Qual é a diferença entre yoga, Pilates e alongamento, e o que escolher para si
Saúde / / December 19, 2019
Para penetrar mais profundamente na essência de cada disciplina, por sua vez, vê, o que eles são e qual é a diferença. Vamos começar com yoga, tem suas raízes no passado distante.
Yoga para a saúde, paz e harmonia
Yoga - um conjunto de práticas espirituais, físicas e mentais que você pode usar para limpar o karma e alcançar a iluminação, a fusão com o Absoluto. Ninguém sabe exatamente quando havia yoga. A primeira menção a ele é encontrado na antiga coleção de hinos "Rigveda". Em suma, foi um muito, muito tempo.
Mas vamos considerar yoga como uma prática espiritual não é, mas como um realização de asanas e uma breve meditação no final de classes.
Tome yoga, purificá-la de todas as práticas espirituais e virtudes da meditação e obter um conjunto de asanas e exercícios respiratórios.
Ásanas e exercícios respiratórios
Asana - uma posição do corpo estático, postura, você está economizando para um determinado período de tempo, geralmente 30-60 segundos. execução precisa de asanas - com uma espinha alongada, a falta de rugas no pescoço carga adequadamente distribuídos - ajuda a se livrar de alguns problemas de saúde e fortalecer o corpo.
Na vida cotidiana, usamos um grupo restrito de músculos, enquanto outros raramente são incluídos no trabalho e perdem o seu tom. Este é um problema não só as pessoas sedentárias, mas também atletas envolvidos em um esporte e negligência de alongamento.
Nenhum problema menos comum - grampos musculares. Quando você salva uma posição não natural longo do corpo, tais como sentado em um computador, alguns músculos estão tensos o tempo todo. A tensão constante dos músculos em posição errada afeta os ossos (problemas nas articulações, coluna vertebral), e os órgãos internos, criando uma pressão que não deve ser.
Durante a execução de asanas (desde que sejam feitas corretamente) estirpe estritamente determinados grupos de músculos, incluindo aqueles que raramente estão envolvidos na vida cotidiana. Outros músculos que não participam em um asana particular, enquanto relaxado, para que não desperdice energia com eles.
correcta execução dos asanas ajuda a reconstruir o corpo, trazê-lo de volta ao normal, sem grampos e "distorções".
Além disso, algumas posturas de yoga afetar os órgãos internos, estimulando a circulação e melhorar o seu trabalho. Os exercícios de respiração também estimulam os órgãos internos, ajuda a relaxar e melhorar a concentração.
Matéria e aspecto psicossomáticas. Removendo os grampos no corpo, é possível resolver os problemas mentais, tais como a rigidez, falta de auto-confiança, livrar-se das restrições nas diferentes esferas da vida.
Adequado para Ioga
Você deve escolher um yoga se:
- Você está procurando uma prática abrangente, que vai mudar a sua vida através do exercício, e estão dispostos a trabalhar em si mesmos em todos os planos - físico, mental, espiritual;
- você tem problemas nas costas, e você quer consertá-lo;
- você tiver problemas com o sistema muscular, há clipes e "distorções";
- você não tem calma o suficiente;
- você quer um se sentir melhor seu corpo;
- você quer desenvolver equilíbrio.
Você não deve escolher yoga, se:
- você quer perder peso e decidiu escolher o "mal menor" para e não muito tenso, e se envolver em atividade física;
- você precisa para esticar rapidamente depois de um treino, seus músculos não estão doloridos;
- você não concorda em gastar dinheiro em treinamento e planejamento de Tutor.
O último ponto vai explicar mais detalhadamente.
Para o estudo de yoga precisa de um mentor
Com base na sua experiência, posso dizer que o desenvolvimento de asanas sem um treinador certamente levar a erros na sua execução.
Dois anos atrás eu comecei a prática de yoga em casa, com base em informações da Internet, aplicativos e vídeos com os asanas com a técnica de análise. Por seis meses eu executar um conjunto de asanas favorito todas as manhãs. Este disciplinado, ele proporciona uma sensação de bem e direito na parte da manhã, a melhoria da flexibilidade. No entanto, há efeitos sobre a saúde, postura e estado mental, eu não notar.
Recentemente eu comecei a ir para as aulas de grupo de yoga no centro de fitness e percebeu que muitos asanas realizado de forma incorreta. Seis meses de exercícios errado diária. Ciente disso desagradável.
Durante a execução de asanas não deve ser tremendo nos músculos e o desconforto, eu estou acostumado a um certo sacrifício no esporte, realizado para o desgaste, com a pressão, calafrios e dor nos ligamentos. Neste caso, o efeito positivo do exercício foi perdido. Como resultado, seis meses de formação não teve efeito sobre a cifose e escoliose torácica, que permaneceram comigo.
Então, se você decidiu fazer yoga, olhar para um treinador. Apenas o treinador será capaz de explicar seus erros e dar conselhos úteis.
Pilates para a força e flexibilidade
Ao contrário de yoga com uma longa história, dezenas de linhas, meditação e práticas espirituais, Pilates é mais simples e compreensível para o homem moderno.
Este complexo exercícios dinâmicos para o desenvolvimento de todo o corpo foi desenvolvida no século XX por Joseph Pilates.
O foco está no desenvolvimento dos músculos abdominais, o chamado "força esqueleto." Além disso, muita atenção é dada ao alongamento da coluna durante o exercício. Juntamente com o reforço do "a força da estrutura," que permite se livrar de violações de postura e garantir a posição correta do corpo.
Assuntos e respiração, mas, ao contrário de yoga, há uma grande variedade de exercícios de respiração. Em Pilates praticado mama, ou lateral, respiração, fortalece os músculos intercostais.
A yoga recurso semelhante e Pilates - concentração durante o treinamento. Durante Pilates atleta deve concentrar-se na posição do corpo, a tensão e o relaxamento dos músculos, a respiração. Esse recurso, juntamente com a boa execução dos exercícios, evita lesões durante o treinamento.
Pilates yoga movimentos mais dinâmicos ao contrário de um certo número de repetições. Há exercícios estáticos, por exemplo, o famoso ripaMas a maioria dos movimentos ainda é realizada na dinâmica.
Neste exercício ligados em uma única cadeia contínua - uma extremidade é o começo de outra. Tudo isto ocorre sem problemas e medido, com a concentração da posição do corpo.
Adequado para Pilates
Você deve fazer Pilates se:
- você está pronto para aulas regulares (efeito rápido positiva observada quando parte do treinamento - cinco vezes por semana);
- que você está procurando um sistema de exercícios que não só irá proporcionar um bom trecho, mas também fortalecer os músculos;
- você tem problemas com a coluna, e clips musculares;
- você quer treinar por conta própria, de acordo com informações da internet e vídeo (ao contrário de asanas complexos exercícios suaves de Pilates não irá causar lesões e entorses, embora, é claro, com o treinador em qualquer atividade onde eficaz);
- você está acima do peso, você está procurando um sistema de exercícios que não vai causar-lhe a cair sem força ou retirar metade de uma ocupação;
- você está apenas pronto para entrar no mundo dos esportes e ter aptidão física pobre.
Você não deve tentar Pilates, se:
- você quer sem esticar exercício (por exemplo, o treinamento do peso ou depois run);
- irritá-lo em câmera lenta, você está procurando uma atividade física mais activa;
- você precisa não só um sistema de exercício físico, mas também a filosofia.
Alongamento para o corpo flexível e serve para prevenir lesões
Em poucas palavras, alongamento - esticá-lo. O alongamento pode ser contratado como um warm-up e cool-down, bem como separadamente de outras cargas, usando-o como um exercício independente para desenvolver flexibilidade.
Alongamento inclui dinâmicas e estáticas exercícios para melhorar a flexibilidade das articulações, músculos e ligamentos. Isto inclui alongamento e fortalecimento da coluna e splits e exercícios para aumentar a mobilidade articular.
Neste caso nenhuma seqüência específica de movimentos de alongamento em Pilates, e difícil de executar chave como na ioga. Se você quiser grupos musculares específicos esticar-treino pré, não há nada que impeça para selecionar quatro ou cinco exercícios de alongamento, eo resto da esquerda para esfriar, ou não feito.
O alongamento também não especial ênfase na respiração. Durante o alongamento é importante para não prender a respiração, fazendo respirações suaves e profundas. Mas, como regra, por recomendação das extremidades respiração.
E mais uma diferença entre o alongamento de yoga e Pilates - a presença de exercícios emparelhados, quando vários participantes esticar o outro.
Adequado para alongamento
Você irá desfrutar de alongamento, se:
- você quer melhorar a flexibilidade e mobilidade das articulações;
- você precisa de um bom alongamento após o treino;
- você não quer gastar um monte de tempo de alongamento.
Você não vai ficar impressionado com alongamento, se:
- você já praticam ioga ou Pilates;
- você está procurando uma abordagem abrangente para o desenvolvimento da flexibilidade, resistência, força muscular;
- você quer perder peso, e ter escolhido para este alongamento.
Tudo depende do treinador
Em conclusão, eu quero dizer que a própria disciplina e sua impressão sobre ele depende fortemente do treinador.
Um bom treinador alongamento, é claro, não te ensinar como meditar, mas pode fazer por sua saúde é muito mais do que amador, realizada há cursos de formação de duas semanas e yoga. Portanto, escolha o treinador sabiamente.
Se depois de um treino você sente grave fadiga, rigidez ou dor (exceto um pouco de dor nos músculos das cargas incomuns), isso significa que algo deu errado. Se você está executando os exercícios corretamente, e treinador você não ficar melhor, ou ele não sabe como fazer isso direito.
E o que você prefere?