Dieta para a gravidez

Sim, sim. Não se surpreenda. Essa é a mudança de costume em sua dieta pode ajudá-lo na concepção do herdeiro há muito aguardado para a família. Honestamente, estou muito surpreso que, apesar de numerosos estudos neste campo, ainda não gritar em cada turno. É tão fácil!

Não há contas para milhões a médicos e reprodução clínicas, sem hormônios e procedimento caro e doloroso de IVF você... você pode mudar sua dieta para incluir certas vitaminas e minerais na forma de suplementos dietéticos, eo resultado não será esperar.

Qual é a essência e por que ela funciona

A coisa é a hormona insulina, que é segregada pelo pâncreas e, acima de tudo, destinadas a estabilizar o açúcar no sangue. Ela também afeta todos os outros hormônios e sua proporção. Em incluindo os hormônios sexuais e os hormônios do estresse.

À gravidez, precisa amadurecer ovo, que faria mais e saiu do seu esconderijo (ovário).

Os estudos também sugerem que os níveis elevados de insulina é interrompido processo de maturação de oócitos e impediu-la do ovário.

Além disso, o aumento interfere insulina com desenvolvimento normal da gravidez já começou, e subitamente interrompido ou até mesmo antes de a anfitriã descobriu sobre sua posição ou um pouco mais tarde (no primeiro semana).

Para os homens, o aumento nos níveis de insulina afeta significativamente a qualidade do esperma, uma vez que reduz o seu nível de testosterona.

Portanto, uma diminuição de insulina no sangue de homens e mulheres aumenta significativamente as chances de concepção.

Por insulina sobe

O fato é que quando o sangue flui muita glicose, é uma necessidade urgente para classificar por destino - entregar nas células. É por isso que o cérebro envia um sinal para o trabalho fora de insulina, que é como uma chave para abrir o acesso de glicose nas células. O mais glicose, mais insulina.

Em algum momento de nossas vidas pode vêm caindo. Se por um longo tempo, cuidadosamente comi um monte de comida, transformado em glicose, quando todas as células são simplesmente cheia, eles começam a sensibilidade perder à insulina. Portanto glicose no sangue começa a vagar, e os percebe cerebrais isso como uma falta de insulina. Como resultado, produz ainda mais insulina (hiperinsulinemia), o que perturba o equilíbrio hormonal em todo o corpo. Assim, há uma condição chamada de resistência à insulina (células de imunidade à insulina).

É por isso que, a fim de acelerar o início da gravidez, você começar a comer de modo a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e insulina.

By the way, se você quiser evitar a gravidez, eu não aconselho a fazer tudo exatamente o oposto, como será descrito a seguir. O aumento da insulina pode ser estágios preliminares da diabetes de tipo II, e também aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

IMPORTANTE: glicose - não é apenas açúcar. O fato é que em um monte de glicose é alimentos processados ​​que contêm formas diferentes de açúcares (monossacarídeos, dissacarídeos, polissacarídeos).

Para não espalhar aqui todas as informações sobre a biologia e química, eu diria simplesmente:

Tudo, até mesmo a maioria dos hidratos de carbono úteis e necessárias, processados, eventualmente, para o açúcar, o que requer insulina. As gorduras são transformados em ácidos gordos, as proteínas e - em amino ácidos. Nem um nem o outro não perturbar o equilíbrio de açúcar no sangue.

Mas frutas, açúcar de leite, farinha, cereais, mel, doces e frutos secos que se reflecte no açúcar no sangue e, portanto, aumentar o nível de insulina.

agradável exceção - bagas. Eles podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Embora eles são doces, mas não elevar os níveis de açúcar no sangue.

Curiosamente, mesmo substitutos do açúcar elevar os níveis de insulina. Afinal, o cérebro enganado por seu sabor doce! Então, se você beber ou Cola Light Cola Zero, o açúcar sangue cresce com insulina. A única exceção - stevia. De acordo com os estudos disponíveis até à data, é o único adoçante que não perturbe o equilíbrio de açúcar no sangue.

Em uma dieta, que devem ser seguidas a fim de engravidar

Não, não, desistir de carboidratos completamente, como na dieta de Atkins ou dieta Dukan, Não é necessário. Sim, você tem e nunca será. Na natureza tudo é equilibrada e há quase há produtos (com a excepção do tipo processado de açúcar e óleo vegetal), onde existem proteínas e gorduras, mas sem os hidratos de carbono.

hidratos de carbono de qualidade desempenha um papel muito importante. O pequeno volume da categoria 'Cereais' é necessário preencher a mente. Simplificando, escolha grãos inteiros única: pasta-de trigo integral, eles são marrom (Não deve ser confundida com variedades duras de trigo), arroz integral e multicolorido, trigo, pão preto e grãos inteiros, em vez branco. E não se esqueça de permanecer dentro desta norma.

Dieta terão de ser construídas de modo a picos de evitar no açúcar no sangue. Para fazer isso, você deve observar as seguintes proporções na separação das placas:

• 1/2 dieta - legumes (exceto batata e milho);
• 1/6 - gorduras de boa qualidade (óleos prensados ​​a frio, manteiga,, sementes, abacates, queijos gordos porcas);
• 1/6 - proteínas (carne, peixe, frango, feijão);
• 1/6 - cereais e alimentos ricos em amido, tais como batata e milho.

Se você reduzir a categoria de "Cereais" Ainda mais, o resultado virá ainda mais rápido.

Frutas também têm a grave limite - até dois por dia. Neste caso, eles devem ter a certeza de ter com os produtos da categoria de "Fats" a picos evitar no açúcar no sangue.

Muitas pessoas que eu sugiro uma dieta, preocupado que "não se pode excluir completamente hidratos de carbono." Mas cheia de carboidratos em vegetais! Eles estão apenas não tão rapidamente absorvido e convertido em glicose. Mas é o que nós somos a favor. Afinal de contas, de modo que os níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis ​​durante um longo período de tempo.

O que não é recomendado para diminuir, por isso é a categoria de "Fats". Eles saturam e contêm ácidos graxos essenciais para nós. Se você tem medo de ficar melhor, em seguida, apresso-me a tranquilizá-lo: os menos carboidratos que você come, melhor o seu corpo queima gordura. Mesmo já acumulada. Além disso, as gorduras retardar a digestão de hidratos de carbono, o que leva a uma libertação mais lenta de açúcar no sangue.

Muitos dos meus clientes não só se tornaram sucesso grávida, ir em uma dieta, mas também se livrar dos quilos extras em torno da cintura.

Para torná-lo mais fácil de navegar neste sistema, eu ofereço uma ajuda visual:

Uma única palavra sobre o álcool, sucos (mesmo frescos) e refrigerante. Eu não quero incomodá-lo, mas terá. Todas essas bebidas devem ser excluídas por causa de sua glicose, nunca ficando, fica diretamente na corrente sanguínea em uma concentração muito elevada, o que aumenta os níveis de insulina através do telhado. Na verdade, açúcar líquido não precisa de digestão!

O que resta? Beba muita água e chá de ervas. Ou você pode beber smoothies adição de gordura (óleo vegetal ou abacate). Este truque irá reduzir o aumento do açúcar no sangue.

Vitaminas que podem ajudar a engravidar

Os ácidos gordos omega-3

Contido no óleo de peixe, óleo de linhaça, abacate. O efeito positivo sobre a membrana celular, protegendo assim as células contra danos e tornando-os mais susceptíveis de vir a glicose.

vitamina A

É um poderoso antioxidante. Ela fortalece o sistema imunológico um efeito benéfico sobre a pele, cabelo, mucosas, olhos e nos protege contra o envelhecimento prematuro. quantidade suficiente contidas em preparações de multivitaminas.

Com o início da gravidez é necessário reduzir a dose diária duas vezes.

vitamina E

Ele também é um poderoso antioxidante que protege nossas células. Importante para a formação adequada de hormônios sexuais e concepção bem sucedida.

vitamina C

Um dos mais importantes antioxidantes. Ele fortalece o tecido conjuntivo e vasos sanguíneos, o que é importante para a alta carga sobre esses órgãos durante a gravidez. Ela fortalece o sistema imunológico e combate eficazmente infecções. Além disso, melhora a qualidade do esperma nos homens. Além disso, melhora a digestibilidade das outras vitaminas e minerais no organismo.

magnésio

Mineral. Os sintomas de escassez são: convulsões, dor de cabeça, constipação ou fezes, pelo menos uma vez por dia, fadiga, dor durante a menstruação, desequilíbrio hormonal. Café, chá preto e álcool facilitam a lixiviação de magnésio do corpo.

Magnésio melhora a digestibilidade de glicose e um efeito positivo no nel de insulina. Além disso, sem magnésio, muitas vitaminas e minerais não pode ser processado pelo corpo na substância desejada.

zinco

Mineral. Um impacto direto sobre a fertilidade, saúde e desenvolvimento fetal. deficiência causas de zinco falta de ácido fólico no organismo, tornando-o difícil de engravidar. O zinco é muito importante para os homens, porque afeta a qualidade do esperma. stresses contribuir para a lixiviação de zinco do corpo, muitas pessoas não têm esse mineral.

cromo

oligoelemento que afecta tanto a absorção de glucose, e os níveis de insulina. Carecem de ligações de crómio directamente a um aumento da insulina. O cromo é bastante difícil de obter a quantidade certa de alimentos. Além disso, o uso de açúcar em todas as formas contribui para a lixiviação de crómio a partir do corpo.

É impossível tomar um suplemento por um período prolongado. É necessário fazer pausas na recepção.

selênio

Um poderoso antioxidante. Ele protege todas as células do corpo e, além disso, protege de defeitos cromossómicos. Além disso, melhora a qualidade do esperma.

O que mais pode ser feito para estabilizar a insulina e gravidez

Envolver-se em exercício moderado. Deixem-nos ser de baixa intensidade, mas regularmente - 5-6 vezes por semana. O facto da actividade física melhora a sensibilidade à insulina em células musculares. Assim, a insulina começa a trabalhar, e não circulam no sangue.

Sim, eu sei que tudo isso vai exigir que você autodisciplina. É mais difícil do que beber pílulas da farmácia. Afinal, as regras são realmente muitos. Mas experimentá-lo! Aqueles que deram milhares de tratamentos fúteis, ou simplesmente ter ficado louco de muitos anos de preparações hormonais, entender. Uma vantagem adicional de um sistema de fornecimento de energia - esta é uma grande pele e cabelo, alegria, bom sono e redução do estresse no corpo.

Quantas espera para o resultado

É muito individual. Alguém vê duas faixas estimadas para testar a gravidez em 2-3 meses, e alguém precisa de mais tempo. Mas funciona.

Boa saúde para você!