Algumas regras para um bom sono

Há tanta coisa que um como higiene do sono. Foi observado que muitas pessoas dormem muito melhor e, assim, melhor se eles dormem higiene - algumas regras simples que irá fornecer a qualidade do sono com prazer.

1. Levante-se sempre ao mesmo tempo, independentemente de se tratar de semana ou fim de semana. O tempo de subida constante irá criar um ponto de referência para todas as funções do corpo, criando automaticamente a sua rotina diária. O cumprimento desta regra simples pode poupar não só pela falta de sono, mas também ajuda nos assuntos planejamento adequado. Muitos o bastante desta regra é a dormir como um bebê.
2. Ir para a cama somente quando a aparência sonolenta. Não se force a dormir pela força, se você se levantar cedo amanhã - é contrário vai levar a muito estresse. Se você não pode cair no sono dentro de 15-20 minutos, deixe o quarto e vá fazer algo tranquila como a leitura. Volte para a cama somente após o início da sonolência. Não tenha medo, repetir este tantas vezes quanto necessário.
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3. Você deve ser um quarto. Coloque no espaço alocado para dormir. Não permitir-se a cair fora dormindo no quarto, criar um espaço sagrado, inclui resíduos ritual para dormir. Use seu quarto apenas para dormir, sexo, e em caso de doença, não use sua cama. Lembre-se: sono - não coisa menos importante para você do que trabalho.
4. Se você tem um sonho ruim - Evite diurna sono. Se você ainda não tem energia suficiente e você ir dormir durante o dia, tentar fazê-lo, ao mesmo tempo, e dormir não mais do que ¾ hora. Para a maioria das pessoas, uma rotina normal do dia, o momento mais adequado para um cochilo à tarde é duas ou três horas da tarde.
5. Mova! Manter a atividade física regular. Lembre-se: os picos de prontidão ao estresse físico - 11:00 e as 17:00. O corpo não é por nada tem os biorritmos -, a fim de dar-se tempo para frear distância em 5-6 horas antes de deitar. O exercício regular não só consumir a quantidade necessária de energia do corpo, mas também aliviar o stress. Tente completar o exercício intenso nas horas anteriores, pelo menos, seis horas antes de ir para a cama, antes de ir para a cama é útil para ficar quieto caminhadas ao ar fresco. Além disso, o oxigénio é um excelente antidepressivo, aumentando o humor, aliviando a tensão.
6. Então, por favor criar uma regra para ventilar seu quarto antes de ir para a cama. Por exemplo, enquanto você está andando (ou apenas em pé na varanda).
7. Evitar fumar antes de dormir ou durante a noite. E o melhor - não fumar. A nicotina, como todas as drogas, que perturba o metabolismo normal, mudar seu corpo para o pior.
8. Não beber álcool antes de ir para a cama, já que leva à desidratação, por causa do que a noite de sono é rasa com interrupções frequentes e acordar cedo. Como resultado - fraqueza, dor de cabeça, depressão. Estes efeitos são ainda mais reforçada e os produtos de degradação do álcool que pode ser excretado até vários dias.
9. Evite cafeína, pelo menos, seis horas antes de deitar. Embora os seres humanos e diferentes reações a cafeína, no entanto, a maioria das pessoas são "correta" a ele aprender a dar, depois de uma xícara de café no meio da noite uma noite de insônia. Por exemplo, eu comecei uma regra - não bebo café após as 16:00, como em tudo, não pode de outra maneira ir dormir até depois da meia-noite.
10. refeição ligeira à noite pode promover o sono de som, como a comida é o melhor e mais acessível antidepressivo, mas não exagere, porque o peso no estômago pode negar toda a influência positiva da luz lanche. Portanto, evite beber grandes quantidades de alimentos. A melhor opção seria um copo de iogurte ou leite azedo.
11. Como não é difícil para mim para você escrever isso, mas para uma boa noite de sono, limitar a quantidade de tempo gasto em frente da televisão ou monitor de computador. Hoje, a televisão ea Internet são os principais fornecedores de notícias e stress corrosivo. Se você é pelo menos metade será capaz de reduzir a vigília na frente do monitor, então você pode esquecer sobre a insónia para sempre.
12. Lembre-se, pílulas para dormir (como qualquer outra droga) tomar apenas pessoas doentes. Você - não está doente, não tomar esses medicamentos por um motivo. Além disso, qualquer fármaco tem efeitos tóxicos no corpo, até os efeitos secundários. Nesta hipnótica - um último recurso e somente sob supervisão médica.
13. Você gasta um terço da sua vida em um sonho. Portanto, olhar para o fato de que você está dormindo. Dormir em travesseiros e colchões corretamente selecionados - é muito importante. Corretamente da cama equipada não só irá ajudar a relaxar, mas também para se livrar do excesso de estresse sobre as articulações e ossos. Cuide de sua coluna, é - a continuação do seu cérebro.
14. Criar o seu próprio ritual. Que este seja o seu dom para si mesmo - dez minutos de leitura, um banho quente, um lanche leve. Mime-se com este prêmio para o dia passado.
15. Não tenha medo de usar aromas naturais - ervas, óleos. Por exemplo, o lúpulo ou óleo de lavanda, se não acalmá-lo (embora isso seja improvável), então, pelo menos, seus sabores irá desenvolver um reflexo condicionado preparar o corpo para dormir. Neste ambiente, é mais fácil para relaxar e descontrair.
16. E o mais importante - manter sua rotina diária. Regularidade - a chave para tudo de bom: Comer regularmente, planear o seu dia. E, finalmente, começou a levantar-se todos os dias, ao mesmo tempo!