Honestamente admitir para nós mesmos, que temos com o teclado muito mais tempo do que com pesos livres. É por isso que a atenção deve ser dada para os exercícios que fazemos, vindo tudo a mesma coisa no ginásio.
não deve endireitar as pernas na posição sentada:
e assim você gasta neste dia posição após dia, o que leva ao estresse severo sobre os joelhos, porque endireitar as pernas pode fazer algum bem mais danos do que trazer benefícios.
alternativas:
- lunges
- Trabalhar com um banco (Passo-ups)
- agachamentos
supino barra
Não há muitas pessoas que são capazes de fazer supino com segurança. E nem sempre dependem do nível de formação, e pode ser associado com suas características pessoais. Levando uma vida sedentária, é difícil para se preparar para este tipo de exercício. Então, escolha a melhor alternativa:
- Todos os tipos de flexões.
O aumento de uma posição de bruços
Levante o tronco feita para todos aqueles que querem recuperar o seu cubos de imprensa esquecido. Mas a verdade é que ao levantar pouco que usar os músculos abdominais, ao contrário dos músculos da coxa, o que pode levar a uma carga excessiva sobre a parte inferior da coluna. Para sentado o tempo todo - não é a melhor solução.
alternativas:
- cremalheira e bochecha.
- «lenhador«
Banco de uma posição de bruços
Este é um dos exercícios regulares favoritos, mas você frequentador do teclado e é quase certo que você não vai caber, e só pode fazer mal e dano trazer.
alternativas:
- Todos os tipos de flexões.
- Trabalho com simulador ou expansores
tração dianteira
Geralmente difícil chegar com a razão por que alguém precisaria de um movimento. Se estiver incluído em seu ciclo de exercício - analisá-lo e descobrir por que você ir para a academia. movimento não natural - um caminho direto para o dano.
- Elo da inclinação (barra de rolo, halteres)
- Todos os tipos de tração no simulador ou com expansores
Ao escolher suas atividades do programa não deve escolher os exercícios, dada como uma meta, e os possíveis riscos. A ausência de exercícios espectaculares vai pagar generosamente como a ausência de lesões e a melhoria constante de sua forma física.
5 Exercícios Computer Guy não deveria estar fazendo [Jamie Nischan]
P. S.
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