Contando ovelhas: como adormecer rapidamente e facilmente?
Produtividade Saúde / / December 19, 2019
Se você está lendo este texto, é provável que vocês são amigos com alta tecnologia e não ser amigos com um sonho. Posso assegurar-lhe, seu humilde servo, também, sofre. Uma situação familiar: você está trabalhando até dez horas da noite e você está começando a ficar sonolento. Em seguida, as necessidades naturais do organismo estiver extinta ou bebida energética cafeína. E, à meia-noite, você está alegre, a noite passa depressa. Manhã vem - é hora de trabalho. O círculo vicioso de costume. Se você deseja alcançar por si mesmo a eficiência - uma necessidade urgente de regular o sono. E interferir neste problema - a incapacidade de adormecer. Às vezes, ir para o "reino de Morpheus" é realmente difícil. Layfhaker tentar livrá-lo dessa tarefa.
tem o mínimo exigido Ação necessária para o sono saudável.
- para não tomar comprimidos para dormir
- não ir para a cama a menos que você queira dormir
- levante-se ao mesmo tempo a cada dia
- Evite assistir TV, ler um livro na cama antes de dormir. Se você gosta antes de ir para a cama para ler ou assistir filmes, fazê-lo na cadeira, não na cama
- Não comer ou beber qualquer coisa que contenha cafeína antes de deitar
- álcool Evite antes de deitar. Ele em primeiro lugar, é claro, relaxar, mas no futuro pode levar à insônia
- para passar mais tempo no ar fresco
Isto, naturalmente, se possível. No entanto, nos concentramos em meios e métodos de adormecer. Aqui estão algumas dicas que realmente vai ajudá-lo a adormecer mais rápido:
5-4-3-2-1
Este método é, na verdade, é baseada em meditação. No entanto, a fim de experimentá-lo, não é necessário aprofundar a prática budista. algoritmo de sono é a seguinte:
- Nitidamente imagine que você pode ver cinco itens de seu quarto. Diga a si mesmo: "Eu estou ciente de que eu ver ..." Por exemplo, "Eu percebo que eu posso ver o laptop."
- Faça o mesmo com os sons. Deixa escapar: "Estou ciente de que eu ouvi o barulho de carros que passam fora da janela."
- Agora sentindo. "Eu percebo que eu sentir a suavidade de seu travesseiro favorito."
Em seguida, repita o algoritmo em um círculo, cada vez reduzindo a seqüência em uma coisa, o som de um sensação. Muito provavelmente, quando você vai ter duas coisas - você adormecer.
leite quente
Antes do envio para Morpheus - beber um pouco de leite morno. Desejavelmente, mel. Um pouco, apenas um copo pequeno. Deite na cama e se mesmo assim eu não consigo dormir - tente o seguinte método.
Pare de pensar
Parece - um pouco bobo para me forçar a dormir, desligar o cérebro. Como não tentar - completamente parada pensando muito difícil. No entanto, há uma maneira de jogar tudo fora de sua cabeça. Imagine sua cabeça - um vaso ou qualquer outro recipiente e pensamento nele - um pedaço de papel amassado. Como encontrar-se a pensar em algo ou - visualizar o pensamento como um pedaço de papel e jogá-lo... Depois de alguns minutos de pensamento ainda mais. Marcada.
Há muitas maneiras de chegar ao sono, tais como - contar carneiros imaginário ou mesmo respirar. Mas a maioria dos métodos eficazes e originais deste post - você provavelmente não tentei. Mas nada impede que você dormir hoje à noite, jogando peça imaginária de papel para fora da minha cabeça.