6 técnicas de respiração para ajudar a relaxar durante 10 minutos

Seis técnicas simples de respiração para ajudar a restaurar o equilíbrio emocional, calma ou energizar todo o dia.

A respiração correta ajuda a relaxar, acalmar e aliviar o stress, limpa a cabeça dos pensamentos estúpidos e negativos. Ao invés de resposta grosseria para com grosseria ou estupidez na estupidez (ou gritar com crianças desobedientes), é melhor parar, respire fundo, conte a ele a 10... e permanecer em silêncio.

vritti Sheer ou "igual respiração"

Como eu faço? Sente-se em uma posição confortável, as costas devem estar retas. Comece a inalar por quatro acusações e exalar como quatro. Para aumentar a resistência natural de respiração, transportá-lo através do nariz. O mais avançado pode ir 6-8 de contas que aumenta o foco, ele acalma o sistema nervoso e reduz o estresse.

Quando seu melhor feito? Praticar esta respiração pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer momento, mas é melhor fazê-lo antes de deitar. Algo como uma espécie de ovelhas contagem, ajudando se livrar de pensamentos o trabalho ou os problemas que assombraram durante todo o dia.

dificuldade: para iniciantes.

técnica de respiração abdominal

Como eu faço? Respire fundo pelo nariz, expandindo o diafragma (não o peito) fornece a pressão de ar necessária para esticar os pulmões. Se você quiser se sentir uma redução da pressão arterial tangível e reduzindo a taxa de coração, que você precisa para realizar de 6 a 10 respirações profundas durante 10 minutos cada dia. Sobrevivem pelo menos 6 semanas, e você ainda vai ser um longo tempo para sentir os efeitos positivos desta técnica.

Quando seu melhor feito? Antes do exame, ou em qualquer situação estressante. Mas a única coisa. Em tais situações, as pessoas estão muito mal controlada respiração, então você tem um pouco de prática.

dificuldade: para iniciantes.

shodhana Nadi ou "respiração alternativo através das narinas"

Como eu faço? Esta técnica dá uma sensação de equilíbrio e calma. Sente-se em uma pose meditativa confortável para você, pressione polegar direito a narina direita e inspire profundamente pelo lado esquerdo. No pico da inalação, perto da esquerda narina com o dedo anelar e exalar através do direito. Em seguida, fazer a mesma coisa ao contrário: com a respiração através da direita e expire pela narina esquerda.

Quando funciona melhor? Ao pouco tempo ou necessidade de se concentrar rapidamente. Só não tente fazê-lo antes de ir para a cama, porque esta técnica funciona muito como uma xícara de café.

dificuldade: média.

Kapalabhati ou "Radiant crânio respiração"

Como eu faço? Pronto para balançar o seu dia? Em seguida, tente Kapalabhati. Você faz um longo e um longo suspiro, e expire de forma acentuada e poderosamente. Este expiração é necessário envolver o abdome inferior. Ou seja, você músculos reduzir drasticamente baixo-ventre, dando assim um exalação afiada. Execute 10 respirações no conforto seu próprio ritmo: respire por 1-2 segundos. Inalar é feito exclusivamente através do nariz.

Por que funciona melhor? Esta técnica perfeitamente ajuda a acordar, e melhora o humor. "Espresso" de algum tipo. Desde quando Kapalabhati envolveu a parte abdominal do estômago é aquecer o corpo e ativa o cérebro.

dificuldade: alta.

relaxamento progressivo

Como eu faço? Para aliviar a tensão da cabeça aos pés, feche os olhos e foco na tensão e relaxamento de cada grupo de músculos em seu corpo por 13 segundos. Comece com os dedos dos pés, ir para cima através do joelhos, quadris, costas, peito, braços, pescoço, mandíbula e os olhos. Durante este, você deve lentamente e respirar profundamente. Inspire pelo nariz, segure a respiração durante 5 de contas e durante este músculos se contraem. Em seguida, expire pela boca e relaxar.

Quando funciona melhor? É melhor fazê-lo em um lugar onde você pode confortavelmente deitar. Se o atraso respiração faz com que você tonturaNão detêm 5 de contas e 2-3.

dificuldade: para iniciantes.

visualização dirigida

Como eu faço? Esta técnica deve ser realizada em conjunto com um treinador ou terapeuta. Ou, pelo menos até a quantia, que será o seu guia. Você começa a respirar profundamente, concentrando-se nas sensações agradáveis ​​e imagens para expulsar os pensamentos negativos. Mentalmente enviar a si mesmos em um lugar onde você se sentir relaxado e calmo.

Quando funciona melhor? Prática esta técnica de respiração que pode, onde quer que você pode seguramente fechar os olhos e não temem por suas vidas, saúde e trabalho.

dificuldade: média.