Como organizar seus pensamentos e sentimentos em ordem: 6 técnicas de sedação rápida

À frente de esperar por um exame difícil ou reunião responsável, o prazo está se aproximando ou é apenas cai fora das mãos. Quando as emoções ao limite, existem algumas maneiras simples para se acalmar e repensar a situação.

1. respiração profunda

Qigong - não é apenas a ginástica menos traumáticas, mas também uma das técnicas mais bem sucedidas para lidar com o estresse. squats rasas seguido por batendo os braços e respiração especial. A técnica é fácil de dominar, sem formação em qualquer idade e já após as primeiras sessões sentir como melhorar o estado físico e emocional.

Dezoito exercícios básicos para respiração ajudam a controlar e parar o diálogo interno. Se você fizer uma ou duas vezes por semana, em uma situação estressante será suficiente para restabelecer a respiração ritmo e imaginar como você realizar um exercício para se recuperar rapidamente e sintonizar um trabalho atmosfera.

2. autotraining

Sob formação autógeno compreender a sequência específica de exercícios com uma elevada concentração nas sensações.

Primeiro você precisa entender a gravidade de seu próprio corpo, em seguida, imaginar como ele se espalha sobre o calor - que promove o relaxamento profundo dos músculos e faz com que o fluxo de sangue.

treinamento autógeno pode ser praticado sentado confortavelmente ou deitado. Ela ajuda a relaxar completamente, aliviar o stress físico e mental, e também é capaz de se livrar de várias doenças cardiovasculares e psicossomáticas provocadas estresse.

3. silêncio interior

Endireitar as costas, feche os olhos, relaxar e concentrar sua atenção na inspiração e expiração. fluxo frenético de pensamentos gradualmente cessar. Em 10-15 minutos você com renovada energia, um impulso de energia, será capaz de continuar o caso.

Meditação - isso não é mágica e não uma religião. Seu objetivo - para acalmar a mente e restaurar a harmonia mental. Você sempre pode baixar as instruções específicas para relaxamento ou meditação guiada e ouvi-los no momento certo.

4. Som da música

Relaxar e ficar longe de pensamentos desagradáveis ​​ajuda música favorita. Encontrar uma canção de afirmação da vida ou uma melodia alegre que você lembra do bom e calmante. Cante ou pritoptyvat no tato.

5. palavras de encorajamento

Às vezes você quer ouvir as palavras de apoio, mas a pessoa amada não está disponível, ou ele encontrou dificuldades. Salvar algumas citações inspiradoras ou livros que levantar o seu humor, como "sobre saúde e vida holística" Neale Donald Walsh.

Palavras que têm de viver aqui e agora, para desfrutar de todos os dias, para ser tolerante com os outros e experiência gratidão pelas coisas pequenas como um delicioso café ou água quente (alguém e ela não existe!), cheia de vida sabedoria. Lá no fundo, a gente até concordar com eles, mas muitas vezes esquecê-los.

6. Calma, mas calma

Não é necessário abandonar a regra conhecida de "contar até 10". Como você ferver ressentimento? Não responder imediatamente, esperar algumas horas. Durante este tempo, você terá tempo para pegar as palavras muito certas ou não precisam de resposta.

Não afrontam-se para o fracasso. Tente analisar o erro como um observador de fora, como se estivesse em uma situação estressante não fosse você, mas outra pessoa. Isso ajudará a evitar emoções desnecessárias. Tirar conclusões e promessa da próxima vez para fazer o contrário. O ressentimento de si mesmo toma o poder e não permite a avançar.