Como o conhecimento dos ritmos circadianos para ajudar a configurar o sono correto

Os ritmos circadianos - é ritmos biológicos internas com um período de cerca de 24 horas. Eles preparar o corpo com antecedência, a criação de todos os processos fisiológicos de acordo com as mudanças diárias no mundo circundante.

Os ritmos circadianos têm organismos praticamente todos os que vivem no planeta, incluindo bactérias. Nos seres humanos, o principal ritmo circadiano - um ciclo de sono e vigília.

relógio células

Ao nível molecular no corpo operam relógio circadiano inicia o processo de vibrações internas que regulam processos fisiolicos, em conformidade com um ciclo externo 24 horas.

Existem vários tipos de genes do relógio, que são responsáveis ​​pela produção de proteínas. A sua interacção cria um circuito de retroalimentação que faz com que a 24 horas proteínas flutuações de tempo. Em seguida, estas proteínas servir de sinal celular que a hora do dia eo que precisa ser feito. Isso faz com que o relógio biológico para ir.

Assim, os ritmos circadianos - não é o resultado do trabalho conjunto de muitas células diferentes, como inicialmente previsto, ea propriedade de cada célula individual.

A do relógio circadiano tem sido bom, eles devem ser sincronizados com os sinais do mundo circundante. O exemplo mais óbvio das diferenças entre o relógio biológico eo mundo externo - jet lag.

Quando nos encontramos em um fuso horário diferente, temos de ajustar seu relógio biológico para a hora local. Fotorreceptores (neurónios retinais fotossensíveis) detecta alterações em um ciclo de alternância de luz e escuridão e sinais de clock envio circadianos para ajustar o relógio biológico do organismo, de acordo com externo incentivos. Coloque os garante ritmo circadiano bom funcionamento de todos os processos celulares.

Em organismos multicelulares complexos, muitas vezes há um relógio principal, que coordena o trabalho de células todos o expediente. Nos mamíferos, o relógio mestre - é núcleo supraquiasmático (SCN), localizada no cérebro. A partir de células da retina SCN recebe informações sobre a luz, ele configura estão em neurônios, e eles já estão enviando sinais para coordenar o trabalho de todos os outros processos no organismo.

As propriedades básicas de ritmos circadianos

1. Os ritmos circadianos são armazenados sob condições constantes de luz ou escuro, na ausência de outros estímulos externos. Ele foi descoberto como resultado de um experimento realizado em 1729 pelo cientista francês Jean-Jacques de Meran. Ele colocou a planta em um lugar escuro e percebeu que, mesmo em folhas constante escuridão são abertas e fechadas no mesmo ritmo.

Esta foi a primeira evidência de que os ritmos circadianos têm uma origem interna. Eles podem variar e, dependendo da espécie a ser um pouco mais longo ou mais curto do que 24 horas.

2. Os ritmos circadianos são independentes da temperatura exterior. Eles não abrandar ou acelerado, em grande medida, mesmo quando a temperatura muda abruptamente. Sem ele, as propriedades do relógio circadiano não poderia dizer o tempo.

3. Os ritmos circadianos pode ser assegurado para o dia externa 24 horas. Neste caso, a luz do sinal principal é, apesar de afetado por outros sinais.

Significado dos ritmos circadianos

A presença do relógio biológico permite que o corpo de antecipar as mudanças previsíveis no ambiente e pré-configurar o comportamento, tendo em conta estas condições. Por exemplo, sabendo que o nascer do sol ocorre três horas mais tarde, o corpo começa a aumentar a taxa metabólica, a temperatura, melhorar a circulação. Tudo isso nos prepara para ser ativo durante todo o dia.

À noite, quando estamos nos preparando para sonharprocessos fisiológicos no corpo começa a desacelerar. Durante o sono, o cérebro está ativo. Ele capta as memórias, informações do processo, resolver problemas, para enviar sinais sobre a restauração de tecidos danificados e regula as reservas de energia. Algumas partes do cérebro durante o sono são mais ativos do que durante a vigília.

Os ritmos circadianos e sono

ciclo de sono - o ritmo circadiano óbvia a maioria dos seres humanos e animais, mas não depende apenas de ritmos circadianos.

Sonho - uma condição extremamente complexa, que ocorre devido à interação de diferentes áreas do cérebro, hormônios e sistemas de neurotransmissores. Devido à sua complexidade, o ciclo do sono é muito fácil para perturbar.

Estudos recentes têm demonstrado que distúrbios do sono e ritmos circadianos característica de ambos distúrbios neurodegenerativos e neuropsiquiátricos durante, pelo que funcionam de forma inadequada neurotransmissores. Por exemplo, uma tal violação é característica de mais do que 80% dos pacientes com depressão e esquizofrenia.

Mas os inconvenientes decorrentes da sensação de sonolência durante o dia - as pequenas coisas. perturbações do sono e ritmos circadianos estão também associados a uma série de patologias, incluindo a depressão, a insónia, deterioração da atenção e memória, motivação, redução, distúrbios metabólicos, obesidade, problemas com o sistema imunitário sistema.

Como ajustar seu relógio biológico

Os cientistas há muito se perguntou como os detecta olhos claros para o ajustamento dos ritmos circadianos. Recentemente, na retina de um células sensíveis à luz especiais foram encontrados - as células ganglionares fotossensíveis da retina. Essas células são diferentes dos bastonetes e cones, que cientistas há muito tempo conhecidos.

estímulos visuais percebidas pelas células ganglionares fotossensíveis dos olhos chegar ao cérebro através do nervo óptico. No entanto, 1-2% das células ganglionares é o pigmento visual que é sensível à cor azul. Assim, as células ganglionares fotossensíveis são fixos amanhecer e ao anoitecer, e ajuda para configurar o relógio biológico.

Devido ao estilo de vida moderno, que muitas vezes não recebem luz suficiente, a maioria dos ambientes fechados de tempo. Esta pode ser a razão para que nossos relógios estão definidas incorretamente.

Os estudos confirmaram que tomar o alimento no mesmo tempo e durante o trabalho na parte da manhã, você pode trabalhar com o sono direita.