O que é o jet lag e como lidar com ele de uma forma natural

Saúde / by admin / December 19, 2019

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Muitas vezes, estamos esperando para viajar por um ano, na esperança de finalmente relaxar. Mas os primeiros dias da viagem podem ser desperdiçados devido ao jet lag. Layfhaker entende o que é o jet lag e como superá-lo.

O que é o jet lag?

Jet lag - é uma reação natural do corpo em resposta à mudança de fusos horários, o que provoca uma falha no ritmo circadiano. Circadiano, ou diária, ritmos responsável para os ciclos alternados de sono e de vigília do corpo. Eles são regulados por mudanças na temperatura do corpo, a concentração de certas hormonas no plasma sanguíneo, e outros processos biológicos. Além disso, os nossos ritmos circadianos são dependentes de luz solar.

Por que ele está lá?

Quando nos encontramos em um fuso horário diferente, os nossos ritmos circadianos não se adaptar imediatamente às novas condições. Poucos dias depois, continuamos a viver em seu relógio biológico de idade. Como resultado, nos sentimos cansados no meio do dia, ou, ao contrário, sofrem de vivacidade excessiva à noite.

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Como reconhecê-la?

Os elementos-chave do jet lag incluem insônia, enfraquecendo de atenção, irritabilidade, diminuição do desempenho e uma sensação geral de mal-estar. Freqüente e desidratação, distúrbios gastrointestinais, tonturas, e mesmo com problemas de coordenação e de memória.

Normalmente, não são obrigados a passar por um exame especial para ver se há tem jet lag ou não. Se você tem atravessado vários fusos horários e relógio em qualquer um dos sintomas acima são susceptíveis de jet lag que você tem. Não tenha medo e sair imediatamente, dar o seu corpo alguns dias para ajustar. Mas se, para além desses sintomas você está preocupado com algo mais, consulte um médico.

É possível lidar com o jet lag?

Sim, você pode. Como rapidamente você recuperar depende do número de fusos horários cruzaram. Tipicamente, o corpo se adapta a uma ou duas zonas por dia. Por exemplo, se você cruzou seis fusos horários, o seu corpo vai precisar para restaurar a partir de três a cinco dias.

Como se preparar?

Poucos dias antes da viagem, mudar o seu sono normal. Se você estiver viajando no sentido leste, deitar e se levantar mais cedo, e se no oeste - mais tarde.
Tente escolher o vôo, de modo a chegar não muito tarde da noite e ir para a cama na hora local 10:00.
Antes de embarcar no avião, mudar o tempo na hora do fuso horário em que você está voando.

O que fazer durante a viagem?

Passar o primeiro dia após a chegada na rua. Luz solar afeta fortemente o nosso relógio biológico. Ele vai ajudar o corpo a se adaptar ao novo fuso horário. Se todo o tempo para ficar em casa, os sintomas do jet lag vai intensificar.
Mover. actividades desportivas na parte da manhã ou da tarde vai ajudar a animar e reconfigurar o relógio interno do corpo. Mas exercer pouco antes de deitar única ainda mais frustrar o seu ciclo diário.
Tente não dormir durante o dia. Se você ainda quer relaxar, dormir não mais do que duas horas. Não para dormir, definir o alarme.
Dissociar-se dos sons supérfluos e luz usando uma máscara e tampões de ouvido para dormir. Um sono reparador - a melhor maneira de redefinir o seu relógio biológico.
Desistir de álcool e café por algumas horas antes de deitar. Estas bebidas estimular o sistema nervoso e dificultar a adaptação do organismo às novas condições. Prefere chás de ervas. Um copo de erva-mate, ou uma decocção de ginkgo biloba e Ginseng ânimo na parte da manhã. Camomila, lavanda e valeriana ajudá-lo a dormir à noite.
Se você sair para um par de dias, não fazer nada. Tente comer e visitar ao sol, ao mesmo tempo como a casa. Isto irá prevenir a ocorrência de sintomas do jet lag depois de voltar ao seu fuso horário nativa.

Mitos sobre jet lag

Jet lag pode ser curada. Você pode aliviar os sintomas e tempo de recuperação de velocidade, mas a única cura para jet lag - o tempo todo. Na verdade, o corpo precisa de acertar o relógio biológico e alterar o modo de sono, e não é muito rápido.
Álcool ou pílulas para dormir para lidar com jet lag. E então, e mais só vai ajudar a adormecer durante o tempo de vôo, mas com jet lag não pode lidar. Além disso, não se sabe como isso pode afetar sua saúde.
Se você voar de primeira classe, jet lag não. Claro, é melhor noite de sono em uma cadeira dobrável, mas o seu perdida relógio biológico da mesma forma como nos passageiros de classe económica.
mudança brusca de energia vai ajudar a redefinir o relógio biológico. Muitos sites são aconselhados a mudar a dieta antes da viagem, prometendo que ele vai magicamente salvar do jet lag. Para este fim, é proposto numa determinada hora do dia, em seguida, aumentando, em seguida, reduzindo o tamanho das porções. No entanto, evidências científicas de que esse método funciona, não é revelado.