6 dicas para a noite, para evitar inchaço e estimular a perda de peso

Noites e noites pode ser feito de diferentes maneiras: para ir em datas, assistir programas de TV, lendo ou conversando no telefone. Isso é bom para o seu humor. Mas por que não pegar um pedaço desse tempo, sua saúde, e ajustar o corpo para reduzir o peso? Aqui estão seis dicas simples que irão ajudar todos os dias para ficar um pouco mais magro e mais atraente.

1. Furar a uma dieta nizkonatrievoy

"Se você não quer que a manhã para sentir balão inflado - descartar o sal no jantar" - aconselha Keri Gans (Keri Gans), o famoso nutricionista americano, relator sobre o tema da alimentação saudável e autor livros Mudança de Dieta pequeno. excesso de sais reter água no corpo, levando ao inchaço e edema das pernas. É melhor para cozinhar legumes no vapor ou carne magra, mais uma vez, sem adição de sal ou temperos são baseados nele.

2. Trem durante a noite

A atividade física até que, em seguida, apagando - a ajuda certa na perda de peso. No entanto, nem todos podem acordar cedo de manhãPara treinados adequadamente. Mais difícil de encontrá-lo menos de uma hora durante o horário de trabalho e à noite procurando não quer quebrar o sangue, de modo a não perder o sono. Aliás, a última declaração - não é nada mais que uma ilusão. De acordo com um estudo realizado pela organização americana National Sleep Foundation, pessoas fisicamente ativas são 60% mais satisfeitos com seu sono. Não importa que hora do dia em que são exercidas. Então não se preocupe com suas férias, e pular a noite da batalha contra o excesso de peso.

3. Preparar o almoço de amanhã hoje

O lanche habitual no refeitório contém uma dose dupla de calorias que você deve comer em uma sessão. Claro, isso não se encaixa com o programa de perda de peso. Por isso, é melhor tomar para o almoço comida de casa. E não se colocar fora de sua cozinha na manhã já difícil. Crie o hábito de fazê-lo na noite anterior.

4. Beber mais água

HO normaliza a órgãos excretores e bate apetite. Uma série de estudos, que foram atendidos por pessoas de diferentes faixas etárias mostraram que o uso de água antes de uma refeição reduz a quantidade comido. E isso leva a perda de peso. A única popravochka: não abuse por beber durante a noite, de modo a não perturbar-me ir ao banheiro sob o luar. Portanto, Keri Gans aconselha a estadia pelo menos uma hora antes de deitar.

5. Sono em completa escuridão

No escuro, o corpo produz melatonina. Esta hormona é geralmente associada com sadia. No entanto, experimentos de laboratório com nossos irmãos menores vomitar outros conhecimentos interessante. Em primeiro lugar, a falta de leads de melatonina para o ganho de peso. Em segundo lugar, a melatonina estimula a formação de tecido adiposo castanho, o qual é em todos os mamíferos. A gordura marrom, por sua vez, previne a obesidade pela queima de gordura branca, pendurado em todos os lados do corpo. Claro, isso não é evidência direta, mas não se esqueça que muitos nutricionistas qualidade do sono está associada com redução da tensão. Um choque nervoso como só você sabe o amor aquecido para a geladeira.

6. Relaxe na sombra

A ideia de queimar mais calorias durante o sono pode parecer bom demais para ser verdade, mas o estudo do Centro Nacional US Biotechnology Informação estabeleceu um fato curioso: as pessoas que dormiam a 18 ° C, 7% queimaram mais calorias do que aqueles que dormiam com 24 ° C. Não muito, é claro, mas para o grão em grão - é um saco.