5 maneiras simples para corrigir um desleixo

Se você não quer que alguns anos para descobrir uma corcunda nas costas, então agora nós devemos pensar sobre como lidar com um alpendre. Tire proveito dos métodos propostos para ajudar você a se tornar o dono de uma postura correta.

Hoje, dificilmente é encontrar uma pessoa com uma postura orgulhosa, endireitou os ombros e as costas retas. O mundo moderno da tecnologia, trabalho sedentário, constantes viagens de carro ou de transportes públicos estão travando uma guerra contra os nossos corpos. E ao ganhar em todas as frentes.

A boa notícia é que podemos vencer, usando algumas táticas simples. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), um especialista em saúde e fitness, desenvolveu um exercício simples que vai ajudar ombros arredondados endireitar-se.

Por que nós desleixo eo que isso significa

A razão nossos ombros arredondados - errada postura. A leva de estilo de vida sedentários e inativos para desequilíbrio muscular. tórax muscular reduzida e a lâmina está enfraquecido músculo (parte superior das costas) que podem causar gibosidade com o tempo.

costas retas e endireitou os ombros têm muitas vantagens. Além da melhoria óbvia de aparência, foi revelado que a postura correta também irá afetar o humor, nível de confiança, e pode até mesmo ajudar a se sentir mais confianteNão caiu e posturas eretas afeta as respostas ao estresse? Um estudo randomizado..

Como corrigir o alpendre

1. alongamento

Se você decidir lutar contra o alpendre, a primeira coisa a fazer é prestar atenção alongamento. desempenho regular de exercícios propostos abaixo vai ajudar a manter a posição vertical correta das costas e ombros arredondados. Atrasa-se na posição a partir de 20 a 30 segundos, várias vezes por dia.

Os músculos do peito e ombros

Posição inicial - de pé. Entrelace as mãos atrás das costas para o castelo. Concentre-se em como puxar gentilmente os ombros para trás e para baixo, evitando puxar para a frente do pescoço.

femoral da frente

de pé, o pé direito em uma estocada - posição inicial. Abaixe o joelho esquerdo e empurrar os quadris ligeiramente para a frente até sentir um estiramento em profundidade os isquiotibiais. Alternar as pernas.

músculo quadríceps femoral

Posição inicial - de pé. Agarrar a perna mão atrás de você e puxe até então, até sentir um leve estiramento na parte da frente da coxa. Alternar as pernas.

bíceps femoral

Posição inicial - sentado. Puxe uma perna para a frente ea outra curva na frente dele para que o joelho tem sido dirigida para o lado e calcanhar para a virilha. Lentamente inferior para baixo no peito de seu quadril, mãos arrastar a perna reta dedo do pé. Alternar as pernas.

2. Exercícios para as costas

Os exercícios propostos irão ajudar a fortalecer os músculos na área das lâminas, que são responsáveis ​​por alocar os ombros para trás e para baixo. Fazê-los várias vezes por semana, além de alongamento.

Laminado de push-

Tomar uma posição para flexões. O corpo deve formar uma linha recta da cabeça aos pés. Comprimir as lâminas em conjunto, e depois voltar à posição inicial. Execute 5-10 repetições.

Este tipo de flexões, em contraste com o habitual, envolve a prática de um pequeno movimento e enviado diretamente para os músculos das costas superiores que são responsáveis ​​por trazer os braços na posição correta.

Deslizante ao longo da parede

pé, de costas para a parede - posição inicial. Apertar os braços de maxilas e empurrar o ângulo da parede no cotovelo deve ser de 90 graus. Mantenha a posição por 30-60 segundos. Para o melhor estudo dos músculos das costas superiores podem mover-se lentamente os braços para cima e para baixo.

lâminas de chumbo

Puxar a fita em torno do objecto estável a nível da cintura. Segurando os cotovelos sobre os lados em um ângulo de 90 graus, puxando a fita, até que você tenha lâminas juntos. Volte à posição inicial e fazer 8-12 reps.

3. ioga

Yoga ajuda a desenvolver força e flexibilidade, o que é excelente para correção de postura. O trecho e posturas ajuda sugeriu fortalecer as áreas problemáticas. Fique em cada posição por 20-30 segundos.

cobra

deitado de bruços - posição inicial. Empurre fora do chão e endireite os cotovelos ao tentar usá-lo de volta músculos. Concentre-se na divulgação dos ombros, dobre ligeiramente a cabeça para trás.

Dog focinho para baixo

Posição inicial - de pé sobre as quatro patas, com as mãos sob os ombros. Empurrar fora do chão e estique as pernas, levantando seus quadris para o teto. Esforce-se para manter sua cabeça e pescoço em linha com a coluna, tente saltos tocar o chão.

Dog focinho-se

deitado de bruços - posição inicial. Empurrar as mãos do chão e endireitar-los completamente, pés calçar meias. Hips deve subir um pouco acima do chão, para que você sinta um estiramento no peito e ombros. Você pode conectar dois poses, movendo-se a partir do focinho do cão para baixo para o rosto de um cão em um movimento suave.

4. exercícios de núcleo

Fortalecimento dos músculos do núcleo dos exercícios propostos vai ajudar a estabelecer a coluna na posição correta.

ripa

para executar ripa tomar uma posição de flexão, mãos sob ombros, o corpo forma uma linha recta única. Você também pode fazer os exercícios nos cotovelos. Mantenha a posição por 30-60 segundos.

Exercício com medbolom

Posição inicial - deitado no chão, pernas e braços esticados para cima. medbol preensão (peso de 1 kg ou 2) ou outro agente de ponderação apropriado. Abaixe o pé direito e a mão esquerda no chão, segurando a bola entre a parte superior do pé esquerdo e mão direita. Alterar a pé e mão. Execute 8-10 reps.

5. Exercícios com rolo de massagem

Esta é uma ferramenta muito útil para o relaxamento miofascial que irá ajudar a se livrar da tensão nos músculos e tecidos conjuntivos.

rolo de massagem aumenta o fluxo sanguíneo no tecido muscular, aumenta a mobilidade, acelera a recuperação e aumenta a produtividade. Experimente usá-lo 2-3 vezes por semana para resultados máximos.

A parte superior das costas

Deite-se de costas e coloque uma almofada sob a parte superior das costas. Cruze os braços sobre o peito ou vinculado-los para o castelo da cabeça, o passeio lento e para trás. Mantenha-se em lugares tensão por 20-30 segundos.

tórax

Passe o mouse sobre o rosto para o chão e colocar uma almofada sob o peito, perto da articulação do ombro. Mover sua mão para cima e para baixo, sentindo a almofada tem sobre os vários pontos de tensão no peito. Mantenha estes pontos por 20-30 segundos. Repita no outro lado.

Agora você sabe os cinco maneiras simples para ajudar a vencer a guerra com ombros arredondados. Lembre-se que o resultado dependerá da frequência de realização dos exercícios e posturas propostas.