Livrar-se do açúcar dependendo 4 horas
Saúde / / December 19, 2019
come americanos em um dia sobre 200 gramas açúcar (esta figura na Rússia abaixo meia a duas vezes). Açúcar - um número aditivo alimentar um encontra-se em bebidas (muitas vezes na forma de xaropes), pão, molhos, temperos, todos os produtos semi-acabados, incluindo produtos de baixo teor de gordura.
Uma das melhores etapas que você pode fazer para melhorar a perda de peso e saúde - reduzir o uso de açúcar. Você não precisa de uma enorme força de vontade ou decisão acentuadamente amarrar com doces (a não ser, é claro, você não quer).
Anne Ritchie
Nutricionista, especialista em nutrição saudável. Desenvolve programa de perda de peso personalizado com a ajuda de uma dieta baseada em receitas tradicionais de diferentes países. AnnesHealthyKitchen.com blogue criador.
Anne Ritchie tem um total de quatro etapas que irá libertar a sua dieta de açúcar. Siga a ordem (apenas o quarto bordo pode ser aplicada a qualquer momento).
1. Faça um plano para um mês (ou mais)
Há mais evidênciaQue o açúcar é viciante. Mas mesmo se você não pode viver sem o doce e acostumados ao açúcar, em seguida, não se desespere.
Muitos vão tentar convencê-lo que, para se livrar da dependência é muito difícil devido à influência de hormônios e neurotransmissores no cérebro. Mas a posição tal não dá confiança. Na verdade, com a abordagem certa, você pode se livrar do vício em açúcar. Tenho um grande sucesso desde ajudado muitas mulheres.
O melhor plano - para tentar mover-se para uma nova dieta gradualmente, passo a passo, dando ao corpo e sabor do tempo tentando se adaptar.
Decidir a desistir de açúcar, as pessoas cometer um erro e quer se tornar perfeito de uma vez, e desde o primeiro dia expurgado completamente açúcar a partir do menu. Talvez tal método um e é adequado para pessoas com demasiada dependência, mas a experiência com a dependência da força média mostrou que uma abordagem humana, gentil funciona muito melhor.
Acredite que você pode fazê-lo, e promete a si mesmo para dar tudo ao máximo para o período de tempo que você acha que é realista.
2. Encontrar a dieta do número um fonte de açúcar
Pense sobre o que você come e bebe, e encontrar a principal fonte de açúcar. Prime Suspect: refrigerantes e bebidas, que você adicionar bolos de açúcar, ready-made.
Talvez você beber muito suco de fruta pronto, comprar um litro de limonada, talvez coloca quatro colheres de açúcar em cada xícara de chá ou permanentemente lanche iogurtes doces e sobremesas. Ou talvez todo o dia um lanche biscoitos ou muffins.
Quando estiver claro que você precisa apagar a partir do menu, fazer um plano. Se você beber chá com três colheres de açúcar, reduzir a quantidade gradualmente para beber dois por semana. Uma semana mais tarde - um.
Se você beber 4 litros de refrigerante por semana, durante os primeiros dias sete, desistir de dois copos, depois outro e outro. desmame Gradual não irá causar desconforto.
Para ser bem sucedido, você precisa manter o entusiasmo em um esforço para esquecer o açúcar, não pensar constantemente sobre suas dificuldades ou habitar em nossas imperfeições.
3. Escolha produtos naturais
Claro, a escolha de alimentos semi-acabados e acabados é enorme. E açúcar está escondido em bolos, biscoitos, sorvetes, pipoca, secagem, muesli, lanches, condimentos, molhos e especiarias.
produtos de baixo teor de gordura são frequentemente anunciados como sendo saudável, mas são muitas vezes demasiado processado, em vez de gordura que eles contêm açúcar ou substitutos do açúcar.
Substituir gradualmente as refeições prontas e produtos semi-acabados para produtos naturais. Preparar suas próprias refeições, de modo a reduzir significativamente o consumo de açúcar no longo prazo. Mover-se na direcção de 30 dias utilizando a mesma transição gradual como antes.
4. Lutar contra o vício com a ajuda de sono
Cada açúcar pessoas dependentes do tempo dizer que eles precisam comer seis vezes por dia, eu pergunto, quantas horas por dia eles dormem. E muitas vezes verifica-se que não mais do que seis.
Como sono está associada com açúcar? Resto vai ajudar a lidar com o vício, bem como doces a ajudou a obter.
muitos estudos encontradoQue carecem de duas horas de sono (e a necessidade de descansar 7-9 horas por dia) resulta em excessos e dependência alimentar. Adolescentes que dormem menos de duas vezes mais propensos a usar confecçãoE isso leva a aumento do apetite na idade adulta parcialidade aos alimentos de alto teor calórico.
Portanto, para comer menos açúcar e para superar seu vício, você precisa dormir o suficiente.