Como ensinar uma criança a comer direito

Por que é importante para as crianças a comer direito

Por Jamie Oliver para que se lançou sobre a comida nas cantinas escolares? Porque nas crianças do Reino Unido e dos EUA em Alimentação Escolar nuggets, hambúrgueres e batatas fritas. Tudo isto é vertida ketchup, batidos de leite doce e refrigerantes e é expressa na epidemia de obesidade.

Parece que na Rússia não é tão ruim. Não varas de peixes e batatas fritas nas escolas, não servimos. Cantinas têm quase 90% das escolas, há oportunidades para comida de graçaO sistema estadual de monitoramento do estado de nutrição. . As crianças obesas não são tantos - de 5 a 10% em diferentes faixas etárias e menu de escola é orientada por normas e recomendaçõesA obesidade na infância e adolescência. .

Isso é só então essas crianças repente delgadas crescem em adultos que têm uma epidemia de problemas de peso. Em 60% dos adultos tem um peso adicional.

Não é o teor de gordura dos alimentos e não a quantidade de estado selvagem açúcarE que a escola é muitas vezes impossível de engolir alimentos. As tentativas de se encaixam no almoço útil no mínimo, para realizar esta:

Este menu é uma das plantas de processamento de alimentos. À primeira vista, está tudo bem, mas quando eu lê-lo novamente, sentiu o aroma inconfundível da cantina da escola - o cheiro de pano molhado de idade. Alguém sorte com comida, mas geralmente em segundo plano em um cinza óssea Pollock olhar purê tentador buffet porcos inalteradas em cobertores e um quiosque com biscoitos na rua em frente à escola.

O excesso de peso não é dada como um presente com a idade de 18, seu ganho gradual e imperceptivelmente. Jamie Oliver está certo em dizer que o hábito tem um prejudicial colocada na infância, e lidar com as consequências é sempre mais difícil do que para impedi-los.

Como o chef, que é a reforma do sistema de alimentação escolar, não temos esperança, devemos tomar o assunto em suas próprias mãos e se envolver na formação de bons hábitos em seus filhos.

Como ensinar uma criança a comer direito

Não faça lá na sala de jantar

Se você não tem sorte com os cozinheiros, e que a criança não come na escola, então você jogue dinheiro para baixo os almoços de drenagem. A criança ainda vai comprar uma torta, língua ou crackers. Não é necessário para construir uma refeição quente no absoluto, embora seja útil. não sopa não salvar de gastrite, que é causada por bactérias e agrava o estresse. Especialmente a sopa, o que não é comido.

alimentares irregulares realmente sabe o que desencadeia a inflamação. Mas se a escolha desagradável entre almoço e lanche útil, mas comida fria, o último é melhor. E a questão é resolvida compota garrafa de líquido ou pacote de suco.

O problema é que para dar um almoço para o dia, especialmente estudantes do ensino médio, é difícil. Não refrigerador, almoço reaquecimento nada, mas ainda tem que carregá-lo em uma mochila com livros didáticos entupidos. Infelizmente, aqui você só pode ajudar almoços.

Comer em casa direita

Não importa como as coisas estavam na escola, de manhã e à noite ao seu alcance, e hábitos alimentares básicos são colocados na família. A única maneira de mostrar o seu filho como fazer corretamente - não deixe escolhas. Essa é a casa de todos os alimentos devem ser saudáveis. Isso significa que sem uma tonelada de açúcar, minimamente processada, cozida sem litros de óleo e sem fritar. E não enlatados.

Frescos não transformados alimentos, dos quais estamos a preparar em casa, na grande maioria das útil. Não se preocupe em procurar por mais pratos SuperHealth. Para começar, descarte toda a maionese fora da geladeira.

Aprenda a cozinhar

Se você acha que um delicioso útil não acontecer, então você tem a capacidade de cozinhar um problema. Mesmo Jamie Oliver para lidar com a tarefa, e muitas de suas dicas publicamos nós.

loaf rápido e apetitoso por causa do açúcar, sal e aromas. Para competir com a artilharia só pode alimentar, desde que baba. Ou seja, a partir do delicioso e muito bem apresentados.

Não faça lá produtos pouco apreciados

Seu filho é improvável que querem comer brócolis no vapor, e eu entendo isso. Não se concentrar sobre as propriedades mágicas de um produto, adicionar à dieta de um substituto. É impossível para incutir hábitos alimentares saudáveis ​​sem uma falta de desejo.

Não guarde doce lar

Fornecimento de biscoitos e chocolates cada adulto não deixa ninguém indiferente, muito menos para falar sobre as crianças. Compre um pouco doce para ser capaz de comer apenas uma porção sobremesa. Menos tentações - são menos propensos a sucumbir a elas.

reduzir gradualmente a quantidade de sal

A Organização Mundial de Saúde recomenda um dia lá não mais do que 5 gramas de sal é. É menos de uma colher de chá. Em média, nós comer 1,5-2,5 vezes maioralimentação saudável. .

Falta de sal ajuda a desistir de fast food. Porque a comida acabado e produtos semi-acabados começam a parecer muito salgado quando os receptores se acostumar com esse sabor do produto.

usar especiarias

A menos, claro, que eles não têm alergias. Especiarias - intensificadores de sabor semelhante, só que naturais e saudáveis. Saudáveis ​​aditivos alimentares alternativos.

Organizar uma "muck dia"

Ao mesmo tempo, a criança terá que algo não está certo, especialmente um adolescente: como resistir quando todos os colegas foram para hambúrgueres? Levar o assunto sob controle e mandar para lojas de fast food, para não transformar junk food em um prazer proibido.

Falar sobre o uso de linguagem acessível

A criança não entende o que é útil. Já sabemos o que é a hipertensão arterial, sobrepeso e gastrite. Para as crianças com problemas de saúde estão muito longe, é difícil dar-se mal, mas tão saborosa, para um futuro vago.

Converse com as crianças em sua própria língua. Conte-nos como é que vai ajudá-los a um determinado produto. Batatas precisa ter mais energia. A carne é necessária para fortalecer os músculos e entregar os padrões de educação física. nozes ajudar a resolver exemplos complexos e tarefas. É já claro benefício, e não uma saúde abstrato.

Os adolescentes não será supérfluo lembrar que a partir do alimento afeta diretamente a aparência.

Pergunte a um treinador em uma escola de esportes para falar com as crianças

Bem, se a criança está envolvida no esporte. Porque nenhum treinador não vai manter a alimentos pouco saudáveis ​​no mundo. Pergunte ao treinador para realizar uma curta palestra (se ele não fez) sobre alimentação adequada e como isso afeta os resultados no esporte. Autoridade da cabeça deve funcionar.

Se você souber de outras maneiras para se acostumar com uma dieta saudável, compartilhá-los nos comentários.