Como um jejum de curto prazo pode mudar seu corpo e memória
Saúde / / December 19, 2019
Qual é a essência de tal dieta de um
Dieta 5: 2 tornou-se popular graças aos livros de medicina e jornalista britânico Michael Mosley (Michael Mosley). Diet sugere que cinco dias por semana você come, como de costume, mas dois - quase morrendo de fome. Naqueles dias, você precisa para sobreviver sem comida por 14-18 horas. Neste momento, você pode beber a água. No total, durante o dia pode ser consumido apenas de 500-600 kcal.
Segundo os cientistas, um tal peso potência vantagens. Estes incluem não apenas a perda de peso, mas também uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue, melhorar a memória, reforçar a imunidade.
Benefícios para a figura e saúde
Pesquisadores da Universidade de Manchester em comparaçãoO efeito dos hidratos de carbono e de energia intermitente restrição v. restrição energética diária na perda de peso e marcadores de risco de doenças metabólicas em mulheres com excesso de peso. os resultados de peso participantes perda aderente dieta 5: 2 e dietas tradicionais com uma restrição calórica diária. Descobriu-se, os membros do primeiro grupo caiu mais. Eles também fez melhorias na resistência à insulina.
Favor dessa fome pode ser explicada em termos de evolução. Os nossos antepassados comeram a maior parte do tempo desta forma. A dieta moderna, que inclui três refeições e lanches, do ponto de vista da evolução natural.
Benefícios para o cérebro
Outros cientistas estão mais interessados no que está acontecendo com fome de curto prazo com o nosso cérebro. Mark Mattson (Mark Mattson), pesquisador sênior do Instituto Nacional sobre Envelhecimento, está estudando o impacto da inanição intervalo na memória e capacidade de aprendizagem em ratos. Durante o jejum, a gordura no corpo é convertida em substâncias chamadas cetonas. De acordo com Mattson, eles fazem os neurônios mais resistente a danos.
Dicas para aqueles que querem experimentar um jejum de curto prazo
Lembre-se: este não é para todos. Pessoas com transtornos alimentares não devem morrer de fome. E mesmo se você é perfeitamente saudável, primeiro verifique com seu médico.
Foi aprovado pelos médicos - excelente. Observe as restrições estão algumas dicas para ajudar:
- Organizar o jejum juntamente com alguém de amigos ou parentes - para manter a sua dieta mais fácil.
- Escolha com cuidado, que você terá que dia da alta. Pesquisadores recomendam alimentos ricos em proteínas e fibras. Evite carboidratos processados e açúcares. Eles vão aumentar os níveis de açúcar no sangue e causar uma sensação de fome.
- No dia em jejum você não ir para a cozinha e ficar longe do café para evitar a tentação.
- Tentar implementar essa dieta a pelo menos um mês. Com o tempo, suportar a fome se tornará mais fácil. Então você vai realmente notar os resultados e entender se há um benefício para você.
- Não se surpreenda se haverá efeitos colaterais. Por exemplo, problemas de sono ou a digestão. Se eles não foram testados, desistir de jejum.
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