Por que não posso ir dormir e como lidar com ele
Saúde / / December 19, 2019
Falta de sono leva a perturbações de concentração, a memória e sistema imunitário, e mesmo encurtar a vida útil. Vale a pena entender as razões que nos impedem de dormir, e eliminá-los.
Matthew Walker (Matthew Walker)
Neurocientista, diretor do Centro de Sono da Universidade da Califórnia em Berkeley. Autor do livro "Por que dormimos."
E se você não consegue dormir
Não deve ser uma longa estadia na cama, se você não está indo para dormir. Cérebro - é uma memória associativa. Se você está deitado na cama por um longo tempo, o cérebro vai percebê-lo como um lugar para acordado em vez de dormir.
Saia para a outra sala e ler um livro. Não use gadgets. Ir para a cama somente quando você quer dormir. Assim, o cérebro aprende a associar o quarto novamente com um sonho.
Se você não quer ir para outra sala, tentar prática de meditação. Antes, eu não acredito que a meditação pode ajudar a lidar com a insônia. Então eu decidi tentar este método eu mesmo quando Ele estava sofrendo de jet lag enquanto viaja. Descobriu-se que ele realmente é uma maneira muito eficiente.
Meditação mente calmante, promove o relaxamento físico e reduz a resposta natural do sistema nervoso ( "luta ou fuga") ao estresse, que é a marca da insônia.
É possível compensar a falta de sono, se você dormir mais no dia seguinte
Infelizmente, não pode compensar o sono perdido tentando dormir em um par de dias ou uma semana. Se você tirar o seu sono de oito horas, então, não importa como você tentou compensar sua ausência na noite seguinte, você não vai funcionar. Nosso cérebro não é capaz de fazer. Mesmo depois que você acorda mais falta de sono completa irá afectar a sua saúde.
I pode deixar adolescentes dormir até tarde nos finais de semana
Pais de adolescentes muitas vezes criticado pelo fato de que eles passam um fim de semana precioso sonhar. No entanto, é errado por duas razões.
Em primeiro lugar, não é culpa deles, é uma característica da sua natureza. Que torna os adolescentes dormir até meio-dia. Em segundo lugar, a forma como um adolescente tentando compensar a falta de sono devido a levantar cedo para a aula. Idealmente, portanto, temos que mudar a abordagem da prática educativa.
Por que o número diminui com a idade e a qualidade do sono
Quanto mais velha a pessoa é, menos a duração do seu sono. Algumas pessoas acreditam que a idade é reduzida necessidade de dormir. Mas este não é o caso. Em 60 ou 80 anos, o nosso corpo requer a mesma quantidade de sono como 40 anos. Apenas o cérebro perde a sua capacidade de gerar a quantidade necessária de sono.
Com a idade também se deteriora a qualidade do sono. O homem começa a despertar freqüentemente durante a noite por causa da dor ou necessidade freqüente ao banheiro.
O processo de envelhecimento é perturbado fase de lento, ou profunda, sono. Aos 50 anos, o número de sono profundo Ele pode ser reduzida em 40-50% em comparação com, por exemplo, com a adolescência. E em 70 anos esse número é susceptível de atingir 90% já.
Faça o sono hipnótico
Infelizmente, pílulas para dormir dar uma falsa sensação de sono. Eles representam uma ampla gama de produtos químicos que têm o efeito sedativo. natural do sono é muito diferente de um sonho causado por sedativos.
Como a cafeína afeta o sono
Todo mundo sabe que a cafeína impede a pessoa a adormecer. Alguns argumentam que eles poderiam muito bem ter uma xícara de café antes de ir para a cama e dormir bem. No entanto, esta é uma prática muito perigosa: sob a influência do sono cafeína não será tão profunda.
Depois de beber café antes de ir dormir, uma pessoa acorda oprimido. Então ele se afastou com uma xícara de bebidaSem perceber que a causa desta condição é a porção de cafeína de ontem.
Como o álcool afeta o sono
embora álcool e tem um efeito sedativo, que não contribui para um sono saudável, mas nas degrada contrárias. Por causa do álcool que uma pessoa pode acordar frequentemente durante a noite, com a manhã nem sequer se lembrar dela. Portanto, ele pode nem perceber o quanto ele dormia.
Além disso, devido ao uso de álcool diminui a duração do sono REM, que é importante para o funcionamento normal do corpo.