10 exercícios que queimam calorias melhor do que correr

Como a queimar mais calorias? Correr, correr, e nada mais que a correr ao redor, certo? Na verdade, não. Embora em si realmente faz correr o nosso fogão a trabalhar bem, há alternativa mais eficiente.

Em uma corrida típica queimou aproximadamente 10 Kcal por minuto. Tudo é maravilhoso, mas pode ser melhor.

Harold Gibbons, instrutor Mark Fisher aptidão e Chefe da Força Nacional e Associação condicionado no Estado de Nova York, não considere executar a melhor maneira de queimar mais calorias:

Em geral, você queimar mais calorias durante o treinamento de força de alta intensidade do que durante a corrida.

o tempo passa, a tecnologia melhorou, realizado novo, mais preciso e válido estudo, através do qual podemos entender melhor os processos que ocorrem no nosso corpo.

energia técnicas ultrapassadas calculados com base somente no processo de metabolismo aeróbico. No entanto, quando o treinamento de alta intensidade em nosso corpo começa o processo de metabolismo anaeróbico. Na literatura antiga, este fato não é levado em conta, ou o seu efeito é considerado incorreto.

Estudos da Universidade de Southern Maine Usando métodos de contagem de calorias gastas melhorou Nós mostramos que, no curso de treinamento de peso intensa realmente queimou 71% mais calorias do que antecipado.

A principal vantagem do treinamento de alta intensidade antes de uma corrida - aumentando a quantidade de energia por unidade de tempo. O treinamento é mais curto, o efeito é maior.

Nós oferecemos-lhe uma seleção de 10 exercício notável queima mais calorias do que correr.

corda de pular

Todos engenhoso é simples. Quando a temperatura de 100-120 saltos em um minuto queima 13 calorias. Como um bônus, você desenvolver um senso de equilíbrio e coordenação.

Protocolo de Tabata. squats

intervalo de formação extremamente simples e extremamente eficaz. 20 segundos de intensidade máxima do trabalho, 10 segundos descansar. Repita 8 vezes. O ciclo leva apenas 4 minutos. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Auburn, em Montgomery, você perde 53,6 kcal e dobrar a taxa metabólica por pelo menos 30 minutos.

Burpoe

Cientista e treinador Jeff Godin diz que um Burpoe passou de 1,43 kcal. Se você fizer Burpoe 7 ou mais por minuto, ele já vai entrar as calorias de dois dígitos por minuto. Recomenda-se a aumentar o número de repetições de pelo menos 10 por minuto. Com a elevada taxa de execução de 10 de Burpoe igual a 30 segundos velosprinta.

Cindy e Mary

Cindy - 5 pull-ups, 10 flexões, 15 abdominais sem o peso. Isto é tudo. Você faz este ciclo, tanto quanto você pode, por 20 minutos. A uma taxa média de aplicação, e não muito grande, os intervalos vai queimar 13 calorias por minuto. Para incondicional jogadores têm a opção de Maria - 5 flexões verticais, 10 "pistola", 15 pull-ups.

cordas

O College of New Jersey, realizou estudos e compararam diferentes tipos de equipamentos e treino rua no número de custos de consumo de oxigênio e de energia. Descobriu-se que a maior parte das calorias queimadas durante um treino com cordas - 10,3 kcal por minuto.

pesos mahi

De acordo com os estudos da Universidade de Wisconsin, o exercício queima 20,2 kcal por minuto a um pulso média igual a 93% do máximo, quando duração do treino de 20 minutos. Tais movimentos são naturais para o nosso corpo, mas porque a resposta do corpo é simplesmente incrível. O exercício pode ser traumático, então aqui está um vídeo com instruções.

simulador de remo

Visto remadores olímpicos? Parece que apenas um exercício como um corpo! O fato de que o remo envolve o trabalho de quase todos os principais grupos musculares. estudos da Universidade de Harvard mostram que 30 minutos de remo queimar 337 kcal ou 12,5 kcal por minuto.

Airdyne bicicleta

Airdyne Bike - este é um simulador com carga progressiva. A empenhado mais ativamente, mais forte a resistência. Sabe quantas calorias você pode queimar durante um minuto no simulador? 87 calorias! Claro, os dados não são obtidos em condições de laboratório, mas com computador embutido, mas o resultado ainda é impressionante.

-Bike gordura

Preste atenção a essas bicicletas estranhas com desproporcionalmente grandes rodas? Ele fatbike - todos os climas e todas as condições meteorológicas bicicletas, que você pode andar sobre a areia, neve, grama alta e em qualquer lugar geral. E ainda, este monstro gerenciar queimar 1.500 kcal por hora, ou 25 calorias por minuto.

esquiar

Se a moto maravilha acima proposto, você não gosta, entre em contato com os clássicos - posição sobre esquis. O consumo de energia é muito grande, e até mesmo em um patinação no ritmo moderado pode queimar mais de 12 calorias por minuto.

Sabe outros exercícios que queimam mais de 10 calorias por minuto? Compartilhá-los nos comentários.