Como usar salto alto, sem danos à saúde

Salto ferido músculos e articulações do pé. Devido a problemas com músculos aumenta o risco de quedas e lesões. Efeitos a longo prazo não são melhores deformação stop, dor nas costas, marcha insalubre.

Sammy Margo (Sammy Margo) da British Royal Society of Fisioterapeutas vê todos os dias, é o que traz Salto: contusões, lágrimas ligamento, bolhas e solavancos, joelho lesão e articulações do quadril, problemas com a coluna. E fraturas, é claro, devido ao fato de que ele não foi capaz de manter o equilíbrio.

É claro que nem todos são particularmente perigosos e que os pinos no mundo em geral muito prejudicial. Mas, a fim de reduzir os danos dos calcanhares, ajudar seus pés.

1. Escolha fáceis de saltos

Nem todos necessariamente saltos machucar pernas.

Por exemplo, se você tem um calcanhar de 4 polegadas e 1 cm de altura - salto plataforma é efectivamente obtida de 3 cm. E é melhor do que 4 centímetros dos pinos.

Escolha largos saltos enormes, onde é mais fácil para manter seu equilíbrio. No calcanhar sapato direito bate no chão, e então o peso é transferido sem problemas para almofadas de parada.

2. sapatos de mudança

sapatos de salto encurtar os músculos da panturrilha e sobrecarregado. E do outro lado dos músculos da perna, ao contrário, são esticados. Alteração do equilíbrio no desenvolvimento dos músculos, e isso aumenta o risco de lesões.

Portanto, não é necessário usar salto todos os dias. Como sapatos ou sapatilhas em uma sola completamente plano: os pés se acostumar com uma posição. O melhor é alternar os sapatos para manter seus pés não estavam na mesma posição.

3. exercício

Para preservar a saúde dos músculos do pé, executar 3-4 vezes um pequeno conjunto de exercícios por semana. Não é necessário alocar tempo especificamente, a maioria dos exercícios podem ser facilmente integrados em atividades diárias.

Por exemplo, é útil para obter acima peúgas no degrau mais baixo da escada e salto mais baixo. Então esticar os músculos da perna. Nesta posição, fazer uma pausa por 10 segundos, em seguida, ficar no seu pé.

É útil recordar a habitual warm-up, o que fizemos na aula de ginástica na escola: andar nos calcanhares, no exterior e no interior do pé.

E quando você está relaxando sentado, rolar a garrafa de pé de água ou uma bola de massagem.

Atriz e fã de um estilo de vida saudável Gwyneth Paltrow publicou um conjunto de exercícios especiais que ajuda a relaxar a partir dos calcanhares.

Alongar os músculos do pé

O primeiro exercício ajuda contra deformação dedos martelo nervos comprimidos, fratura de cruzeiro e formação de nódulos ósseos.

Para começar, puxe o braço direito para a perna esquerda e ligue os dedos como se estivesse indo para dizer Olá para seu próprio pé. O polegar, ao mesmo tempo será livre, enquanto os outros quatro estão localizados entre os dedos. Nesta posição, você precisa permanecer por 30 segundos. Em seguida, puxe os dedos dos pés para baixo, estendendo-se a parte superior do pé durante 5 segundos. Faça 10 repetições.

Alongamento dos extensores do pé

Este exercício evita dor nos músculos da panturrilha após cargas pesadas.

Fique de joelhos. Coloque sob os pés rolo de toalhas para pegar almofadas máximo de freio são elevados. Lentamente, abaixe os quadris até os pés, até que você sinta tensão na parte da frente do pé e perna. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita duas vezes.

Alongamento dos músculos fibulares

Este exercício combate proporções violação no desenvolvimento de músculos e os pés das pernas, com as mudanças nas articulações. Por sua necessidade de implementação de um cinto ou corda que não estica.

Deite de costas, segure as almofadas de cinto do pé da perna direita. Levante a perna direita reta, à esquerda, comprimento licença no chão. Os dedos da perna direita, encostar e girar o pé para dentro. Alça de manter a sua mão esquerda. Tente puxar o pé direito, como se você quer tocar os dedos dos pés ombro esquerdo. Você deve sentir tensão nas panturrilhas. Mantenha a posição por 30 segundos.

Repita duas vezes para ambas as pernas.

alongamento shin

Ela ajuda a prevenir a inflamação do tendão de Aquiles, fascite plantar, e entorses.

Ficar em uma posição estocada, com as mãos na parede. perna esquerda dobrada, certo - puxado para trás. Rode suavemente sua perna direita para que o meia olhou para dentro. Mantenha os calcanhares no chão, colocar o seu peso sobre o calcanhar direito. Coxas deve ser paralela com a parede, o joelho da perna direita - Direct. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Em seguida, mova o pé direito mais perto da parede, dobrando-o na altura do joelho. Certifique-se de que o meia ainda estava olhando para dentro e o calcanhar não está separado do chão. Mais uma vez, fazer uma pausa por 30 segundos.

Execute o mesmo exercício no outro pé.

Esticando o polegar

Impede a inflamação dos tendões.

Coloque o polegar em um canto ou em uma borda da parede de modo que ele olhou para cima. O resto dos dedos e bola do pé deve descansar no chão. Magro na parede não é apenas a ponta do dedo, ea maior parte de sua superfície. Perna deve ser dobrado no joelho.

Você precisa alongar o músculo, que é chamado músculo os flexores longo do hálux. Ela vem de um dedo do pé e sobe para o bezerro. Este músculo funciona quando subimos no seu pé ou levantar-se sobre os calcanhares, dança ou salto.