Como remover a gordura da barriga: 6 maneiras comprovadas
Saúde / / December 19, 2019
Para descobrir se você tem um problema com o excesso de gordura no abdômen, fita métrica, meça a circunferência de sua cintura. Se você é um homem, o resultado não deve exceder 102 cm, se a mulher - 88 cm. Aqueles que descobrir mais necessidade de usar um desses métodos.
1. Não coma açúcar e evitar bebidas açucaradas
açúcar refinado negativamenteA frutose e açúcar: Um mediador importante de doenças do fígado gordo não-alcoólica. Ela afeta o metabolismo. A sacarose é discriminado no corpo em glicose e frutose. Se você comer uma grande quantidade de açúcar, a frutose entra no fígado em quantidades excessivas, as recicla corpoEfeito da Frutose Superalimentação e Administração óleo de peixe em hepática De Novo Lipogênese e insulina sensibilidade em homens saudáveis. -lo em gordura. E pôs fora, de acordo com pesquisaConsumindo adoçadas com frutose, glucose, não-açucarado, bebidas aumentos adiposidade visceral e lípidos e diminui a sensibilidade à insulina em excesso de peso / humanos obesos., É na região da cintura.
Pior de açúcar, neste contexto, açúcar único líquido. bebidas doces não são registrados pelo cérebro como um bolo ou doces, para que as pessoas podem bebê-los em quantidades ilimitadas. No entanto, eles afetam significativamenteEfeitos da forma de alimentos e tempo de ingestão sobre o apetite e ingestão de energia em Lean adultos jovens e em adultos jovens com obesidade. para a ingestão calórica total. bebidas adoçadas aumentam o risco de obesidade em crianças em 60%Relação entre o consumo de bebidas adoçadas com açúcar e obesidade infantil: uma análise observacional, prospectivo..
Assim, o primeiro passo para um apartamento estômago - uma mudança na dieta. Eliminar dos refrigerantes, sucos do pacote, bebidas esportivas açucarados. Mas as frutas sair: os prós deles se sobrepõem contras frutose. E, claro, ler os rótulos, já que o açúcar pode armar ciladas para os produtos a partir do qual você não espera tudo isso.
2. Coma mais proteína
Proteína - o importante elemento mais macro para perda de peso. reduzOs efeitos do consumo de refeições, de proteínas maiores frequentes sobre o apetite e saciedade durante a perda de peso em excesso de peso / obesidade homens. os desejos de comida, acelera o metabolismo 80-100Gliconeogênese e gasto de energia depois de uma alta proteína, dieta sem carboidratos. quilocalorias por dia e ajuda a corroer 441A induz dieta rica em proteínas as reduções sustentadas do apetite, consumo ad libitum calórica, e peso corporal, apesar das mudanças de compensação em diurna plasma leptina e grelina concentrações. kcal menos. Proteína não só perder peso, mas não discarO papel da proteína na perda de peso e manutenção. -lo de volta depois de voltar para a dieta habitual.
estudos mostramingestão de proteína de qualidade é inversamente relacionada com a gordura abdominal.Que pessoas que comem mais proteínaEles são muito menos gordura da barriga. Os experimentos também confirmamA ingestão de macronutrientes como preditores de mudanças 5-y na circunferência da cintura. reduzindo o risco de um aumento no abdômen durante os próximos cinco anos.
Para obter o efeito desejado, aumentar a quantidade de proteína na dieta para 25-30%. Isso pode ser feito à custa dos ovos, peixe, frutos do mar, feijão, nozes, carnes, produtos lácteos. Como um bônus adicional, cozinhar com óleo de coco, ele também ajudaEfeitos da Dietary Coconut Oil sobre os bioquímicos e antropométricos perfis de mulheres com obesidade abdominal. na luta contra a gordura em seu estômago. A dose recomendada - 2 colheres de sopa por dia.
3. Cortar os carboidratos na dieta
Dietas pobres em carboidratos têm provado ser mais eficazA Randomized estudo comparando um Muito dieta baixa em carboidratos e uma dieta de baixa gordura caloria-restrita em Peso corporal e fatores de risco cardiovascular em mulheres saudáveis. em comparação com uma dieta baixa em gordura. E isso é verdade mesmo nos casos em que o experimento participantes com o regime low-carb poder permitido comer tanto quanto eles querem, e o grupo sobre a dieta de baixa gordura foi restringido calorias.
Um efeito adicional da dieta de baixo carboidrato - a remoção rápida de água do corpo. Portanto, o resultado será visível na balança apenas dois dias mais tarde. estudos também provar a eficácia de hidratos de carbono de corte na dieta especificamente para libertaçãoCurto prazo perda de peso e redução de triglicerídeos hepáticos: evidência de uma vantagem metabólica com restrição de carboidratos na dieta. de gordura visceral.
Para reduzir o peso, o suficiente para dar-se refinado hidratos de carbono. Se você quer perder peso rápido, reduzir a taxa diária de carboidratos a 50 gramas por dia. Isto levará a um estado de cetose, onde o corpo usa a energia é gordura.
4. Coma alimentos ricos em fibras
Fibra ajuda na perda de peso difícil realmente, fibra especialmente solúvelViscoso contra suplementos de fibra solúvel não viscosa: mecanismos e evidência de benefícios para a saúde específico de fibra.. Eles absorver água e formar um gel espesso, que é retido no intestino. Como resultado, o movimento do alimento através do trato digestivo fica mais lento, o que dá uma maior sensação de saciedade e reduz o apetiteEfeitos da suplementação de fibra solúvel isolada sobre o peso corporal, a glicemia e insulinemia em adultos com sobrepeso e obesidade: uma revisão sistemática e meta-análise de randomizado controlado ensaios..
Um estudo mostrou que 14 gramas de fibra por dia, reduziu a ingestão de calorias em 10% e levar à perdaA fibra dietética e de regulação do peso. 2 kg mais de quatro meses. Numa outra experiência, a utilização de 10 gramas de fibra solúvel por dia resultou numa diminuição da gordura abdominal 3,7%Fatores de estilo de vida e 5 anos de gordura abdominal Acumulação em uma minoria de coorte: Estudo Família IRAS..
Portanto, comer mais vegetais, frutas, legumes, alguns grãos, como aveia. Como um suplemento, você pode usar glucomanano - uma substância das raízes da planta konjac. Esta é uma da fibra dietética viscosa mais, o que é eficaz para a investigação de perda de pesodispositivo de feixe-shaping para a angiografia longa-metragem. Ele provou.
5. trem
O exercício é importante não só para o controle de peso, mas também para a saúde global. Se você quiser se livrar da gordura no abdômen, prestar atenção não está em treino na imprensa. estudos confirmamA extracção e a localização por microscopia electrónica de uma fracção imunossupressor a partir de Mycobacterium bovis bacilo de Calmette-Guérin (BCG).Essa perda de gordura local não existir, a torção não afeta o volume do estômago.
Mas caminhada, corrida, natação e outros exercícios de aeróbica de forma eficazO efeito do exercício sobre Visceral tecido adiposo em adultos com sobrepeso: uma revisão sistemática e meta-análise. lutando com a gordura na região da cintura. Eles também ajudam a prevenirprevine treinamento físico recuperar de gordura visceral de 1 ano de perda de peso seguinte. ganho de peso no futuro. Ao mesmo tempo, o exercício reduz a inflamação, reduz o açúcar no sangue e minimizarO efeito do treinamento físico na evolução clínica de pacientes com a síndrome metabólica: uma revisão sistemática e meta-análise. distúrbios metabólicos.
6. Acompanhe o que você come
Muitos não têm idéia do que e quanto eles comem, e tendem a total de subestimar ou superestimar poder calorífico dieta e conteúdo de macronutrientes na mesma., É necessário pesar todos os produtos para mudar esta situação. Não deixe que o fim da vida, mas pelo menos de vez em quando.
Se você não medir porções e registrar o número de calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, então você não será capaz de aumentar a ingestão de proteína para 25-30% das calorias totais. Tudo que você precisa para controlar a dieta - esta balança de cozinha, aplicação para corrigir os resultados e simples fórmula para o cálculo de calorias em pratos complexos.
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