Vitaminas para crianças: onde ficar e como usar
Saúde / / December 19, 2019
Todo o melhor - para crianças, e vitaminas - Isso é bom. Sem vitaminas, o corpo pode não trabalho, então eles precisam de nós.
Grande Dicionário EnciclopédicoVitaminas - peso molecular compostos orgânicos de baixo de natureza química diferente em proporções menores requeridos para o metabolismo normal e em funcionamento dos organismos vivos.
Enquanto algumas vitaminas são sintetizadas pela microflora intestinal, ou formado sob a ação da luz ultravioleta, principalmente nós obtê-los a partir de alimentos ou produtos farmacêuticos.
O que você precisa saber para ter sempre bastante vitaminas
- As vitaminas são melhor produzido a partir de alimentosEm vez de frascos e boiões. Não é porque todos os produtos "natural", e nos preparativos - "química". Só precisa de uma dieta equilibrada fazer tudo e sempre.
- Suplementos vitamínicos são necessários quando uma criança tem uma carga maior (formação, estudo intensivo, stress) ou quando a criança é muitas vezes doente.
- Aditivos sob a forma de preparações farmacêuticas necessário quando existe um risco real de doença. Por exemplo, no nosso país, há um sentido no outono e inverno bebida vitamina D. Muito pouco sol chegarmos, quando quase toda a pele coberta pela roupa, eo céu está nublado.
- Você pode fazer sem os frutos e vegetais exóticos. O mesmo repolho não é inferior à utilidade de limões.
- O manuseio do produto menos, os mais vitaminas na mesma.
- Vitaminas não se acumulam no corpo por um longo tempo. Solúvel em gordura exibida lentamente solúvel em água - mais rápido. Há uma abundância de frutas no verão, a fim de "stock-se em vitaminas" inútil. Comer bem deve ser sempre.
Preciso ter tudo de uma vez
A interacção entre os oligoelementos - um sistema complexo. Uma substância pode aumentar ou suprimir a ação de outro.
Os exemplos mais famosos são as vitaminas do grupo B. B12 deve ser feita separadamente a partir da B1, de modo a não provocar uma reacção alérgica, e para além de B6 e C, o seu efeito sobre o outro não destruir minerais. B6 e B1 - também não a melhor escolha para uso simultâneo.
Para que o corpo tenha aprendido o mais útil, produtos contendo antagonistas de vitaminas devem ser comidos com uma pausa de algumas horas, ou seja, para distribuí-los no café da manhã, almoço e jantar.
Vitaminas e interagir com minerais. B6 é perfeitamente combinadas com magnésio, zinco e interferir com a absorção B9. Então, se um pediatra aconselhados a tomar suplementos vitamínicos e minerais, comprar aqueles em que a compatibilidade já é levada em conta. E não tente comer todos os alimentos saudáveis em uma refeição, fazer um menu para o dia.
O que e quando comer
casos graves de beribéri, quando, devido à falta de vitaminas desenvolvem a doença são raros. Uma pequena falha - muitas vezes. Mas esta falta de bem disfarçado como uma variedade de doenças e condições.
A criança é muitas vezes doente
Temos uma crença generalizada de que "fortalecer a imunidade" precisam de mais vitamina C. A Organização Mundial da Saúde consideraQue a deficiência de vitamina A é efeito muito mais forte na susceptibilidade a infecções.
Tente fazer cenoura pão. Se a criança não gosta de cenouras - não importa, laranja legumes ricos em caroteno vitamina A e tudo.
Alimentos com vitamina A e caroteno: fígado, manteiga, buckthorn mar, rosa selvagem, pimentas, abóboras, tomates, salsa.
A criança obter rapidamente cansado e mal assimila informações
Um dos autores de tal estado - vitamina B1, ou melhor, a falta dela. Se uma criança enquanto sangramento nas gengivas quando escovar os dentes, isso pode indicar uma falta de vitamina C. Como mencionamos, é um monte de repolho e citros.
Alimentos com vitamina B1: ervilhas, nozes, aveia, pão integral.
Alimentos com vitamina C: Quadris de Rosa, azeda, limão, groselha, salsa, rabanete, groselhas.
A criança está irritável e sonolento
Distúrbios no sistema nervoso em geral são frequentemente associados com a falta de vitamina B. Sono e xingando quer de uma falta de B6, se esta falta de apetite, o B12 também é necessário adicionar à dieta.
Alimentos com vitamina B6: nozes, cereais, tomate, pão de milho, pimenta doce vermelha.
Alimentos com vitamina B12: fígado, carne, leite, peixe, ovos, queijo.
pele escamosa e lábios rachados constantemente
Esses sintomas sugerem que é necessário apoiar-se em vitamina B2, em seguida, a carne está ligado, ovos, Folhas verdes legumes.
Alimentos com vitamina B2: fígado, leite, ovos, espinafre, couve de Bruxelas, peixes.
Palidez, fraqueza e anemia, as unhas esfoliar criança, cabelos opacos
Possível causa tais sintomas - falta de ácido fólico (vitamina B9 é a mesma). Ele está contido em vegetais de folhas verdes e suco de laranja.
Alimentos com vitamina B9: espinafre, nozes, repolho, cereais, berinjela, cebola verde, laranjas, maçãs.
crescimento, sudorese, postura curvada, fraqueza muscular lenta
Estes sintomas podem indicar a falta de vitamina D. Não é necessário falar sobre os sintomas de raquitismo nas crianças - em teoria, se estiverem presentes, eles devem observar o médico em uma inspeção regular. Mas a vitamina D é necessária não só para crianças.
A melhor maneira de obter vitamina D - um passeio no sol. Naturalmente, não em raios quentes diretos para não causar queimaduras. Você pensa sobre como rasgar uma criança do seu computador e enviá-lo para fora? lembrar jogoPorque quem não iria para casa até tarde da noite.
Dermatite, distúrbios digestivos
Vermelhidão na pele, que são combinados com a dificuldade de digestão, e também com a inibição e letargia pode indicar uma falta de vitamina PP (aka B3, também conhecido como ácido nicotínico). maior nozes! Mas muitas vezes há uma falta de vitamina PP por causa de irregularidades nos hábitos intestinais. Não se esqueça iogurteQue contém probióticos: eles não só afetam a digestão, mas também promover a produção de vitamina K.