Quem e por que você não deve comer sementes de linho
Programa Educacional Saúde / / December 19, 2019
Quão útil sementes de linho
Estas sementes marrom escuro pequeno - um dos pilares da dieta. Eles contêm uma riqueza de nutrientes - a partir da fibra para as vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais.
Aqui estão oito razõesComo saudável é de linhaça? comer pelo menos uma colher de sopa (10 gramas) de linhaça por dia.
1. A reforçar a sua saúde do coração
Uma colher de chá cheia (2,5 g) continha a sementeSementes, linhaça 700 mg de omega-3 ácidos gordos - tais como alfa-linolénico (ALA). Isso faz o registro de linhaça pelo conteúdo de ômega-3 entre todos os produtos à base de plantas.
Um número de estudos mostramα-linolénico e o risco de doença cardiovascular: uma revisão sistemática e meta-análiseQue o consumo regular de ácido alfa-linolénico reduz significativamenteOs efeitos cardiovasculares da linhaça e sua ómega-3 de ácido gordo, ácido alfa-linolénico o risco de doenças cardiovasculares. Também ALA - é uma boa maneiraAlfa-linolénico: um ácido gordo ómega-3 com propriedades neuroprotectoras-prontos para utilização na clínica acidente vascular cerebral? prevenção golpe.
2. Reduzir o nível de colesterol "ruim"
Todo o mesmo ácido alfa-linolénico, em conjunto com a celulose, que é também rico semente, reduz o nível de colesterol. Mais precisamente, a sua forma "ruim"fibras dietéticas linhaça reduzir o colesterol e aumentar a excreção fecal de gordura, mas a magnitude do efeito depende do tipo de alimentos - uma que se instala sobre a superfície interna dos vasos sanguíneos sob a forma de placas e prejudica o fluxo de sangue.
3. Reduzir a pressão arterial elevada
Em um estudo,ação anti-hipertensiva potente de linhaça na dieta em pacientes hipertensos Pacientes que sofrem de hipertensão, por 6 meses, uma vez por dia durante três colheres de sopa de sementes de linho chão. resultado: a pressão participantes do programa diminuiu 7-10 pontos.
4. Reduzir o açúcar no sangue
Celulose, que está contido nas sementes, inibe a libertação de açúcar no sangue. Assim, o nível de glucose torna-se menor. Isto é confirmado pela pesquisa.
Por exemplo, uma dessas pessoas que sofrem de diabetes Tipo II, serve umUm estudo aberto, sobre o efeito de pó de sementes de linho (Linum usitatissimum) suplementação no tratamento de diabetes mellitus uma ou duas colheres de sopa de semente de linhaça moída. Um mês mais tarde descobriu-se que o nível de açúcar no sangue dos voluntários diminuiu em 8-20%.
5. Livrar-se de dores no peito durante a TPM
para reduzir mastalgiaQue é conectado com o início do ciclo menstrual, é suficientesemente de linho comer em um bolo com linhaça todos os dias durante 3 meses ou levar dois ou três colheres de sopa de pó de semente de linhaça por dia durante 2 meses.
6. Será mais fácil para controlar o peso
A fibra dietética em sementes de linho reduzEfeitos de fibra dietética no apetite subjectiva, o consumo de energia e o peso corporal: uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados apetite.
Pares pequenos estudos mostraramLinhaça suplementos de fibras dietéticas para a supressão do apetite e ingestão de alimentos: Se você beber "linho bebida" (warm água com uma colher de chá de semente de linhaça moída) na parte da manhã, diminuir a sensação de fome e o número total de calorias que, eventualmente, você vai precisar durante o dia.
7. Reduzir o risco de câncer
Há evidências de que os ácidos omega-3 é suspensoOmega-3 Fatty Acids and Cancer Cell Citotoxicidade: implicações para a terapia do cancro multi-alvo crescimento onkokletok. Mas sementes de linhaça também contêm outro mais poderoso elemento, anticancerígeno - lignanas.
Assim chamado antioxidantes compostos à base de plantas. Eles têm propriedades anti-angiogénicos - não permitem que os tumores formar novos vasos sanguíneos e, portanto, comer e crescer.
O conteúdo de lignanas de linhaça em 800 vezes maiorLinhaça Suplementação (não Dietary Fat Restrição) Reduz Prostate Cancer Proliferação Tarifas em Homens presurgeryQue outros produtos.
propriedades anti-tumorais de sementes de linho e confirmada experimentalmente. Assim, em um estudoConsumo de semente de linhaça, uma rica fonte de linhanos, que está associada com o risco de cancro da mama reduzida verificou-se que o uso de semente de linhaça significativamente reduzido o risco de alterações de cancro da mama. Em outro, os cientistas descobriram que o produto suspende câncer próstata.
8. Aumentar o nível de protecção contra a radiação
Esta propriedade lignanos foi ainda testada apenas em ratos (para óbvias, contudo, razões), mas os resultadospropriedades atenuantes de radiação do componente em lignano linhaça impressionante. animais de laboratório que são consumidos diariamente as sementes de linho, são mais resistentes à radiação. Eles são mais propensos a sobreviver do que seus parentes que não receberam a semente. Além disso, eles têm uma menor inflamação.
Não é todos os benefícios do produto. Há especulações de que o linho ajuda a aliviar a asma e está lutando com inflamação interna. Atualmente, a pesquisa ativaLinhaça e óleo de linhaça a este respeito.
Como ea quem sementes de linhaça pode ser prejudicial
Para exagerar com o uso de semente de linho é difícil. De acordo com o USDA, se este ingrediente é inferior a 12%Relatório básica: 12220, sementes, linhaça de sua dieta diária total, não há nenhuma ameaça à saúde.
Mas se você ainda exagere, possíveis efeitos colaterais:
- inchaço, flatulência;
- dor abdominal;
- náuseas;
- constipação ou diarréia.
No entanto, há uma categoria de pessoas que estão a comer sementes de linhaça deve ser tratada com cautelasemente de linho. São eles:
- As mulheres grávidas e lactantes. As sementes contêm fitoestrogênios, que são o efeito da amamentação e gravidez ainda mal compreendidas.
- Pessoas que sofrem de obstrução intestinal.
- Aqueles que têm distúrbios de coagulação do sangue ou que tomar anticoagulantes. Em teoria, você poderia usar linhaça e, neste caso, mas você deve consultar com o seu médico.
- Aqueles que estão doentes com diabetes. As sementes de linho causar uma queda do açúcar no sangue, e isso pode ser muito forte.
- Gipotoniki. As substâncias contidas na linhaça pode reduzir ainda mais a pressão.
Como tomar sementes de linho
Existem algumas regras importantes.
- Comer as sementes na forma esmagado. Caso contrário, eles podem escorregar através do trato digestivo sem serem digeridas.
- Use torrado sementes. há evidênciassemente de linhoIsso cru ou imaturo pode ser tóxico.
- Se possível, lavar água, sementes, frutas, sucos ou outros líquidos. Isso reduz a chance distensão abdominal ou prisão de ventre.
Aqui estão algumas maneiras de adicionar sementes de linho em sua dieta diária:
- Moer as sementes em um moedor de café e comer uma ou duas colheres de chá por dia. A hora do dia não é muito importante, mas é melhor usar linho em cerca de meia hora antes do pequeno almoço.
- Adicionar uma ou duas colheres de chá de sementes em água morna - você começa cocktail linho nutritivo.
- Polvilhe com farinha de aveia solo ou sementes de cereais, que comer no café da manhã.
- Interferir em pó linho em seu iogurte ou smoothies favorito, para engrossar.
- Você pode jogar as sementes na carne picada terreno para almôndegas ou, por exemplo, na massa de pão caseiro.
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