Parar de fumar, Gaste menos tempo no computador - é talvez o mais maneiras óbvias para preservar a visão. E você definitivamente deve se certificar de que você está vestindo os óculos de sol direito. E é tal que o bloco 99-100% dos raios UV. No entanto, útil para a visão e é a sua dieta. Em vez disso, pode tornar-se assim que se você comer mais de certos alimentos.
gemas de ovos
Você provavelmente já ouviu falar que as gemas ter efeitos adversos sobre os níveis de colesterol. E talvez até mesmo tentou usá-los menos. Você deve pensar novamente. Segundo os médicos (em particular, por Paul Doherty), gema de ovo - a principal fonte de luteína. É um antioxidante que combate os radicais livres.
Em combinação com zinco, que também está presente na gema de ovo, pode ajudar na luta contra a degeneração macular. E esta é a degeneração macular - a principal causa de perda de visão em pessoas com mais de 65 anos. De que forma é melhor para comer gema de ovo? No queijo! Se você não pode comer ovos cru, não se preocupe. A luteína também é em grande quantidade na vegetação.
Espinafre e outras folhas verdes
Faça o que fizer, não se esqueça de comer as verduras! As folhas verdes, como espinafre cozido, repolho e nabo, contém grandes quantidades de luteína e zeaxantina. Estas substâncias reduzem o risco de doenças oculares crônicas. Por exemplo, tais como a degeneração macular e catarata.
Mixed greens - ótimo para antioxidantes, apesar do fato de que as substâncias que estão nele, não é absorvido tão facilmente como uma substância na gema de ovo. A antioxidantes realmente precisa de seus olhos. Prepare verdes com lotes de azeite ou óleo de coco e utilizar suas vantagens para o pleno.
Salmão e outros peixes gordos
Salmão, cavala, atum e anchovas - não é apenas saborosa, mas também 3-4 quilograma de dieta, carne facilmente digerível muito útil. Afinal, peixes gordos ricos em ácidos gordos poli-insaturados ómega-3. Esses ácidos são encontrados na retina dos nossos olhos e desempenhar um papel importante na prevenção da síndrome do olho seco. Eles também reduzem dramaticamente o risco de degeneração macular relacionada à idade.
Dois a quatro porções fatty peixe Ele deve ser suficiente para manter a saúde dos olhos. Se você não comer frutos do mar, você pode obter o ácido necessário, adicionados à dieta de óleo de peixe.
Bagas e frutas cítricas
Bagas (especialmente mirtilos) são considerados um dos produtos mais úteis para os nossos olhos. Tudo graças ao alto teor de vitaminas A, C e E, e zinco. Vitamina A - um poderoso antioxidante que impede a inflamação do olho. Também neutraliza os radicais livres.
A vitamina C impede o aumento da pressão intra-ocular, o qual, se não for controlada, pode aumentar o risco de desenvolver glaucoma. A vitamina E pode ajudar a prevenir a formação de catarata.
O zinco, por sua vez, é um mineral muito poderosa que ajuda a proteger contra a cegueira noturna. Também um grande aliado na luta contra as doenças oculares são cítricoPorque eles contêm grandes quantidades de vitamina C.
cenouras
Sim, cenouras e outros alimentos laranja (abóbora, manga e assim por diante) - não é mágicos, e eles não vão ajudá-lo a restaurar a visão. Mas eles certamente podem melhorar sua saúde geral olho.
Estas frutas e verduras contêm luteína e beta-caroteno. Beta-caroteno - um precursor da vitamina vitamina A, que, como sabemos, é muito útil para a saúde dos olhos. Então não se esqueça de incluir várias fontes de vitamina A em sua dieta.
amêndoas
Amêndoas e outros frutos secos são ricos em vitamina E. E vitamina E, como mencionamos acima, ajuda na luta contra a degeneração macular. Além disso, esta vitamina protege contra catarata.
Delicie-se com um punhado de amêndoas todos os dias, e então você vai receber cerca de metade da dose diária recomendada de vitamina E. E se você adicionar bagas e outros alimentos que também são ricos em vitamina presente, então você vai facilmente consumir a norma.
Estamos influência muito forte sobre a nossa saúde do que pensamos. E em nossa área de responsabilidade inclui a garantia de nossos olhos nutrientes essenciais. Incluir esses seis produtos em sua dieta, e você dar um passo na direção certa.