Se livrar do estresse: 4 asanas restauradores

Se você simplesmente não pode largar tudo e ir de férias, por isso é hora de parar, tomar uma respiração profunda, expire lentamente e permita-se relaxar. E mais deve tomar nota destes asanas simples, que, mesmo se não for realmente ajuda se livrar do estresse, ele vai reduzi-lo significativamente.

Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), um professor de yoga em Santa Monica, Califórnia, desenvolveu uma gama especial de 20 minutos, o que ajuda a lidar com o estresse e ansiedade. Gaste 5 minutos em cada asana e um bom descanso!

Descansar no abdômen (Adho Savasana)

Encontrar um lugar calmo onde você vai ninguém não incomodar e você pode facilmente estender a toda a sua altura. Espalhe uma esteira e colocá-lo em uma extremidade de um pequeno travesseiro. Torcer o cobertor ou toalha de almofada e a posição do outro lado da esteira, aproximadamente no meio. Deite-se de barriga para que os pés estavam descansando no travesseiro, eo rolo foi localizado diretamente sob os quadris. Você precisa relaxar completamente os músculos lombares. Expanda a cabeça para a direita, o braço esquerdo é estendido ao longo do corpo e relaxado, braço direito dobrado no cotovelo, e está em linha com a cabeça, com a palma para baixo.

Após 2,5 minutos com muito cuidado alargar a cabeça para as mãos esquerda e de mudança. Mais uma vez, completamente relaxar, sentir a gravidade e ouvir o ritmo da sua respiração.

posturas fora. Coloque as mãos sob os ombros e subida de quatro. Espalhe os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros, pés, connect, sente-se sobre eles, inclinação para a frente e novamente relaxar na pose de uma criança apenas algumas respirações.

Pernas na parede (Viparita Qarani)

Coloque o tapete de modo que apertado uma extremidade contra a parede, e coloque o rolo sobre ele. No outro extremo, coloque um travesseiro ou dobrada em diversas camadas de cobertores. Tomar o cinturão mais comum e torná-lo um loop. Sente-se na almofada e jogar com um laço no pé. Agora pernas magras contra a parede, eo corpo estava suavemente sobre o tapete. Neste caso, a pélvis e região lombar deve descansar sobre um rolo estende o cóccix em direção ao chão. As pernas podem ser totalmente estendido ou dobrado - tudo depende de alongamento. Mãos estendidas para o lado e relaxou. Respirar livremente e profundamente.

posturas fora. Abaixe o pé dobrado e joelhos licença. Vire-se para o lado correspondente ao braço debaixo da cabeça, rosto localizada no antebraço. Mantenha essa posição por algumas respirações. Em seguida, coloque as mãos no chão e empurrar lentamente o corpo até que você tomar uma posição sentada.

ondulação

Agora mova o bloco de distância da parede, remova o rolo e espalhar um cobertor que servia como seu travesseiro, de modo que era possível esconder uma parte dela. Deite de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés descansar no chão. Braços para o lado e coloque-os em uma posição confortável para você. Pressione o ombro esquerdo para o tapete e, ao mesmo tempo girar as pernas dobradas na altura dos joelhos, do lado direito, colocando-os no rolo. Cubra com um cobertor e relaxar a parte inferior das costas. Após 2,5 minutos, expanda pernas para o outro lado e continuar o resto.

posturas fora. Ao expirar, volte a perna à posição inicial, coloque as mãos em seu estômago e sentir sua respiração. Deite-se assim por algumas respirações e ir para o próximo asana.

Borboleta postura deitada (macio Supta Baddha Konasana)

Coloque o rolo em todo o tapete para que ele manteve os joelhos. Sente-se e perekin'te através de suas pernas, cobrir seus pés com uma manta. Com a mão suavemente inclinar para trás. Blanket sob sua cabeça deve estar para que você se sinta confortável. Tente posicionar o calcanhar pés como próximos uns dos outros, os joelhos para fora e relaxar.

Para mais relaxamento pode cobrir os olhos com algo macio, com uma mão posicionada no abdômen para sentir a respiração, e colocou o outro sobre o coração. Tentar sincronizar o impulso com o ciclo respiratório.

posturas fora. pernas livres do cobertor, retirá-los e seguir o trecho todo o corpo. Dobre os joelhos e uma volta para o lado e, em seguida, levantar-se, empurrando as mãos do chão, ou dar mãos pernas dobradas, Push um par de vezes aqui e ali e sentar-se com outro balançando para a frente.