Como manter a forma: Dicas para pessoas com físico diferente

É dividido em três tipos de corpo: ectomorphs, Mesomorphs e Endomorphs. Eles diferem uns dos outros metabolismo e corpo proporções características. Este artigo apresenta três abordagens para treinamento e nutrição que vai ser na forma de qualquer constituição.

Lembre-se que a Organização Mundial de Saúde recomenda para manter o peso dentro da faixa normal de índice de massa corporal (IMC).

O índice de massa corporal é calculado de acordo com a fórmula I = m / h²Onde m - o peso em quilogramas, h - altura em metros.

A norma é o valor 18,5-25. Se o IMC é inferior a 16 e mais de 30, ele fala de irregularidades graves no metabolismo.

Neste caso, uma pessoa magra pode ter excesso de gordura, e um no corpo, pode ser denso e bombeado. Neste caso, é importante proporção de músculo e gordura corporal. Para alcançar uma maior massa muscular e reduzir o percentual de gordura corporal, você precisa considerar o tipo de seu corpo.

ectomorfia

Ectomorphs têm pernas longas e compleição física não muito muscular. Mesmo comer demais, as pessoas deste tipo raramente ficar melhor como eles têm um metabolismo rápido.

problemas potenciais

Muitas vezes ectomorphs não particularmente seguir a dieta, porque o problema de excesso de peso, eles não estão preocupados. Ao mesmo tempo, o percentual de gordura em seu corpo pode ser muito alta se você não se preocupam com a qualidade dos alimentos consumidos. Também deve ser lembrado que a junk food e estilo de vida sedentário prejudicial não só para a figura, mas também para a pele, cabelos e saúde em geral.

recomendações

• As refeições devem incluir a ingestão moderada de proteínas: 25-30 gramas quatro vezes por dia, bem como um lanche antes do exercício. Nos dias de descanso pode fazer sem lanches ou fazer um jantar à luz, mas comer um lanche.
• Para construir ectomorph muscular deve dar preferência ao treinamento de força.

mesomorph

A maioria proporcional ao tipo de corpo. Pés e mãos não são muito longas, uma boa postura. Mesomorfo geralmente forte e atlético. Rapidamente ganhar e perder peso.

Em mesomorphs geralmente elevada percentagem de fibras musculares bystrosokraschayuschihsya. Devido a isso, eles estão ganhando massa muscular mais rápido do que outros tipos de pessoas.

problemas potenciais

Mesomorph, podemos dizer sorte - natureza equilíbrio do corpo como deveria. Mas sob a influência de tendências da moda na dieta e exercício pode perturbar este equilíbrio.

recomendações

• A dieta deve limitar a ingestão de carboidratos com moderação. Para aumentar o consumo de proteínas pode ser considerada aceitação de amino ácidos com cadeias laterais ramificada (AACR). Nos dias de descanso deve dar-se um lanche durante o dia, em favor de chá ou café verde. Refeições à noite não pode restringir a recepção.
• O melhor treino para mesomorph - treinamento de resistência, Alta intensidade de treinamento intervalado e pliometria. Mas a carga deve ser moderado.

endomorph

endomorphs metabolismo não perdoa excessos e falhas na dieta. Muitas vezes isto é uma mulher com quadris largos e cintura não expressa e homens baixos encorpado. Membros e pescoço são curtos rosto, redondo.

problemas potenciais

Para as pessoas que construir o mais difícil - a adoptar a sua própria constituição. Após os parâmetros do modelo não alcançam, não importa o quão duro você tente. Mas isso não deve ser uma desculpa para o excesso de peso eo corpo flácido.

recomendações

• A dieta deve ser preferido proteínas e gorduras e carboidratos que você precisa para distribuir uniformemente ao longo do dia para evitar picos nos níveis de açúcar no sangue. É melhor treinar-se bem no café da manhã e no apetite moderado tarde.
• O exercício regular deve tornar-se um hábito para a vida. O ginásio deve dar prioridade ao treinamento intervalado de alta intensidade e CrossFit.