4 do sono, o que permitirá que a dormir apenas algumas horas por dia
Produtividade Saúde / / December 19, 2019
Se você acha que gasto em tempo de sono pode ser gasto mais útil, em seguida, tentar em um desses modos. Long não tem que dormir.
Acredita-se que para um bom descanso, precisamos de 6-8 horas de sono por noite. Depois disso, cheio de energia, podemos começar um novo dia, que dura em média 16-18 horas. Este modo de sono é chamado de fase única.
Na verdade, para além da monofásica generalizada de sono, há quatro modo mais polyphase quando o sono é dividido em vários períodos curtos ao longo do dia.
Como é sabido, a parte mais importante do feriado - uma fase de sono REM. Quando alterar o modo de monofásica para polyphasic, falta de sono provoca-nos a afundar-se nesta fase imediatamente, e não após 45-75 minutos. Assim, se o corpo recebe uma parte de uma completa oito horas de sono, mas ao mesmo tempo não gastar um tempo valioso na transição para o sono REM.
modos de sono polifásico
1. Uberman
20-30 minutos de sono a cada 4 horas = 6 intervalos de descanso por dia.
Modo Uberman é muito eficaz e impacto benéfico sobre a saúde. Graças a ele, de manhã pessoa sente alegria, e à noite vê sonhos interessantes brilhantes. Muitas pessoas que aderem a este regime, mesmo dizer que muitas vezes são visíveis
sonho lúcido.Não se preocupe: o rigoroso regime de cumprimento você nunca vai perder outra pausa para dormir. O corpo vai dar o sinal necessário.
2. Everyman
3 horas de sono durante a noite e 3 vezes durante 20 minutos durante o dia / 1,5 horas de sono por noite, e 4-5 vezes durante 20 minutos durante o dia.
Se você escolheu Everyman, você deve definir o mesmo tempo entre períodos de descanso. Para se adaptar a esse regime a é muito mais fácil do que para Uberman. Além disso, ele às vezes mais eficazes do que o sono monofásico.
3. Dymaxion
30 minutos de sono a cada 6 horas.
Dymaxion inventado inventor e arquiteto americano Buckminster Fuller. Ele ficou encantado com este regime, e disse que ele nunca tinha sentido mais enérgico. Alguns anos mais tarde Dymaxion conformidade médicos regime examinou o estado de Fuller e concluiu que ele tinha saúde perfeita. No entanto, ele teve que acabar com esta prática, como seus parceiros de negócios aderir a um sono de fase única.
Dymaxion - o mais extremo e mais produtiva entre os modos polifásicos. Mas enquanto o sonho dura apenas duas horas por dia!
4. Bifásico (bifásica)
4-4,5 horas de sono à noite e 1,5 horas de sono durante o dia.
Tais adere regime um a cada segundo estudante. Esta não é muito eficiente, mas ainda melhor do que um single-fase do sono.
Qual o modo de escolher
A resposta a esta pergunta depende inteiramente do seu estilo de vida, programação e hábitos. Lembre-se que quando você vai para o modo de Dymaxion ou Uberman você ande como um zumbi por cerca de uma semana, até que o corpo não se adapta ao novo regime de sono.
Como entrar em um novo modo de suspensão
Algumas dicas úteis que irão facilitar a transição:
- Organizar o quarto para que você teve o resto mais confortável nele.
- Comer alimentos saudáveis e não se apóie em fast food.
- Tome-se a algo em suas horas de vigília, então o tempo vai voar.
- Livre para ir duas ou três semanas, caso contrário, há um risco de ir dormir diretamente no trabalho ou estudo.
- Não desista! Depois de um par de semanas será muito mais fácil. É necessário apenas que esperar. Não perca uma quebra de sonho e não alterar os intervalos de tempo entre eles, de modo a não iniciar um período de adaptação de novo.
- Ligue música alta para acordar, e ter cuidado com o fato de que há outros sons não vai impedi-lo de cair no sono.
Se você está pensando seriamente em prática sono polifásico, então você deve investigar a experiência dos outros e acompanhar de perto a reação do seu corpo para fazer a transição.