Como parar de fumar no fim de semana
Saúde / / December 19, 2019
Segunda-feira - o dia da já pesada de despedida, então atribuir com cigarros melhores em outros momentos. No entanto, fechando em casa e ficar sozinha com o tédio e apatia também não é a melhor solução. Aqui está uma lista de coisas que não só irá tirar um dia sem um cigarro, mas estou confiante em seu desejo de parar de fumar.
Desistir de cigarros antes de ir para a cama na véspera da
Após 8 horasO que acontece quando você sair? Proibição de fumar em nível de nicotina no sangue cai pela metade - neste momento há um forte desejo de seu reabastecimento. Ele também faz as pessoas garra para um cigarro antes do pequeno almoço. Muitas vezes, é por isso que a estratégia de "acordar amanhã - e eu não fumo" não funciona.
Se você ainda não desisti, atribuir a último cigarro por uma ou duas horas antes de deitar. Desde a nicotina fome pico ter sobre enquanto você ainda está dormindo, e não fumar na parte da manhã será mais fácil.
Prepare um café da manhã leve
O mais útil e divertido é - o melhor. A fim de não provocar o desejo de fumar, para não encher o estômago e substituir o café com água ou chá muito forte. Ajuda o corpo a lidar com o frágil, somando-se o café da manhã seguinte
produtos:- Banana ou um par de fatias de chocolate. eles estimulamalimentos dez que fazem você um comedor feliz produção de hormônios da felicidade, que você obviamente não são para ser desperdiçada.
- Citrus. interfere nicotinaFumar e nutrição a absorção de vitamina C no organismo. Parar de fumar, você obviamente sentir as consequências de sua falta, então eles estocar agora.
- Berinjela, pimentão verde e tomate conterA nicotina a partir das Solanaceae comestível e o risco de doença de Parkinson A nicotina em doses pequenas. Para lidar com o desejo psicológico ao fumo é improvável que ajuda, mas enfraquecer os sintomas da "síndrome de abstinência".
- Milk. Após o copo que você simplesmente não quer fumar, se você se lembra, como os produtos lácteos estragar o gosto de cigarros.
apartamento de atualização
Abra todas as janelas e fazer a limpeza molhada. Você deve ter notado que se tornou mais fácil para respirar.
lavagem cortinas. Se você fumava em casa, é melhor fazê-lo com a mão. Cor, que irá transformar a água deve fazer você pensar.
deverás lugar onde você costuma fumar. Lavar o cinzeiro, limpar o isqueiro, em seguida, limpar a superfície.
Dê-me para cima
Tomar um banho e um bom corpo limpo. Uso aromatizado gel e bucha ou esfrega. Após a lavagem, humedecer todo o corpo usando o creme. A pele do fumante é geralmente secar, e depois de se livrar de cigarro, muitas vezes torna-se ainda mais desidratado.
Colocar roupas limpas e que teve envio difamada para a lavanderia. Há também - roupa de cama e toalhas.
Ir ao parque
Primeiro, a proximidade com a natureza e a abundância de ar fresco ajudaria o processo de limpeza dos pulmões. Com um pouco de experiência de fumar atrás de você já se sente um monte de novos odores, que já estão esquecidos.
Em segundo lugar, nos fins de semana em parques em vez lotado e um monte de famílias com crianças. Isso deve mantê-lo a partir da tentação de fumar. Você não fuma quando as crianças, certo?
Sentindo-se um forte desejo de fumar, jogo para o tempo: um copo de água, verifique o smartphone, rumina. Uma rajada de recuo em 5-10 minutos e irá ser repetido cada vez menos.
By the way, não evitar a companhia de amigos fumantes. Se você ainda não quer falar sobre sua planosUse estado sem importância da saúde como desculpa. Ao mesmo tempo, prestar atenção à forma como seus amigos vão periodicamente procurar um lugar para arrastar em um cigarro.
descanso ativo
Alugue uma bicicleta ou esquis, quando se trata de inverno. Registra-se para jogar bola. Quando você está ocupado e músculos, e pensei, desejo de nicotina em si não lembrar. E a liberação de endorfinasExercício e Depressão de atividade física irá substituir o prazer imaginário de cigarro fumado.
Use transporte público
Selecionar a próxima longe de destino a partir do local onde você está. Observe as pessoas: agora você pode facilmente distinguir os fumantes no meio da multidão de passageiros. E o mais provável, você será desagradável odor que emana deles.
Jante no café
Mais uma vez, escolher um lugar familiar. Embora a lei proíbe o fumo em todos os estabelecimentos, restaurantes e bares que você pode confundir um grupo de fumantes na entrada.
Tente um novo prato para si mesmo. Por esta altura, o seu paladar vai ter um pouco para restaurar sua função. Você começa a sentir sabores brilhantes - é hora de tratar-se.
Pegar um filme na sessão da noite
À noite - um outro obstáculo para aqueles que parar de fumar. O desejo de relaxar e ficar a sós com seus pensamentos forças novamente para chegar a um cigarro. Portanto, seu objetivo - esta noite tomar. E o próximo - também.
Escolha um filme interessante, por favor, pipoca e ir ao cinema. Basta não tomar a Coca-Cola: ele continha cafeína pode fortalecerCafeína e nicotina: uma revisão da sua utilização conjunta e possíveis efeitos interativos em retirada do tabaco. o desejo de nicotina. Prefere suco ou água.
Analisar o seu dia
De volta para casa, anote todos os pensamentos e sentimentos que você visitou durante o dia. Especificar em que pontos você quiser fumar, e quando você sabe e não se lembrava. Responder honestamente, se esta saída tornou-se menos brilhante sem um cigarro? Você está orgulhoso de que resistir à tentação?
Manter estes registros e reler imediatamente depois de acordar. Mantê-los acessíveis durante todo o dia seguinte: eles vão ajudá-lo a não perder motivação.
Continuar a encontrar atividades interessantes, todos os dias que se seguiram. E certifique-se muito mais colorido do que parecia antes que a vida sem fumo.
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