5 maneiras simples para melhorar sua saúde

1. Prática de auto-consciência

A auto-consciência - a capacidade de reconhecer e compreender seus próprios humores, emoções e aspirações. Desenvolvê-lo, você aumenta as chances de bem-estar físico e mental.

Profundamente compreender seus sentimentos, motivação e comportamento, agimos de forma mais consciente e, finalmente, tomar melhores decisões.

Dr. Nadine Sammy, um professor de desporto e cultura física na Universidade de Exeter

Por exemplo, tentar entender sua motivação para praticar esportes. Quando você manter a sua programação de treinamento, e quando não? Por quê?

Há muitas maneiras para o desenvolvimento da auto-consciência: diário, Meditação, a prática da atenção e introspecção simplesmente após algumas actividades definidas ou durante a noite no final do dia.

Entenda-se, nós podemos fazer o uso máximo dos pontos fortes e começar a trabalhar no fraco. E ele inspira para se tornar uma versão melhor de si.

Nadine Sammy

2. Obter um cão

Classes no ginásio, Pilates ou uma corrida matinal - que é o que na maioria das vezes vem à mente quando você decidir se tornar mais fisicamente ativos.

No entanto, em vez de treinamento esportivo, existem muitas outras maneiras de fazer atividade física regular uma parte de suas vidas diárias. Por exemplo, é possível estacionar fora da entrada do supermercado, onde você vem para fazer compras, ou para deixar de usar o elevador no escritório.

Mas a melhor coisa - para obter um cão. Se você andar com ele por pelo menos 30 minutos duas vezes por dia, você pode aumentar sua atividade de obter e mais satisfação emocional de se comunicar com o animal de estimação.

Você vai passar o tempo no ar fresco, exercício, obter um companheiro leal e também melhorar a vida de outros seres vivos. Tudo isto tem um efeito positivo sobre a saúde física e mental.

Figura Thatcher, professor de fisiologia do exercício na Universidade de Aberystwyth

3. Coma mais alimentos vegetais de diferentes tipos

Acredita-se que normalmente temos para consumir cinco porções de frutas e vegetais por dia. Trata-se de 400 gramas. Mas você precisa se esforçar não só para a quantidade, mas também a diversidade.

Megan Rossi, pesquisador do Departamento de Nutrição da Faculdade Londres do rei reivindicaçõesQue esta semana nós temos que comer 30 frutas diferentes, legumes e outros alimentos vegetais. Ele é responsável pela diversidade de sua saúde intestinal.

bactérias intestinoOu micróbios que são essenciais para a saúde do corpo. Alergias, obesidade, doenças inflamatórias, doença de Parkinson e depressão ainda estão conectados com eles.

A maior variedade de alimentos vegetais na dieta pode conseguir uma forma simples: um pouco complicado quando fazem compras.

Ao invés de apenas comprar um pintinho, tomar uma mistura de quatro feijões. E em vez de um tipo de cereal como uma mistura de quatro buy.

Megan Rossi

Se o número é de 30 assusta, coloque uma meta a cada semana para celebrar a dieta em um novo produto.

4. sorrir mais

Cada uma vez estabelecido para perder alguns quilos após as férias. Ou tentando decidir quantas vezes por semana agora vai para o ginásio.

Mas tais objetivos, muitas vezes colocar espontaneamente, e por isso eles podem ser difíceis de alcançar. E não fazê-lo pode até lutar contra o desejo de experimentar tudo. Portanto, primeiro tente se concentrar em como se tornar mais feliz.

Há muitas coisas específicas que você pode começar a fazer para se tornar mais saudável. Mas se você estiver insatisfeito com sua vida, você provavelmente não será capaz de manter a longo quaisquer alterações graves ou complexos.

Dr. James Gill, um pesquisador da Faculdade de Medicina da Universidade de Warwick

Para tornar-se mais feliz, decidir sobre uma mudança que vai fazer você sorrir mais vezes. Ao mesmo tempo, determinar que agora faz você infeliz - e se livrar dele. E então você está pronto para levar a sério o cuidado de sua saúde.

5. dormir o suficiente

Piegas, mas nós realmente temos um bom dormir o suficiente. Normalmente, um adulto saudável precisa de 7-9 horas para isso. E mesmo um pouco falta de sono (por exemplo, redução da sua duração de até 5 horas) pode afectarA privação de sono: Impacto no desempenho cognitivo em uma variedade de funções cognitivas, incluindo a capacidade de tomar decisões.

Fazer de tudo para obter um melhor sono. Por exemplo, não beba café antes de ir para a cama e ir para a cama todos os dias, ao mesmo tempo.

Mas a principal coisa - colocar o dispositivo eletrônico, um smartphone e um laptop, algumas horas antes de deitar. Ou, pelo menos, usar um filtro especial ou óculos que bloqueiam a luz azul.