Como os diferentes tipos de exercício afetam nosso cérebro
Saúde / / December 19, 2019
Cérebro e actividade física: uma relação directa
Para construir músculos, você precisa arrastar o ferro. Yoga desenvolve flexibilidade e ajuda a relaxar. Correndo elimina a centímetros de excesso na cintura e é uma das maneiras mais rápidas para perder peso e aperte o corpo. Várias tendências de fitness para nos ajudar a ficar saudável e focado, para criar o corpo perfeito. Eles são algo de uma bomba de alimentação e edificante.
Graças a pesquisas recentes podemos desenvolver o cérebro na direção desejada, bem como o corpo. Vários física afeta de forma diferente o exercício não só o corpo, mas também o cérebro: cada um deles ativar o site específico.
A atividade física nos torna mais inteligentes, atrasa aproximando senilidade, ajuda a combater depressão e doença de Parkinson. Isto é devido ao fato de que o sangue saturado de oxigênio, hormônios e nutrientes para o cérebro mais rápido. Tudo isso faz com que seja o mesmo saudável, eficiente e forte como o coração e os pulmões.
Os cientistas decidiram descobrir quais áreas do cérebro é influenciado por intervalo de alta intensidade, o treinamento aeróbio e de força, yoga e outras instalações para exercícios.
Faz sentido para acelerar ou, pelo contrário, é melhor para abrandar? Ir ao ginásio para treinamento de peso ou ioga? Tudo depende do objetivo que você está perseguindo: tornar-se mais focado antes de um exame ou um trabalho complexo, relaxar, ou parar de fumar.
Efeito do exercício em funções de memória e executivas
exercício aeróbio
As especulações sobre o impacto de tipos específicos de exercício sobre o cérebro apareceu há 15 anos, graças a experiências em roedores. Os cientistas descobriram que os ratos estão girando activamente roda, para formar novos neurios no hipocampo - uma região do cérebro responsáveis pela memória. Exercícios feitas neurónios do hipocampo para bombear uma proteína especial - derivado do cérebro do factor neurotrófico (BDNF), contribuindo para a formação de novos neurónios. Nos ratinhos experimentais na experiência de memória melhorada, permitindo que eles sejam mais fáceis de navegar através do labirinto.
Logo após o estudo foi adiada para uma pessoa.
As pessoas mais velhas que realizaram exercícios aeróbicos três vezes por semana durante todo o ano, melhora da memória. No sangue, tinham um nível mais elevado de proteína de BDNF, e o hipocampo foi observada a formação de mais activo de novos neurónios.
Concluir que jogging e atividade aeróbica para ajudar a combater a demência senil e doença de Alzheimer são a prevenção, tornou-se uma boa notícia. Busca de outros métodos de tratamento e prevenção de muitos comprometimento cognitivo progrediu muito lentamente, e as drogas existentes têm efeitos colaterais desagradáveis.
treinamento de força
Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) da Universidade de British Columbia (Canadá) decidiu ir em frente e cobri-lo com mais detalhes. Ela queria descobrir quais partes do cérebro é afetado por determinados exercícios, e estava procurando maneiras de retardar a progressão da demência em pessoas com comprometimento cognitivo. No processo, Teresa Liu-Ambrose particularmente interessados na influência do treinamento de força.
Para testar sua idéia, Teresa Liu-Ambrose realizou um estudo envolvendo 86 mulheres com transtorno cognitivo leve, e comparou o efeito do exercício aeróbio com o treinamento de força. Teresa avaliar o seu impacto sobre a memória e funções executivas, que incluem processos complexos de pensamento (raciocínio, planejamento, resolução de problemas e multi-tasking).
Um grupo de sujeitos duas vezes por semana, durante uma hora envolvidos em treino de força, enquanto que o segundo grupo foi andar rapidamente, dando carga suficiente. O grupo de controlo foi envolvido apenas em alongamento.
Depois de seis meses de treinamento, os membros dos grupos que estão envolvidos no treinamento de força e andar rápido, uma melhoria na memória espacial - a capacidade de lembrar o ambiente e seu lugar no -lo.
Cada exercício teve seus efeitos benéficos.
Os membros do grupo, que estava envolvido em musculação, houve melhorias significativas da função executiva. Eles também apresentaram os melhores resultados em testes de memória associativa, que é normalmente usado para comunicar idéias e circunstâncias com os outros.
Pessoas que realizam exercício aeróbio melhorou significativamente a sua memória verbal, capacidade de aprender e de encontrar as palavras certas.
Os indivíduos que efectuem exclusivamente alongamento, não apresentaram melhora no desenvolvimento da memória e funções executivas.
A combinação de diferentes tipos de actividade
Se os benefícios do treinamento de força e exercícios aeróbicos são diferentes, isto é, se você combiná-los?
Para resolver este problema Bozers William (Willem Bossers) da Universidade de Groningen (Holanda), divididos 109 pessoas com demência em três grupos. Um grupo saiu para uma caminhada vivamente 30 minutos quatro vezes por semana. Combinação grupo tinha uma meia hora passeios a pé duas vezes por semana. Além disso, duas vezes por semana, as pessoas deste grupo veio para o treinamento do peso. No grupo controle não exercer.
Depois de nove semanas Bozers conduzidos testes abrangentes que é possível medir a capacidade dos participantes para resolver os problemas da experiência, a inibição (inibição) e a velocidade de processamento de dados. Após o processamento dos resultados, descobriu que o grupo de combinação apresentaram melhores resultados em comparação com grupos de controlo e aeróbicas.
A partir dos resultados da investigação pode-se concluir que, para melhorar a saúde cognitiva dos idosos não é suficiente apenas para ir para uma caminhada. Eles precisam para adicionar ao seu calendário um par de treinamento de força.
Melhorar a concentração
Os efeitos positivos do exercício não se limitam àqueles que têm problemas, mas também em adultos saudáveis. Após um ano de experiências com mulheres mais velhas saudáveis Teresa Liu-Ambrose descobriu que o treinamento de força, pelo menos uma vez por semana, levando a melhorias significativas na função executiva. em exercícios de equilíbrio e simplesmente exercícios de tonificação não dar tal efeito.
A combinação da força de formação é ideal aeróbico um, já que o trabalho com peso liberta insulina-like growth factor - 1 (IGF-1) - hormona do crescimento, o qual é produzido no fígado. Ele é conhecido por sua influência sobre a relação entre as células do cérebro e promove a formação de novos neurônios.
Além disso, o exercício aeróbico aumenta a produção de proteína BDNF, musculação e reduzir o nível de homocisteína - um aminoácido, a quantidade de que é aumentada nos cérebros de pessoas idosas com demência.
Combinando força e exercícios aeróbicos, você tem um poderoso cocktail neurobiológica. Infelizmente, o estudo não especificou a duração do efeito curativo do exercício, mas indicam claramente que para manter a saúde mental das pessoas mais velhas devem treinar.
Outros estudos mostram como diferentes exercícios afetar o desenvolvimento da criança e habilidade. Por exemplo, se você quer que seu filho a ser focado mesmo por uma hora, é melhor para permitir que ele para executar um par de voltas. Uma caminhada de vinte minutos tem efeito positivo imediato sobre a atenção das crianças e funções executivas. Correndo e dançando têm aproximadamente o mesmo efeito. Andar rapidamente também ajuda a concentrar-se na tarefa em crianças hiperativas com déficit de atenção.
Exercícios que foco no desenvolvimento de todas as habilidades específicas (por exemplo, coordenação dos movimentos), prejudicar a atenção. Um grande número de regras e exercícios especiais pode ser muito difícil para as crianças, especialmente antes dos testes ou em situações que exigem concentração. No entanto, esses exercícios têm um impacto positivo sobre o desenvolvimento da concentração a longo prazo.
Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) da Universidade de Roma (Itália) descobriram que aqueles com jogos complexos coordenação dos movimentos, como o basquetebol ou voleibol ajuda crianças melhor fazer testes que exigem concentração.
Cerebelo - uma região do cérebro que não só é responsável pela coordenação do movimento, equilíbrio e regulação do tônus muscular. Ele também está envolvido na concentração. Teste de movimentos complexos ativa o cerebelo, que interage com o lobo frontal aumenta a atenção.
Além disso, as crianças envolvidas no esporte, o hipocampo e os gânglios basais são maiores do que os das crianças inativos. Estas crianças estão mais atentos. gânglios basais são um grupo de estruturas que desempenham um papel importante no movimento e comportamento goal-directed (transformar idéias em ação). Eles interagem com o córtex pré-frontal e o impacto sobre a atenção, controle executivo e travagem, ajudando as pessoas a alternar entre duas tarefas.
Os adultos também podem se beneficiar da execução de tarefas complexas de esportes. Pesquisa realizada na Alemanha mostraram um aumento no volume gânglios da base depois de tais exercícios de coordenação, como a retenção de equilíbrio, sincronização de movimentos de braços e pernas. O mesmo efeito foi observado quando se utiliza cordões e balões.
exercício sincronização melhora processamento de informação visual-espacial necessária para determinar a distância em mente. Por exemplo, pode ser hora para estimar o cruzamento antes da luz vermelha.
Outra diante set explicação nos estudos conduzidos Tracy Alloway (Tracy Alloway) e Rose Alloway (Ross Alloway) da Universidade do Norte da Flórida (EUA).
Os cientistas descobriram que um par de horas de tal atividade como subir em árvores, equilibrando na trave ou correr descalço, têm um efeito significativo sobre a memória.
RAM é responsável pela capacidade de informações espera em mente e manipulá-lo ao mesmo tempo. Ele processa as informações e decidir o que é importante, ignorando o fato de que não está relacionado com o trabalho que você está fazendo no momento. RAM afeta quase tudo que você faz.
O que é especial sobre subir em árvores ou equilibrando-se sobre o bar? Os pesquisadores descobriram que apenas a combinação de duas atividades diferentes dá resultados positivos. Ambas as opções neste caso incluem um senso de propriocepção (sensação de posição de suas partes do corpo em relação ao outro no espaço).
Ele também deve estar presente um outro elemento - cálculo da distância para o ponto seguinte, navegação ou em movimento no espaço. O efeito positivo será o exercício em que você deseja mover, e ao mesmo tempo para pensar onde e como fazê-lo.
controlo de apetite
Uma das últimas tendências da moda no esporte - Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT), que incluem o exercício com alterna elevada e cargas de baixa intensidade. Estes exercícios curtos oferecem os mesmos benefícios que o emprego mais familiar a longo prazo.
Fazer o treinamento do intervalo tem suas vantagens: rajadas curtas de atividade reduzir a sensação de fome.
Para testar o efeito do intervalo de formação sobre o apetite, os cientistas da Universidade da Austrália Ocidental convidou os homens que estão acima do peso para participar do experimento. Os cientistas pediram temas para três dias a andar de bicicleta 30 minutos. A intensidade do treinamento tinha que ser diferente de cada vez. No quarto dia, os sujeitos foram de repouso.
Descobriu-se que, após o treinamento mais intensivo e durante o tempo restante antes que os homens de sono comeram menos do que o habitual. Além disso, o seu apetite para os dias seguintes foi duas vezes menos do que nos dias após o exercício de intensidade moderada, e depois de um dia de descanso.
Uma explicação para este fenômeno pode ser que reduz exercício, o nível de grelina - o hormônio da fome. Ele é responsável pela mensagem para o hipotálamo - a parte do cérebro que controla a sensação de saciedade, e permite que você saiba quando o estômago está vazio. Assim que o estômago está cheio, a produção de grelina pára desaparece fome. Depois de níveis de formação de grelina de alta intensidade no corpo era a menor.
resultados
Então, o que se lembrar dessa massa de pesquisa para quem quer para bombear o cérebro por meio de exercício físico?
- Jogging e atividade aeróbica para ajudar a combater a demência senil e doença de Alzheimer Prevenir, melhorar a memória verbal, capacidade de aprender e de encontrar as palavras certas.
- O treinamento de força é uma influência positiva sobre as funções executivas do cérebro, ou seja, planejamento e regulação de ações conscientes.
- Jogos com uma coordenação complexa de movimentos ajuda as crianças a se concentrar melhor.
- Intervalo de formação permite controlar o apetite.
- O maior efeito positivo para o cérebro pode ser conseguido através da combinação de diferentes tipos de atividades, tais como cargas aeróbicos e de força.