Recomendações para um sono saudável
Saúde / / December 19, 2019
Centro de Estudos Cognitivos Aplicadas (CentACS) encontrados fator que influencia o quanto as pessoas alegremente se sente depois de dormir. Este não é o número de horas eo número de ciclos completos do sono.
De acordo com os seus pressupostos de um ciclo completo dura cerca de 90 minutos. Se o nosso sono flui tranquilamente, sem irritar o corpo de fatores que nós acordamos depois de vários ciclos de sono, ou seja, após 4 ½, 6, 7 ou 9 horas e meia. Assim, uma pessoa após 6 horas de sono descansado sente muito mais, em vez de depois de 7 ou 8 horas.
Na conferência, os Institutos Nacionais de Saúde do professor norte-americano de psiquiatria da Universidade da Califórnia Daniel Kripke anunciou recomendações para o sono ideal, que os especialistas concordaram em:
- para não tomar comprimidos para dormir
- não ir para a cama a menos que você queira dormir
- levantar-se ao mesmo tempo a cada dia
- Evite assistir TV, ler um livro na cama antes de dormir. Se você gosta antes de ir para a cama para ler ou assistir filmes, fazê-lo na cadeira, não na cama
- Não comer ou beber qualquer coisa que contenha cafeína antes de deitar
- álcool Evite antes de deitar. Ele em primeiro lugar, é claro, relaxar, mas no futuro pode levar à insônia
- para passar mais tempo no ar fresco
Separadamente quero falar sobre como você pode aliviar a fadiga e animar, se você não conseguir dormir o suficiente. Beber uma xícara de café e, em seguida, tomar imediatamente uma soneca por 15 minutos. Embora a cafeína vai passar através do trato gastrointestinal, você terá tempo para relaxar. Definir o alarme em 15 minutos (não mais), e em seguida, feche os olhos e relaxar. Depois de acordar você vai se sentir alegre. Este é um microsleep eficaz.