7 maneiras simples de fazer o mais fino rosto olhar

Perder peso - não é tarefa fácil, especialmente se você não está satisfeito com apenas qualquer parte do corpo. Afinal, perder peso ao mesmo tempo em todo o corpo, não apenas no abdômen ou nas laterais. Portanto, um rosto cheio é tão difícil de ceder e muda tanto irrita. No entanto, e isso pode ser feito.

1. Exercícios faciais

Exercícios para o rosto ajuda a olhar melhor, combate o envelhecimento e torna os músculos mais fortesMelhorar Estética facial com o músculo exercícios de proporcionar treinamento Review..

Alguns estudos dizemA eficácia de exercícios faciais para rejuvenescimento facial: uma revisão sistemática.Que o exercício regular melhora o tônus ​​dos músculos faciais, por causa do que os olhares rosto mais magro.

Básico exerce tal:

• inflar bochechas - os dois primeiros, e, em seguida, um de cada vez.
• Recolher os lábios em um ponto, e então, sem movê-los, mova o "point" de lado a lado.
• Esprema os dentes e sorrir amplamente. Mantenha seu rosto nesta posição por alguns segundos.

Exercícios para o rosto faz com que os músculos faciais mais apertado, tornando o olhar rosto mais jovem. Mas você precisa lidar com duas vezes por dia durante pelo menos oito semanas

Efeito de um dispositivo de exercício muscular da face sobre Rejuvenescimento Facial..

No entanto, os estudos até agora não disse nada sobre se a ajuda para exercícios faciais para queimar gordura. Mas o tônus ​​muscular e não vai doer e cheio de energia dos músculos fará com que a pessoa mais apto.

2. Cardio todos os dias

Na maioria das vezes, a gordura extra em seu rosto - esta é apenas uma consequência da obesidade. A perda de peso sempre afeta todas as partes do corpo, por isso, se você perder peso, então a pessoa vai mudar.

cardio - é o exercício aeróbico, no qual o coração é bastante reforçada. E esta é uma das maneiras mais eficazes para perder peso: o papel cardio em estudos de perda de peso confirmaram muitosNEffects de exercício aeróbio de intensidade na abdominais e da coxa tecido adiposo e Atenuação músculo esquelético em mulheres com sobrepeso com diabetes mellitus tipo 2.. Quanto mais regularmente e intensamente você, mais peso vai despejarA relação dose-resposta entre exercício aeróbico e redução de gordura visceral: revisão sistemática de ensaios clínicos..

Na luta contra o excesso de peso importante - consistência. 150-300 minutos de semana um cardio - essa taxa, o que ajuda a perder peso. No dia em que está a apenas 20-40 minutosEfeitos de uma alta vs volume moderado de exercício aeróbio sobre a adiposidade Outcomes em mulheres pós-menopáusicas: Um ensaio clínico randomizado..

Jogging, natação, ciclismo e andar rapidamente - é cardio. Tente pé para o trabalho ou recuperar pelo menos uma parte do caminho sem transporte. Por que faz um trabalho melhor do que o de volta? Porque então você está com pressa e se tornar um passeio mais rápido e não vai andar imponente.

3. Água, água, água e novamente

Não, não é necessário beber oito copos de água por dia. esta norma cumprir a qualquer coisa, mas você não pode sentir sede. Como você sabe se você beber o suficiente? Colocar sobre a mesa uma garrafa de água ou um copo e toma um gole cada vez que você quer algo para mastigar, fadiga sensação ou desconforto. Quero beber mais - bebida.

Sem a quantidade adequada de líquidos não é para perder peso.

Não importa, há um discurso sobre a pessoa ou sobre outra coisa. Um pequeno estudo descobriu que bebido no café da manhã reduz águaO consumo de água reduz o consumo de energia em uma refeição de pequeno-almoço em adultos mais velhos obesos. ingestão calórica em 13%. O consumo regular de quantidades suficientes de velocidades água até o metabolismo, que está ajudandoinduz água potável termogênese através de mecanismos osmosensitive. queimar mais calorias e perder peso.

Se o líquido está sempre faltando, então o corpo não precisa de reter água. Isto significa que o inchaço em que as ondas de face, será menosBasta adicionar água..

4. sem álcool

Os montantes em excesso de álcool pode causar inchaço no rosto. E uma vez que a reação em tudo diferente, alguns até mesmo um copo de vinho no jantar é contra-indicado.

Em bebidas alcoólicas cheios de calorias, ainda mais deles no lanche, então bebida - uma das razões indetectável ganho de pesoconsumo e do corpo de álcool de peso: uma revisão sistemática..

Mantenha-se em suas mãos e não se apóie em bebida se você quer ver no rosto fino espelho.

5. carboidratos simples Menos

Nada de novo: açúcar, panificação e massas barato - fontes de calorias vazias. Pequena ajuda, um monte de gordura.

Estes produtos após limpezas não permanece nutrientes minerais brutos e fibra. E porque a fibra não está presente, e eles são rapidamente digeridas, aumentando o nível de açúcar no sangue. Então ele só cai rapidamente, e isso faz com que a fome. Então, aproveitando seus doces, só balançar o balanço: queremos levar mais um muito rapidamentealimentos de índice glicêmico elevado, comer em excesso e obesidade..

Não há um estudo que revelasse o efeito de carboidratos simples é sobre a gordura na face. Mas ditames da lógica que, se substituir carboidratos simples ao complexo, ele vai ajudar a perder peso.

6. sono reparador

Quem dorme pouco, que o ganho de peso. E vice-versa.

Nós muitas vezes "jam" a falta de sono, e isso leva ao fato de que se instala de excesso de peso nas bochechasingestão de alimentos aguda parciais de privação de sono aumenta em homens saudáveis.. Falta de sono aumenta os níveis de cortisol - um hormônio estresse. E um dos efeitos colaterais da sua presença no corpo - o ganho de pesoA perda de sono resulta numa elevação dos níveis de cortisol a noite seguinte..

Estudos mostram que altos níveis de metabolismo cortisol retarda, razão pela qual as calorias não são processadas e armazenadas como gorduraA contribuição de glicocorticóides à obesidade..

Mas o suficiente sono ajuda a perderRelação entre a qualidade do sono e quantidade e perda de peso em mulheres que participaram de um estudo de intervenção de perda de peso. peso. A meta ideal - ainda é oito horas de recreação.

7. menos sal

Um dos sinais de que você come muito sal - inchaço, e eles se manifestam, incluindo o rosto. Portanto, parece inchado e inchado. Por causa do excesso de sal na massa de água é retardada, e acumula-se nos tecidos do excesso de fluidoO aumento da ingestão de sódio baixa a partir de uma anterior ou consumo elevado afecta a água, o electrólito e o equilíbrio ácido-base de modo diferente..

Absolutamente não pode ser sem sal: é muito ruim. Mas diferentes lanches e produtos semi-acabados normalmente contêm muito. Descartar bens enlatados, batatas fritas e salsichas - isso já o suficiente écontribuições relativas das fontes de sódio na dieta.Para dizer a diferença. Depois de um par de semanas, o rosto vai parecer mais magra.

lembre-se que

Fazer com que apenas o rosto mais fino, impossível. Sua aparência depende do peso corporal total.

Mas receita comum de perda de peso - cardio, dieta equilibrada, o modo de sono - você pode adicionar um par de chips especificamente para o rosto:

• Ginástica para os músculos faciais que causam face ao tom.
• A falha do excesso de sal para remover o inchaço.