Como se preparar para a gravidez
Saúde / / December 19, 2019
Damos o plano dos oito itens obrigatórios que pode ajudar a reduzir o risco de anomalias no feto e salvar a saúde da mãe durante a gravidez.
1. exercício
Se você levar uma vida sedentária, é adicionar a atividade física. Brocas de alta e média intensidade aumentoUm estudo de coorte prospectivo de atividade física e time-to-gravidez fertilidade, particularmente em mulheres com excesso de peso.
Se acostumar com a atividade física antes da gravidez, você é mais provável que continue a exercício e após a sua ocorrência e tem um efeito positivo comprovado.
A atividade física antes da gravidez e no início ele reduzAtividade Física Antes e durante a gravidez e Risco de Diabetes Mellitus Gestacional o risco de diabetes gestacional, reduzDiretrizes para atividade física na gestação: Comparações de todo o mundo duração do trabalho de parto e reduzindoInfluência da atividade física pré-natal no curso do trabalho de parto de acordo com o novo padrão polonês para assistência perinatal. o risco de complicações.
Contanto que você ainda não está grávida, escolha qualquer desporto à vontade, a partir do primeiro trimestre de ir mais suave e os tipos mais seguros de atividade. A atividade adequado mais para as mulheres grávidas consideradaDiretrizes para atividade física na gestação: Comparações de todo o mundo:
- aeróbia média intensidade de treino;
- Exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico;
- caminhadas;
- natação;
- alongamento;
- exercícios de fortalecimento.
As mulheres grávidas são aconselhadas a não se envolver em ciclismo e equitação, ginástica e hóquei, bem como todos os tipos de esportes onde você pode cair, se machucar, ou reiniciar as articulações.
2. comer direito
necessidade de gravidez antes de se preocupar com seu peso.
Sobrepeso e obesidade durante a gravidez são fatores de risco para muitos resultados adversos (aborto espontâneo, nascimento anomalias fetais, nados-mortos), e as complicações da gravidez (diabetes causado durante a gravidez, pré-eclâmpsia, tromboembolismo).
Anna Kannabikh, clínica móvel ginecologista DOC +
Para perder peso, ir em uma dieta saudável. Para compilar uma dieta cheia, adicione as seguintes categoriasNutrição antes da gravidez produtos:
- Cereal. Trigo, aveia, trigo, arroz, milho e feijão. Tente escolher integrais ou alimentos pouco processados.
- Vegetais. verde alternativo escuro, vermelho e laranja. Escolha frescos ou congelados, produtos sazonais.
- Frutos. Comer enlatado em suco ou água, congeladas ou secas frutas frescas, da época.
- produtos lácteos. Escolha alimentos pobres em gordura, rica em cálcio.
- Carne e peixe. A proteína é necessário para o desenvolvimento normal do feto e da placenta durante a gravidez saúde. Antes de proteína suficiente gravidez para ajudar a prolongar a sensação de saciedade e reduzir o peso.
- As gorduras certas. Tente limitar a quantidade de gorduras trans prejudiciaisTipo de ácidos graxos na dieta materna durante a gravidez e / ou lactação e consequências metabólicas da prole. Obter as gorduras saturadas e insaturadas necessárias a partir de gordura, produtos lácteos, peixe, óleos vegetais e porcas.
Não fique dieta rigorosa os envolvidos. Um estudo recenteBaixa ingestão de carboidratos ao aumento do risco de defeitos de nascimento Constatou-se que uma dieta baixa em carboidratos antes e durante a gravidez pode causar congênita defeito do tubo neural. Sem hidratos de carbono suficientes na dieta do risco da mãe de defeitos da coluna vertebral e cérebro fetal aumentada em 30%.
Ao mesmo tempo, o líder do estudo, o Dr. Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), notar-se que para prevenir defeitos do tubo neural ajuda a folato (aplica-se a eles e o ácido fólico). No entanto, esta vitamina não só é necessária para as mulheres grávidas. Na fase de planeamento e durante a gravidez deve cuidar de outros nutrientes.
3. Tomar suplementos de micronutrientes
Anna Kannabikh, clínica móvel ginecologista DOC +desnutrição materna aumenta o risco de ter crianças com baixo peso à nascença (menos de 2,5 kg), trabalho de parto prematuro, o atraso de crescimento fetal, morbidade e mortalidade perinatal, ea falta de certos nutrientes aumenta o risco de anomalias congênitas e malformações feto.
Uma boa nutrição é necessário para uma gravidez saudável, mas algumas vitaminas é difícil de obter em quantidades suficientes apenas a partir de alimentos. Falta de vitaminas e outros elementos podem ser preenchida por meio de aditivos especiais.
Você pode comprar suplementos com vitaminas e elementos separadamente ou selecione o intervalo apropriado. Por exemplo, complexo "Mom Pregnoton"Criado apenas para aqueles que estão apenas pensando sobre a criança, mas também é adequado para todos os trimestres da gravidez e lactação.
Abaixo veremos algumas vitaminas e minerais que são necessários para a mulher e para o feto na fase de planejamento, durante a gravidez e durante a amamentação.
ácido fólico
Falta de folatos, incluindo folato aumentaabordagem Potrimestrovy para complexos de vitaminas e minerais de atribuição com base numa análise sistemática da importância biológica de vitaminas e minerais na materno-placentária-fetal o risco de defeitos congênitos do sistema cardiovascular e do tubo neural.
Estudos têm mostrado que, para compensar a falta de ácido fólico sintético folato deve ser substituída por 5-metiltetrahidrofolato. É uma forma natural de Vitamina B9 (ido fico) e absorvida muito melhor. revisão científicaÉ 5-metiltetrahidrofolato uma alternativa ao ácido fólico para a prevenção de defeitos do tubo neural? cientistas da Universidade Saarlandskogo Alemanha argumenta que o folato naturais 5-metiltetrahidrofolato é completamente absorvido pelo organismo, não tem camada de absorção superior e mascara o déficit de vitamina B12.
Portanto, ao escolher um complexo vitamínico ou suplementos com ácido fólico, preste atenção à sua forma. O complexo "Mãe Pregnoton" contém 200 microgramas de 5-metiltetrahidrofolato (ekstrafolat) e 200 mcg de ácido fólico, aumenta significativamente a absorção em comparação com tendo apenas ácido fólico ou alimentos ricos nesta vitamina.
ferro
A deficiência de ferro pode causar anemia, que é perigoso para a mãe e para a criança. Ela pode causarAnemia e fatores associados entre mulheres grávidas que frequentam Clínica pré-natal em Wolayita Sodo Town, sul da Etiópiatrabalho de parto prematuro, limitar o crescimento do feto e causar baixo peso ao nascimento.
No complexo de vitamina "Mom Pregnoton"Lipossomas contém ferro. Ao escolher suplementos, sempre prestar atenção à forma férrico. O fato que a suplementação com sulfato, fumarato e pirofosfato de ferro pode causarFerro Lipossomas: A mais complemento eficaz de ferro para Sports Anemia e Anemia de Inflamação danificar a membrana mucosa do desconforto do tracto gastrointestinal, náuseas e constipação.
ferro lipossomal ajudaComparação entre o ferro lipossómica e sulfato ferroso em pacientes com anemia por deficiência de ferro e doença inflamatória do intestino. Um estudo controlado piloto para evitar esses efeitos. Lipossomas - um não-tóxico bolha de vesículas nanoescala. Ferro, então uma bolha seguro, não é liberado no trato e causa náuseas gastrointestinal e outros efeitos colaterais. a biodisponibilidade do ferro assim lipossomal por 3,5 vezes a biodisponibilidade de pirofosfato de ferro, 2,7 vezes - sulfato de ferro e 4,7 vezes - fumarato de ferro.
iodo
deficiência de iodo pode causarMaterna Dieta e Exigências nutrientes na gravidez e amamentação. Um Documento de Consenso italiano aborto, defeitos congênitos e problemas neurológicos. Após a 12ª semana de gravidez, o iodo é essencial para a produção de hormônios da tireóide no feto, e após este período, o montante necessário paraMuitas mulheres grávidas têm iodo insuficiente; pode prejudicar o desenvolvimento neurológico do bebê aumentada para 150-250 microgramas por dia.
No complexo vitamínico "Pregnoton Mama" contém 150 microgramas de iodo - isso é o bastante para o período de planejamento da gravidez e amamentação.
vitamina D
Uma quantidade suficiente desta vitamina afetaingestão de vitamina D pré-concepção do pai ligada a criança altura e peso em 5 anos a formação do sistema músculo-esquelético e da saúde geral do feto. Além disso, a vitamina D reduzA suplementação de vitamina D em mulheres durante a gravidez o risco de parto prematuro e baixo peso da criança ao nascer.
A taxa recomendada para as mulheres é de 600 UI, mas complexo não vitamina B encontrada tantas substâncias. O fato de que os produtores tenham em consideração a ingestão de cada vitamina e suplementos minerais aos alimentos e reduzir a quantidade do complexo, para evitar uma potencial sobredosagem.
Por exemplo, em um complexo "Pregnoton Mãe" contém 5 mcg (200 UI) de vitamina D. A taxa restante da vitamina pode ser obtido a partir de arenque, salmão, cavala, gema de ovo, nata, manteiga, aves de capoeira, fígado e gado. Incluir esses alimentos em sua dieta, juntamente com vitaminas.
ácidos gordos poli-insaturados ómega-3 são
ácidos gordos poli-insaturados ómega-3 são reduzirMaterna Dieta e Exigências nutrientes na gravidez e amamentação. Um Documento de Consenso italiano o risco de parto prematuro, morte fetal e depressão materna pós-natal. Além disso, o ácido docosahexaenóico (DHA) - um tipo de omega-3 ácidos gordos poliinsaturados - tem um grande efeito sobre o desenvolvimento do cérebro e da retina fetal.
Desde ácidos graxos são omega-3 essencial e não pode ser produzido no corpo, estes devem ser obtidos a partir de alimentos. A melhor fonte de ômega-3 - peixes e frutos do mar, mas uma vez que muitas mulheres grávidas têm medo de consumir peixes marinhos por causa do possível conteúdo de mercúrioMercury lança peixes do oceano contaminar: nova pesquisa importante para a discussão de mercúrio internacionalPerigoso para o feto pode ser obtido a partir de suplementação de ómega-3.
No complexo "Pregnoton Mama" contém 200 mg de DHA - que é quanto você precisaingestão de gordura na dieta para mulheres grávidas e lactantes para o desenvolvimento fetal normal.
agora está tomando vitaminas e complexos minerais nos três meses antes da gravidez esperado. Isto irá criar a oferta do corpo de todos os micronutrientes necessários.
4. Ir ao dentista
As mulheres grávidas são mais susceptíveisdesafios de saúde bucal em mulheres grávidas: Recomendações para profissionais de odontologia a cárie, devido ao aumento de acidez na boca, 30% mais susceptíveis a gengivite e doença periodontal (gengivite).
Porque durante a gravidez o risco de doenças bucais é crescente, é preciso ir em frente dentista para verificar a condição dos dentes, remover todos os defeitos e consultar sobre a continuação medidas.
Além disso, seguir algumas regras:
- Reduzir a quantidade de açúcar e bebidas açucaradas;
- Escovar os dentes duas vezes por dia fluoretada creme dental;
- Fio dental todos os dias;
- mastigar goma de mascar sem açúcar a pH normalizar na cavidade oral.
5. Saiba tudo sobre sua saúde
Para os três meses antes da concepção é recomendado para passar o treinamento pré-gestacional: testes de passagem, para identificar os riscos e eliminá-los quanto possível.
Como parte da preparação cônjuges pregravidal são testados para todos os tipos de infecções, doenças sexualmente transmissíveis, A análise do sangue para a hepatite vírus Treponema pallidum, o HIV, o vírus do sarampo, rubéola, varicela e toxoplasma outros. Se necessário, os cônjuges podem ser vacinadas contra a rubéola, sarampo, catapora.
Irina Lukoshkina, diretor da clínica de reprodução "embrião", PhD, sistema reprodutivo, obstetra-ginecologista
Também na fase de planejamento da gravidez, é aconselhável verificar a glândula tireóide.
"A função da tireóide para verificação e monitoramento normalmente envolve ensaios para a entrega de hormônios e ultra-som. violações identificadas pode levar à anovulação, infertilidade, aborto, parto prematuro, retardo do crescimento fetal e complicações perinatais ", - disse Anna Kannabikh, clínica móvel ginecologista DOC +.
6. Passar por um teste genético
Os estudos genéticos são essenciais se você ou sua família foram doenças hereditárias, mas para eliminar os riscos que eles podem realizar e pessoas saudáveis.
Às vezes as pessoas saudáveis não estão mesmo cientes de que eles são portadores dos chamados rearranjos cromossômicos equilibradas (Aberração), que não aparecem exteriormente, mas pode ser responsável pela infertilidade ou aborto.
Natalia Behlyarova, um dos principais especialistas do Centro de Molecular Diagnostics (CMD) Instituto de Pesquisa Central de Epidemiologia da Rospotrebnadzor
diz Natalia Behlyarova que a parte mais importante do diagnóstico genético, em preparação para a gravidez - a definição do cariótipo, ou cariotipagem.
Isto permite um diagnóstico para identificar duplicação ou ausência de qualquer movimento dos cromossomas ou de rotação no interior da porção do cromossoma - irregularidades grosseiras na estrutura e no número de cromossomas, o que pode causar aborto espontâneo e nados-mortos, assim como mais do que 700 doenças, incluindo a síndrome, demência, defeitos físicos de Down feto.
Natalia Behlyarova, um dos principais especialistas do Centro de Molecular Diagnostics (CMD) Instituto de Pesquisa Central de Epidemiologia da Rospotrebnadzorcariótipo humano inalterada ao longo da vida, de modo que o estudo pode ser feito uma vez em sua vida em qualquer idade. Em alguns países, como Emirados Árabes Unidos, o cariótipo é parte de um conjunto de testes obrigatórios antes do casamento.
Para este laboratório de teste de doar sangue de uma veia. Um mês antes da pesquisa é necessário abandonar antibióticos por três dias - de álcool. aluguel de sangue no estado de saciedade, não com o estômago vazio.
7. Manter um olho sobre o estado emocional
Stress, ansiedade e depressão durante a gravidez afetar adversamenteAnsiedade, depressão e estresse na gravidez: implicações para as mães, crianças, pesquisa e prática sobre o desenvolvimento do sistema nervoso do feto, bem como o desenvolvimento da criança após o nascimento. Portanto, é importante para estabelecer o estado emocional da mãe antes da gravidez.
Observe a rotina diária, o sono normal e nutrição, adicione atividade física, tente técnicas de gestão de raiva e meditação. Após a gravidez estado emocional de uma mulher pode ser instável: devido a alterações hormonais aumentou choro, ressentimento, ansiedade.
Para não aumentar o estresse durante a gravidez, você deve estar em um ambiente confortável, com amor e compreensão das pessoas. Você pode avançar para discutir o assunto com as suas famílias, resolver problemas com trabalho, surgem muitas vezes quando uma situação estressante, visite o psicólogo perinatal.
8. Descarte os maus hábitos
Parar de fumar e álcool é necessário para carregar um bebê saudável. As crianças cujas mães fumaram durante a gravidez, marcadosUm estudo quasi-experimental do tabagismo materno durante a gravidez e filhos desempenho acadêmico diminuir a capacidade intelectual, problemas com hiperatividade e comportamento anti-social.
Anna Kannabikh, clínica móvel ginecologista DOC +Fumar deve ser excluído durante a preparação de cinco ciclos. Quando o fumo em sangue entra monóxido de carbono, o que leva a hipoxia circulatório pode perturbar a formação do leito placentário, causa o envelhecimento prematuro da placenta, e atraso do desenvolvimento feto. Além disso, durante o desenvolvimento fetal, no período do segundo para o nono semana é muito sensível ao uso de álcool pode levar a malformações e deformidades.
Desistir de maus hábitos ainda em fase de planejamento, e você não terá que sofrer sentimentos de culpa e arriscar a saúde do filho durante a gravidez.
conclusão
Irina Lukoshkina, diretor da clínica de reprodução "embrião", PhD, sistema reprodutivo, obstetra-ginecologistaSegundo as estatísticas, na Rússia não mais do que 4% dos casais propositadamente a preparação para o parto. Esta figura - o resultado da insuficiente sensibilização dos pais sobre a importância e os benefícios da formação para a paternidade.
O planejamento adequado aumenta consideravelmente as chances de uma gravidez saudável e bom desenvolvimento do feto.
Seja ativo, comer corretamente e tomar complexos de vitaminas-mineraisPreste atenção a sua saúde física e estado emocional, e você pode evitar uma série de problemas, para se proteger e a criança.