Inanição intervalo porque as pessoas inteligentes e bem sucedidos se recusam a comer

O que é o jejum intervalo

jejum intermitente (SE),-jejum intermitente, intermitente jejum ou inanição intervalo - um esquema de alimentação em que não é permitido apenas em determinados momentos. Por exemplo, apenas 4 horas. Ou 8 horas. Ou 5 dias por semana. Durante o resto da comida deve ser esquecido, confinando por beber - água ou permitido (em modalidades pós macios) vegetais e sucos de frutas.

Em 2017-m fome intervalo tornou-se uma tendência viral no Vale do Silício. É sabido que os gestores de topo das grandes empresas organizam greve de fome corporativa, sentado em um conjunto dieta com o pessoal. A mania que precedeu o Prêmio Nobel de Medicina e Fisiologia, recebeu em 2016 o japonês Yoshinori Osumi.

Academic investigado processo de autofagia - um mecanismo pelo qual as células vivas se livrar de proteínas e organelas defeituosos. As observações Yoshinori Osumi descobriram que o grau de autofagia, ou seja, a velocidade para se livrar do "lixo" acumulado, depende do nível de energia nas células. Quando a energia é pequena (célula de fome), ele exclui danificado ou proteínas velhos mais rapidamente, tornando-se uma fonte de energia.

Osumi fez sua descoberta sobre a fome de fermento de padeiro. Mas startups no Vale do Silício e sobre as pessoas progressistas do mundo para transferir imediatamente as observações Nobel em seus próprios organismos de levedura.

Como são dias de jejum intervalo

Existem diferentes versões do IF, mas sua essência é a mesma. Dia ou uma semana é dividido em dois períodos de tempo. No espaço de um pode ter tudo o que quer. No outro - não pode ser outra coisa senão beber. Dependendo de como a relação entre estes intervalos de tempo, o IF são divididos em vários tipos. Healthline recurso Médica Americana101 jejum intermitente - Guia do The Ultimate BeginnerPor exemplo, as listas são opções populares:

16/8

Este esquema assume 16 horas de jejum e 8 - para recepção alimentos. Por exemplo, uma pessoa pode ter entre 10 e 18 horas do dia, em umeschayas este período de 3-4 refeições. Em outras ocasiões, ela é limitada a bebidas.

14/10

Esta é uma das opções mais intrusiva IF. 14 horas de fome se alterna com 10 horas, quando você pode ter o que quiser. Este forças modo quase todos, porque em termos de agenda do dia, que significa algo como isto: você pode ter o que quiser, dez horas - oito horas.

24/0

Muito versão radical representando diária jejum entre as refeições. Suponha que você tomou café da manhã às 11:00. Então, da próxima vez que você comer demasiado 11:00 - exatamente um dia. Em contraste com os esquemas acima mencionados, nesta forma de realização, deve ser feita com precaução e não recorrer a mais do que uma vez por semana ou duas.

2/5

Aqui, a conta não é no relógio, e no dia. O esquema IF, desenvolvido por Michael Mosley (Michael Mosley), autor de The Fast Diet, sugere que 5 dias por semana você pode comer o que quiser, e 2 dias - limite máximo de si mesmo. No entanto, não é necessariamente uma rejeição completa de alimentos. Apenas um dia vazio não pode consumir mais 500 kcal.

Como o intervalo de jejum

lo a perder peso

O efeito mais óbvio de dias de jejum no formato IF - é a perda de peso. Por causa das relativamente longos intervalos de corpo faminto recebe menos calorias que rapidamente afeta a circunferência da cintura e quadris. estudos mostramjejum intermitente vs restrição calórica diária para a prevenção da diabetes do tipo 2: uma revisão dos resultados humanosO peso médio é reduzido de 8,3% para 3-24 semanas. No entanto, o efeito de harmonia não se limita a IF.

Reduz o risco de diabetes de tipo II

Em particular, aumentando a sensibilidade do organismo à insulina, o que provoca uma diminuição no nível desta hormona no sangue. A baixo de insulina Isso faz com que o corpo a processar de forma mais activa nos depósitos de gordura existente de energiajejum em dias alternados em pacientes não obesos: efeitos sobre o peso corporal, a composição corporal, e o metabolismo energético. Além de tudo isso reduz o risco de diabetes tipo IIjejum intermitente vs restrição calórica diária para a prevenção da diabetes do tipo 2: uma revisão dos resultados humanos.

retarda o envelhecimento

se os aumentosOs efeitos benéficos de jejum intermitente e a restrição calórica nos sistemas cardiovasculares e cerebrovasculares a resistência ao stress oxidativo - um dos principais mandantes envelhecimento e doenças crónicas.

Melhorar a saúde do coração

inanição intervalo reduz o efeito de um número de fatores de risco que podem afetar negativamente o sistema cardiovascular. Graças a ele, normaliza a pressão arterial e melhora a condição geral do coração e dos vasos sanguíneosOs efeitos da restrição intermitente Energia nos índices de Cardiometabolic Saúde.

Retarda o desenvolvimento do câncer

Experimentos em animais, pelo menos, confirma-seJejum ciclos de retardar o crescimento de tumores e sensibilizar uma gama de tipos de células de cancro a quimioterapia. SE inibe o crescimento de células tumorais e também aumenta a eficácia da quimioterapia, e, portanto, aumenta as possibilidades de ganhar na luta contra câncer.

Além disso, melhora a função do cérebro

Absolutamente - em ratos: sua lentidão causada fomea restrição dietética aumenta o número de células neuronais formados de novo, e induz a expressão de BDNF, no giro dentado de ratos o crescimento de novas células nervosas no cérebro. Memória e capacidade de aprender roedores melhoradas.

IF sobre o impacto no cérebro humano, os cientistas também estão otimistasconsumo de energia, a frequência das refeições, e saúde: uma perspectiva neurobiológica. Supõe-se que isso pode ser um dos métodos de prevenção de vários distúrbios cerebrais, incluindo depressão. Por exemplo, há evidências de que um jejum intervalo diária pode reduzir a manifestação dos sintomas da doença de AlzheimerReversão do declínio cognitivo: Uma novela programa terapêutico 9 de 10 pacientes.

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Em geral, o jejum intervalo pode ser uma coisa muito boa que pode melhorar a qualidade de vida. Por isso, faz sentido tentar. Claro que, se o seu terapeuta não se importa.