Como diminuir o colesterol: 9 regras simples

O colesterol alto é perigoso, que provoca problemas com o coração e vasos sanguíneos. Todo mundo sabe disso. O mais avançado, mesmo ciente de que o colesterol pode ser diferente - o "mau" e "bom". Isso é apenas para explicar o que a diferença é capaz nem todos.

O que é o colesterol

Na verdade, o colesterol não é um inimigo. É uma substância cerosa encontrado em todas as células do corpo e desempenha muitas funções importantescolesterol:

1. É a principal matéria-prima para a produção de ácidos biliares através do qual a divisão no intestino obtidos a partir de gorduras alimentares.
2. Envolvidos na produção de hormônios, incluindo testosterona e estrogênio.
3. Ela desempenha um papel importante na síntese de vitamina D.
4. É reforça as paredes de células, incluindo neurónios no cérebro.

Em geral, nenhum colesterol - não há saúde e vida, também. Outra questão que, por vezes, o colesterol pode olhar para trás para o lado escuro da saúde. E não por culpa própria.

Qual é o "mau" colesterol

"Bad" - símbolo. E "bom" e "mau" colesterol - são uma ea mesma substância. Somente com nuance.

O colesterol no sangue não pode estar em uma forma pura. Os vasos sanguíneos é movido exclusivamente em conexão com todos os tipos de gorduras, proteínas e outros auxiliares. Estes complexos são chamadas lipoproteínas. Eles (ou melhor, a sua composição) foi determinadaNíveis de colesterol relacionadas com o colesterol.

• O "mau" colesterol - o que é parte da lipoproteína de baixa densidade (LDL ou LDL; Eng. LDL). colesterol LDL depositada nas paredes das artérias, formando as placas de colesterol muito infelizes. Eles interrompem o fluxo de sangue e pode causar todos os tipos de problemas cardiovasculares: ataques cardíacos, Strokes e assim por diante.
• Um colesterol "bom" - o que é uma parte da lipoprotea de alta densidade (HDL ou HDL; Eng. HDL). É nesta forma de colesterol vai para os tecidos e órgãos e, portanto, não resolver sobre as paredes dos vasos sanguíneos e traz o corpo único benefício.

Na verdade, a luta contra o colesterol é a seguinte: é necessário aumentar os níveis sanguíneos de colesterol "bom" e também reduzir o nível de "mau". A menos, claro, seus valores são fora da norma.

Qual é a taxa de colesterol

Comum a todas as normas não existem. Tudo depende da idade, sexo, estado de saúde de uma pessoa em particularDiagnóstico e correção de distúrbios do metabolismo lipídico na prevenção e tratamento da aterosclerose recomendações russas.

Assim, os níveis masculinos de colesterol "bom" deve ser superior a 1 mmol / L, e para as mulheres - 1,2 mmol / l.

Com o colesterol "ruim" é mais difícil. Se você não está em risco, devemos tentar garantir que ele não passar no nível de 3,5 mmol / L. Mas se você está predisposto a doenças cardiovasculares, colesterol "mau" não deve exceder 1,8 mmol / l.

Aqueles em risco incluem Níveis de colesterol aqueles que:

• Ele tem uma má hereditariedade: distúrbios vasculares diagnosticados em parentes próximos, especialmente os pais.
• Sofre de hipertensão (pressão sanguínea alta).
• doente diabetes o segundo tipo.
• Fuma.
• Ele está acima do peso.
• Leva uma vida sedentária.
• Comer alimentos ricos em gordura saturada. há estudosRevisitando diretrizes de gordura na dieta?Que provam que as gorduras saturadas em termos de colesterol não é tão prejudicial como se pensava anteriormente. No entanto dieta com ênfase na manteiga, gordura e outros conteúdos de gordura ainda é automaticamente muda-lo ao risco.

O colesterol é desejável para monitorar oNíveis de colesterol: O que você precisa saber ao longo de um tempo de vida por alugar um teste de sangue correspondente, pelo menos, uma vez a cada 5 anos. Mas é especialmente necessário ser tendenciosa para homens 45-65 anos e mulheres 55-65 anos: se você andar nessas categorias, você deve fazer testes pelo menos uma vez em 1-2 anos.

Como diminuir o seu colesterol em casa

Tipicamente, os médicos especiais para baixar o colesterol prescrever medicamentos que suprimem a síntese desta substância no fígado.

Cerca de 80% de colesterol (cerca de 1 g por dia) é transportado pelo corpo, especialmente no fígado. O resto que recebemos de alimentos.

Mas muitas vezes você pode fazer sem comprimidos - quase o suficiente para reconsiderar vida. Aqui estão 9 regras simples11 dicas para cortar o seu rápido ColesterolQue irá ajudá-lo a controlar o colesterol - reduzir o "mau" e aumentar "bom". Consulte o seu médico e vir à vida.

1. Comer menos gorduras trans

Sob os chips proibição, hambúrgueres, outra fast food, bem como lojas de doces, incluindo bolos e doces. Esses produtos contêm gorduras trans, que aumentamEfeito de diferentes formas de gorduras hidrogenadas na dieta sobre o tamanho de partícula do LDL valores de colesterol "ruim" e menores níveis de "bom".

2. Se livrar do excesso de peso

Não necessariamente se esforçam para os parâmetros de uma supermodelo. o suficiente para perder 4,5 kgPara o nível de LDL-colesterol diminuiu 8%. E, claro, continuar a perder peso até que seus testes não mostram normal.

3. mover mais

formação suficiente para se dedicar apenas 2,5 horas por semana (por exemplo, caminhar por meia hora todos os dias úteis), para aumentar o colesterol "bom" e diminuir "ruim".

4. Apóie-se em frutas, legumes e cereais

Especialmente aqueles que contêm uma grande quantidade de fibras (fibra em bruto): farinha de aveia, maçãs, ameixas, feijão... Entre outras coisas, a fibra vai permitir que você se sentir mais completo, o que significa que para se livrar do excesso de peso.

5. comer nozes

Qualquer: Walnut, madeira, amendoim, castanha de caju... Todos os tipos de nozes contêm substâncias que ajudam a reduzir o nível de colesterol "ruim". A única desvantagem de tal dieta de um - é muito ricos em calorias.

6. Aprenda a relaxar

Quanto maior estresseQuanto maior o nível de colesterol "ruim".

7. adicionar temperos

O suficiente para comer no meio dentes de alho todos os dias para o colesterol "ruim" rapidamente diminuiu 9%. Também não se esqueça de pratos de especiarias com pimenta preta, açafrão, gengibre, coentro e canela.

8. parar de fumar

renúncia fumador Ele aumenta o nível de colesterol "bom" em 5%.

9. riso frequentemente

Este é o caso quando o riso pode ser uma droga. Bem como deixar de fumar, aumenta o nível de colesterol "bom", enquanto reduz a quantidade de "mau".