Como cuidar de si mesmos, para se proteger contra o cansaço e excesso de trabalho

Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.

O ciclo de trabalho e outras responsabilidades, muitas vezes esquecer-se sobre si mesmos, a sua felicidade, e que para eles é realmente importante. E o tempo gasto em lazer e auto-cuidado parece conduzida desperdiçado. Mesmo quando há problemas de fadiga, depressão, saúde. Se tiver tempo para estar neste estado, você pode queimar.

O que leva à fadiga e esgotamento

Eu experimentei em primeira mão. Eu costumava pensar que o que colocar suas próprias necessidades acima dos outros egoisticamente. Eu pensei que o amor - tão constantemente em primeiro lugar a pensar nos outros.

Neste caso eu combinei um intenso trabalho no campo das finanças, o lançamento do seu negócio e formação sete dias por semana. Eu dormi por quatro a seis horas, tentando equilíbrio entre a vida pessoal, familiar e animal de estimação. Como resultado, senti fadiga, cansaço, exaustão.

Nesse período da vida, muitas vezes eu adormeci em suas roupas, quase caindo sobre a cama. Gradualmente, eu tenho depressão. I completamente deixou de fazer alguma coisa para meu próprio prazer, pensando apenas no fim.

Eu esqueci quem eu era, como ser feliz. Eu não vi nenhuma razão para dedicar tempo para si mesmo: recarga e lembrar o que eu quero da vida.

Então, eu vivi por dois anos - sem feriados e fins de semana - até que o corpo não é feito me abrandar. Meu sistema imunológico está fraco, e no começo eu caí com pneumonia, e depois - com uma infecção por estafilococos. I tornaram-se tão lento que era difícil para apenas sair da cama.

Isso continuou por vários meses. E foi para mim um bom pontapé, que lembra o que você precisa para cuidar de si mesmos. Afinal, sem ela eu não seria capaz de ajudar os outros.

Se você ignorar constantemente suas necessidades, mais cedo ou mais tarde queimar. Verifique se você e é hora de fazer uma pausa em seu estilo de vida agitado.

Como é que o burnout

Aqui são sinais de que você está em risco:

• Até o final do dia você está tão exausto que eles caem no sofá e adormecer sem perceber.
• Até o final da semana você vai ser incrivelmente difícil acordar de manhã cama.
• No fim de semana você dorme proibitivamente muito, só para se sentir normal.
• Não importa quantas durou um período de férias, você ainda acorda cansado.
• Você não pode sobreviver sem cafeína durante o dia.
• Muitas vezes, você trabalha tanto que você se esqueça de comer.
• Você gosta de fast food e doces em grandes quantidades, a fim de obter energia.
• Você avidamente assistindo sitcoms, e se distrair de outras formas, de modo a não ficar sozinha com seus pensamentos.

Se você sentir que você está perto de esgotamento, tempo para que reconsidere a sua atitude para si mesmo.

Qual é o cuidado de si

Eu costumava pensar que ele assume uma constante sensação de felicidade. Mas então eu percebi que é impossível estar sempre feliz, e sofrimento - uma parte da vida, precisamos de crescimento pessoal.

Esta auto-cuidado ajuda a entender melhor a si mesmos e seus objetivos. Ele fornece uma âncora em situações difíceis, que o mantém à tona. Ela ensina-nos a não ficar preso a pequenas coisas e prestar atenção à saúde: mental, físico e emocional. Aqui estão algumas dicas para fortalecer todas as três áreas.

O que fazer para a saúde mental

1. Relaxar e permitir-se a não fazer nada. Não pegar o telefone neste momento.
2. meditar.
3. Leia livros sobre auto-desenvolvimento.
4. Ouvir podcasts educacionais (a notícia não é considerado).
5. Brincar com os animais.
6. Abraço entes queridos.
7. Faça o que te faz sorrir.
8. Envolver-se em trabalho criativo.
9. Ouça a sua música favorita.
10. Mantenha um diário de gratidão.

O que fazer para a saúde emocional

1. um homem simples, que por muito tempo manteve um rancor.
2. Faça o que há muito tempo queria fazer, mas tinham medo de.
3. Concentre-se em suas próprias necessidades e propósitos, e não se compare com os outros.
4. Seja compassivo para si mesmo.
5. Faça uma pausa a partir das redes sociais.
6. Permita-se viver através de seus sentimentos, e não fugir deles.
7. Leia o livro de arte que irá animar.
8. Faça uma pausa de tecnologia.
9. Ajuda alguém sem esperar nada em troca.
10. uso afirmações positivas.
11. Anote o que você gosta em si mesmo.

O que posso fazer para a saúde física

1. Praticar a respiração profunda.
2. Leve a sua música favorita.
3. Dormir tempo suficiente.
4. Envolver-se em levantamento de peso.
5. Ir a pé.
6. Jogar jogos esportivos.
7. Andar e ficar no sol.
8. Tente yoga ou outras formas de movimento consciente.
9. Comer uma dieta saudável (frutas e legumes, alimentos não transformados).

Como é que vai mudar a sua vida

Cuidar de si mesmo me salvou de esgotamento grave. Eu era difícil para abrandar durante o dia e lidar com eles, então eu me tornei levantar-se cedo. Comecei a dedicar uma horas a si mesmo e criou o seu próprio ritual da manhã para começar o dia com uma nota positiva. E este, por sua vez positiva carrega todas as esferas da vida.

Antes, eu senti nojento, começar a trabalhar na parte da manhã. Agora eu faço isso com prazer, porque eu olho para a frente a uma experiência agradável: caminhadas no ginásio, podcast, ou meditação. Notei que a sensação geral mais feliz, eu estou cheio de gratidão pelas coisas boas da minha vida.

Mais I durante oito semanas caiu 5,5 quilos, embora raramente fui para a academia. Eu só cortar o stress diário e um lugar melhor para comer. Eu costumava carregar fortemente a forma como o corpo tenso de vida e formação demasiado frequente. E não perdeu peso por causa do stress, e ganhando peso.

Então, esse é o meu segredo de emagrecimento: a redução do stress, exercício moderado e comer consciente! Ele ajudou mais mudança de atitude para o esporte. Anteriormente, eu treinei só para olhar bom, e agora eu sou mais importante do que a saúde.

Outra parte importante do cuidado diário de si mesmo - um diário de gratidão. Anote algo para o qual você deseja dizer obrigado vida e as pessoas ao redor. Isso ajuda a cada dia para encontrar os momentos felizes e prestar mais atenção à família. A meditação reduz o stress, ansiedade e pensamentos negativos.

Graças ao cuidado de mim, notei pensamentos ansiosos repetitivos que estão constantemente me puxando para trás, causa um sentimento de inferioridade.

Agora eu vejo que esses padrões de pensamento essencialmente apenas maus hábitos. E você pode se livrar deles. E é ótimo aumenta a auto-confiança.

Se você também está acostumado a negligenciar seus próprios interesses em prol do trabalho e o outro é provável que você se trazer mais mal do que bem. Lembre-se o que eles dizem no plano: "No caso de despressurização da cabina no início colocar a máscara de oxigênio em si mesmo e, em seguida, sobre a criança"

Afinal, se você não tiver primeiro cuidar de si mesmo, você vai perder a consciência e ser capaz de ajudar os outros. E isso se aplica não só a situações de emergência, mas também a vida cotidiana.