10 postos de trabalho para aqueles que não têm o suficiente amor e calor humano

Regras do jogo

Estes trabalhos são para você se você quiser:

• Amor que em sua vida não é suficiente.
• Mais confortável para segurar na sociedade.
• Fortalecer o relacionamento mais próximo.
• Livrar-se de solidão.
• Encontrar uma boa utilização seu grande coração.

Como jogar

Executar uma tarefa a cada dia.

tarefa número 1: aprender a desfrutar de boa

Os cientistas acreditam que o número secreto 1 em construir relacionamentos fortes resposta ativa e construtiva ou AKP abreviado. Ele fortalece todos os tipos de relacionamentos - não apenas romântica, mas também trabalhadores, família e amizade. AKP inclui uma expressão de sincera alegria, interesse e entusiasmo para o sucesso dos outros. Em vez de "parabéns" passivas ou "mantê-lo" (ou ainda pior - a aparente sabotagem de alegria com a manifestação de reações negativas) que entrar ativamente em uma conversa positiva sobre a boa notícia.

Aqui está como fazê-lo:

• Seja entusiasta. Coloque as suas questões e dar uma pessoa toda a sua atenção. Tente sentir o mesmo entusiasmo que a outra pessoa.
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• Faça perguntas. Eles devem estar relacionados com a notícia: "Você vai dizer mais?", "Quando isso vai acontecer?", "Há quanto tempo você vem tentando descobrir?"
• Felicitar a pessoa e expressar a sua alegria por ele. É simples, mas certifique-se de deixá-lo saber diretamente que compartilham sua alegria: "Estou tão feliz por você"
• Novamente têm experiência vivida com um homem. manter conversa. Sucesso - isso é o que você precisa para desfrutar. Pergunte a dizer-lhe os detalhes. Por exemplo, se o seu parceiro tenha aprendido a boa notícia, você pergunta: "Onde você estava quando eu descobri sobre isso?", "O que você disse quando ouviu a notícia?" "Quem você dizer sobre isso primeiro"?

Tudo isso soa muito simples, mas não há nada que não é propício para o relacionamento forte e bem sucedida a longo prazo como o AKP de seus participantes.

número Tarefa 2: aproveitar o momento

Sua tarefa para hoje - para experimentar uma nova habilidade, dominou ontem - ativa construtiva responder.

Peça a alguém para dizer-lhe sobre um dos meus momentos favoritos no passado. Por exemplo, se você estiver jantando com um amigo ou conhecido, pergunte-lhe qual era a melhor refeição da sua vida.

Uma vez que seu parceiro começa a falar, reage a suas memórias, como um verdadeiro aliado. Não se esqueça de usar todas as quatro técnicas AKP:

• Demonstre entusiasmo;
• fazer perguntas;
• felicitar e expressar sua alegria;
• viver a experiência com ele.

número Tarefa 3: aprender a amar e expressar gratidão

Os cientistas há muito descobriu que a gratidão faz as pessoas mais felizes e saudáveis.

Cheio de sentimentos fortes "obrigado" mudar sua atitude para as próximas 24 horas.

Ela vai aumentar a probabilidade de que você vai encontrar algo bom em cada balcão, você vai ficar mais forte no sentido de esperança e compaixão. Esta quantidade de energia "obrigado"Também inspira ea pessoa que leva a sua gratidão.

Mas nem todos os "obrigado" implica uma resposta. Uma mensagem de texto com uma palavra "obrigado" pode fortalecer ligeiramente o vínculo social, mas se você quiser trazer seu favor gratidão, você precisa aprender um tipo especial de "obrigado".

"Um super obrigado", composto por três partes, desenvolvida pelo Dr. Kelly McGonigal, professor de psicologia na Universidade de Stanford e especialista na ciência de expressar gratidão.

• Encontrar as vantagens. Que bom que você fez o homem? Resposta especificamente!
• Reconhecer o esforço. Isso pode ser dado a ele com dificuldade?
• Identificar pontos fortes. Que bom que você vê na pessoa de agradecer?
• Sempre começam e terminam com as palavras "obrigado".

Veja como parece que na prática:

• Encontre a vantagem: "Obrigado pela oferta de novas músicas para exercícios. Ela ajudou-me sentir motivação hoje, embora pareceu-me que eu estou muito cansado para o exercício. "
• Reconhecer o esforço: "Você tem tanta coisa para fazer! Estou muito satisfeito que você ainda se lembra sobre o meu desejo de fazer mais ".
• Identificar os pontos fortes, "Você sabe como para apoiar e ajudar alguém a atingir as metas. Vejo que você está preocupado com o meu sucesso, bem como sobre ela ".
• "Obrigado."

Para consolidar o conhecimento e para terminar o trabalho, repetir essas palavras em voz alta cinco vezes: para encontrar uma vantagem, para reconhecer o esforço para identificar pontos fortes. Isso é tudo o que é necessário para o "obrigado" que muda vidas.

tarefa número 4: expressar o seu primeiro "super-obrigado"

Escolha alguém e lhe agradeceu hoje. Certifique-se de seguir três passos:

• encontrar vantagem;
• reconhecer o esforço;
• pontos fortes manifesto.

Muitas pessoas acham mais fácil de praticar esta habilidade, primeiro por escrito. Neste caso, é hora de considerar cuidadosamente o que você quer dizer.

tarefa número 5: Encontre o que agrada

Quando você se comunica com a pessoa desconhecida, pergunte a ele sobre algo que não vai deixá-lo indiferente. Por exemplo:

• O que faz você feliz nos últimos dias?
• O que você mais quer fazer no próximo par de semanas?
• Qual é a coisa mais incrível que você tem feito ultimamente?

Ouça com atenção a resposta: o seu objetivo - para identificá-lo em um forte companheiro lado positivo. Por exemplo, se uma pessoa menciona o novo cursoQue ele visitas, ele fala de sua sede de conhecimento. Se ele está falando sobre seus netos, ele mostra sua capacidade de amar e ser amado. Se ele é feliz que o próximo jogo ou um novo filme, é um sinal de interesse, entusiasmo e vigor.

Definição de forte mão humana - sempre ganhar, porque você é melhor para conhecê-la. Mas a conexão entre você será mais robusto se você mencionar na conversa seus pontos fortes. Não é tão difícil como pode parecer. Tudo que você precisa - um comentário simples como: "Você é muito corajoso", "Eu sempre admirei a sua sede de conhecimento", ou "Você sabe como apreciar a beleza como nenhum outro".

Tarefa número 6: aprender a fazer perguntas para identificar pontos fortes

Tempo para test-drive sua nova habilidade para identificar pontos fortes. Selecione a pessoa com quem você vai ver nas próximas 24 horas, e falar com um dos temas propostos no parágrafo anterior. A tarefa é concluída, se você encontrar e pensar pelo menos uma definição do lado forte.

número Meta 7: colocar em causa a solidão

sentimento solidão - um dos mais emoções negativas comum no mundo. A melhor coisa que você pode fazer - para alterar qualitativamente os seus pensamentos sobre a solidão. Em vez levá-los, literalmente, colocá-los em questão. Pergunte a si mesmo: "Como eu sei que isso é verdade? Posso encontrar as provas em contrário? Existe uma maneira de repensar esta uma experiência positiva? "

De acordo com estudos, um pensamento variação negativa quatro vezes mais eficaz do que qualquer outro método de luta com a solidão. Você terá a oportunidade de testar esta habilidade ao realizar o próximo trabalho.

Tarefa número 8: livrar-se dos três pensamentos sobre a solidão

Aqui estão três pensamentos negativos que possam surgir após a reunião em um lugar público. Como poderia neutralizar cada um deles? Lembre-se a estratégia de se livrar de pensamentos sobre a solidão: pôr em causa os seus pressupostos, encontrar provas para as percepções contrárias e Reframe!

• "Não tenho nada em comum com as pessoas com quem eu Met hoje à noite. "
• "Todo mundo estava interessado em ouvir o que eu tinha a dizer."
• "Todos, exceto eu, tinham um grande momento."

Definir o número 9: amar a si mesmo

Para desenvolver samosostradanie, passar por três estágios:

• Preste atenção aos seus sentimentos. Reconhecer os sentimentos.
• Permita-se quer para aliviar esse sofrimento - a maneira que você iria tentar aliviar o sofrimento de um amigo ou um ente querido.
• Reconhecer que você não está sozinho em seu sofrimento. É parte da experiência humana comum, ligando-o com outras pessoas.

Aqui está uma técnica que especialistas consideram ser a maneira mais rápida e fácil de mostrar bondade para com ele. Coloque as duas mãos sobre o peito para o coração, expressando assim bondade para com ele. Sinta o calor de suas mãos e faça três respirações profundas, relaxado. Esta técnica é chamada de "mão no coração".

Tente fazê-lo agora por pelo menos 15 segundos. Repita esta técnica no decorrer do dia, quando você sente a necessidade de mostrar bondade para com ela.

tarefa número 10: dizer o que você quer ouvir

Você pode dobrar o poder da arte "mão no coração", se fará uma pequena adição.

Quando suas mãos são colocados no peito, pergunte a si mesmo: "O que eu preciso ouvir agora, para sentir a bondade para si mesmo?"

slogan, brilhou na minha cabeça como uma resposta a esta pergunta. Que seja o seu samodobroty mantra do dia.

Algumas idéias:

• Eu me aceitar como eu sou.
• Hoje eu sou muito forte.
• Eu me perdoar.

Parabéns! Você domina as cinco novas e poderosas habilidades, este é o seu bônus. Agora você pode:

• Alegrem-se como um verdadeiro aliado.
• Express "super-obrigado."
• Encontrar algo surpreendente em outros.
• Para se livrar de pensamentos sobre a solidão.
• mellowness testes.

O material foi elaborado com base em livro SuperBetter Jane McGonigal.

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