3 exercícios que irão melhorar a sua corrida
Livros / / December 19, 2019
Um trecho do livro "Anatomia de um run", que irá ajudá-lo a entender por que seu corpo está se movendo dessa maneira, e melhorar os resultados sem ferimentos.
Além do mais, além de treinamento de força melhora a técnica de corrida e competir desempenho? Porque aqui não há componente neuromuscular do equipamento esporte pode ser melhorada por meio de exercícios especiais que coordenar os movimentos envolvidos em correndo partes do corpo.
Desenhado por Gerard Machem na década de 1950, eles são fáceis de realizar, e sua carga de impacto que acompanha é baixa. Estes exercícios, que às vezes são chamados a ABC prazo, servir para estudar os passos individuais do decurso das diversas fases do ciclo - um aumento de joelho, atividade quadril e empurre a perna de apoio. Pagar cada fase, e retardando o movimento correspondente, contribuir para melhorar a formação cinestésica percepção corredor inerente, melhorar a resposta neuromuscular, o desenvolvimento do músculo forças.
bom desempenho destes exercícios permite bombear técnica de corrida, porque eles representam variante ideal mesmo, mas com uma velocidade mais lenta.
Originalmente, o complexo foi projetado para sprintersMas ele pode ser usado por todos os corredores. É o suficiente para lidar com uma ou duas vezes por semana durante 15 minutos. Deve concentrar-se na execução correta dos movimentos.
1. Um passo-
O desempenho do A-passo (este movimento pode ser feito durante a caminhada ou dinâmico - como A ou A-jump-run) músculos envolvidos, flexores do quadril e quadríceps femoral. perna dobrada no joelho, a pélvis é girado para a frente. A tarefa de mão - equilibrando os movimentos da parte inferior.
oposto mão levantada perna, dobrado no cotovelo em um ângulo direito e alterna trás e movimento para frente, como um pêndulo. Articulação do ombro atua como um centro de dobradiça. Ao mesmo tempo, os outros movimentos do braço na direcção oposta. Pulsos relaxados. Não levante as mãos acima do nível do ombro. Concentre-se em abaixar os pés centrífugas. Este movimento de elevação inicia o joelho da outra perna.
2. B-etapa
O desempenho do B-passo envolvido quadríceps que endireita pernaE o grupo de trás dos músculos da coxa, que desvia-lo para baixo em preparação para o contacto com a fase solo. Os movimentos são realizados pela seguinte ordem: quadríceps endireita a perna, proporcionando uma transição da posição A para a etapa a posição mais direta e, em seguida, volta coxa grupo muscular poderosamente para baixo da perna e do pé, fazendo com que seu pé em contato com o chão. Durante a execução, o músculo tibial anterior estende-se o pé, o que ajuda a posição na qual o ponto de contacto que tocam o calcanhar do solo.
No entanto, quando a extensão B-passo do pé deve ser minimizada para que ele toca o solo mais perto da posição central. Isto reduz a carga de impacto sobre o calcanhar e reduzir a probabilidade de ferimento o antepé.
3. No Passo-
Na parte final do grupo posterior passo do ciclo em execução é dominado pelos músculos do quadril. Em contacto do pé com o solo, estes músculos continuam a diminuir, mas não limitar a retificação pé, mas, a fim de puxar a pilha para cima, sob as nádegas, com o qual se inicia o próximo ciclo da etapa de execução.
Este exercício focada em puxar o pé sob as nádegas, reduzindo a trajetória do movimento e diminuindo a duração desta fase, a fim de iniciar o próximo passo em breve. Execution exige rápida, jerky. movimentos do braço também são rápidos e movimento consistente das pernas.
As mãos são levantados ligeiramente acima e perto do invólucro é maior do que quando o passo-A e B-passo. Habitação inclina-se mais fortes para a frente (aproximadamente o mesmo que no sprint). Isso permite que você executar o exercício corretamente.
Em seu livro "Anatomia de correr" Joe Puleo e Patrick Milroy descreveu o mais eficaz exercícios para os corredores. Eles são acompanhados por passo e ilustrações anatômicas de cores que mostram os músculos em ação. desenhos detalhados ajudará a entender como trabalhar os músculos, ligamentos e tendões, quando seu corpo se move.
buy
veja também🧐
- Fortalecer os músculos casca: 5 exercícios ideais para corredores
- Exercícios para os corredores: fortalecer as mãos
- treino CrossFit para os corredores