As causas não-óbvios de obesidade e hábitos que irá ajudar a perder peso

Cinco anos atrás eu estava viajando no metro de Moscovo, e mantidas no corrimão. De repente, sentado em frente a minha avó se levantou de seu assento e disse: "Sente-se, menina. Você ainda está esperando para o bebê ".

Claro, não baby, eu não esperava. Esse garoto estava em mim... gordura. Eu não queria decepcionar a minha avó, então eu imaginei segurando seu filho, ela sentou-se em seu lugar. Toda a maneira que eu era ridículo sorriu, mostrando avó como estou feliz de ser mãe... ou melhor, o transportador 30 quilos extras. :)

Este evento foi um ponto de viragem na vida. Após este incidente, eu joguei um emprego de prestígio em Moscou, voltou para sua cidade natal - Ufa - e começou a me entender. Lá eu entrei publicar mito, ela perdeu 30 quilos, começou a escrever, falou no TEDx, começou a ajudar as pessoas a mudar. E tudo isso mudou minha vida. Eu escrevi dilogy "100 maneiras de mudar vidas"O que diz sobre as pessoas que foram capazes de expandir a vida de 180 graus.

Durante vários anos eu estudei a história do povo para a mudança. E a maior revelação tornou-se essa idéia: na maioria das vezes não vemos as verdadeiras causas dos nossos problemas.

E hoje eu quero compartilhar com vocês minhas idéias sobre por que as pessoas engordam e como lidar com ele.

Para começar, definimos os conceitos. Condicionalmente dividir as causas do excesso de peso sobre o psicológico e fisiológico. Por exemplo, vamos supor que a falta fisiológica de exercício, má alimentação, problemas de saúde, violação do regime do dia, e assim por diante.

Eu não sou um médico, por isso não vou me debruçar sobre as causas fisiológicas especiais. Afinal, todos nós sabemos que é preciso beber muita água, dormir o suficiente, comer mais legumes e menos - doces e alimentos ricos em amido. Tudo isso é claro e correto.

Mas muito mais interessante olhar para razões psicológicas subvalorizadas. A principal razão um - o estresse que leva a excessos causados ​​por coisas diferentes. Quero compartilhar com você as técnicas que me ajudaram a perder peso, bem como lifehacks dos meus amigos e conhecidos.

Livrar-se de ressentimentos

Na segunda parte "100 maneiras de mudar vidas"Eu escrevi sobre um cara que perdeu a quarta etapa do câncer do sistema linfático. O principal mecanismo que desencadeou irreversível, ele chama... ressentimento.

Queixas não executar uma série de mecanismos desagradáveis. Eles são uma das causas subjacentes do excesso de peso. Eu também tive uma amiga que já perdoou sua mãe, perdeu 10 quilos. Quando perdoamos alguém, nós liberar enormes quantidades de energia e se livrar de grande stress.

E não há estresse - não "pereedashek".

Manter relacionamento profundo

Quando eu trabalhava no projeto "Top Model em russo" Ksenia Sobchak, meu trabalho consistiu em deslocalizações permanentes: dezenas de cidades na Rússia e em todo o mundo.

Isso continuou por mais de um ano. Eu facilitei relacionamentos com amigos e, claro, não havia privacidade.

Como faço para, em seguida, disse um psicólogo, não relacionamentos profundos com as pessoas torna-se um fator de estresse, por causa do que pode parecer excesso de peso. Assim que voltei para Ufa e foi fixado em um lugar em minha vida havia relacionamentos fortes ansiedade foi, stress, e em parte - de peso.

Olhe para o meio ambiente

Eu gosto de dizer que a obesidade - é uma doença infecciosa. Como são seus amigos? Aqui está um exemplo do estudo. Os cientistas têm tentado determinar se os participantes do estudo tolstel se ganho de peso seus amigos. Descobriu-se que essa probabilidade aumenta para 57% se fosse apenas sobre amigos. Quando amigo próximo tolstel de alguém, a probabilidade de que seu amigo iria seguir o exemplo, aumentou 171%.

Uma das razões para a sua perda de peso pode ser que você acabou de copiar o comportamento alimentar de seus amigos.

slow food

Vivemos em altas velocidades. ditames mundo tais regras, de modo que a maioria de nós tem o suficiente "rápido". Eu diria mesmo, exigente andarmos depressa, rapidamente comer, falar rapidamente. Estamos constantemente com pressa, porque nós personalizar prazos imaginários, e ainda estamos sempre com medo de perder alguma coisa.

Uma vez eu vi quanto tempo leva-me a comer salada grega. Verificou-se 2 minutos. Não poderia ser chamado de uma refeição - é mais obter o seu estômago. E a primeira vez que eu decidi me colocar a tarefa - para esticar a salada por 10 minutos. Foi difícil, mas eu consegui.

Quando você comer devagar, você se sente saturação mais rápido e comer menos. Tente desacelerar. Se necessário, ajustar o timer. Você vai gostar.

Consciência durante a hora da refeição

Nós todos sabemos que não há necessidade de gadgets e laptops, mas por alguma razão ignorar essa regra. Nesses momentos, eu sempre lembrar o líder espiritual Tito Nhat Hanh, que diz meditação Pode ser qualquer coisa: caminhando, lavando pratos, falar, comer.

A principal coisa - foco no que você está fazendo, em 100%. Aparentemente, nossos avós, diz: "Quando eu como, eu sou surdo e mudo", conhecer o verdadeiro Zen.

Hara Hati bu

A ilha japonesa de Okinawa é considerada uma "zona azul": nele um monte de centenários - aqueles que viveram 110 anos e mais. Moradores da ilha antes de comer Pronuncie velho ditado: "Hara Hati boo". Significa: "Coma até que começam a desaparecer a sensação de fome." Isso ocorre quando o estômago está cheio a 80%. Basta colocar, você precisa de se levantar da mesa um pouco com fome.

Durante muito tempo, eu até queria fazer uma tatuagem em seu braço com estas palavras como um lembrete. Agora seguir sempre esta regra - para levantar-se da mesa com uma sensação de "fundos" leves.

Adicionar emoção

Nós somos pessoas e queremos experimentar emoções. Nós comer demais quando não temos emoções positivas suficientes. Eu acho que a saída é para obter as emoções sem comida. Por exemplo, nas artes: livros, filmes, pinturas, fotografias.

Um dos meus amigos encontrou consolo nos filmes: ele era muito magro quando eu comecei a duas vezes por semana para ir ao cinema. "Estranhamente, eu não quero para comer depois do filme. Como se o corpo está saturado com diferentes emoções e meu sistema nervoso acalma, "- disse ela. Em geral, nossos cérebros muitas vezes não consegue distinguir a realidade da ficção, por isso é possível que as emoções vividas no filme, ele é contado como verdadeiro.

Então adicione à sua vida emoções agradáveis.

Acalmar tempestade interna

Estamos muitas vezes "tempestade" por causa de problemas no relacionamento com os nossos metades, e especialmente - o parceiro em potencial. Nesses momentos, nós experimentar uma gama de emoções: raiva, dor, ódio, aversão a si mesmo e paixão. Em suma, o sofrimento de todos os tipos. Anteriormente, em tais momentos eu me encontrar para comer tiramisu ou "veludo vermelho".

Agora eu aprendi a acalmar-se. É importante parar e sentar-se em um lugar calmo e apenas assistir. Por exemplo, eu me imagino o navio, que pego em uma tempestade. Storm - estas são as minhas emoções. Mas eu sei que um navio não acontece. Você apenas tem que esperar um mau tempo.

Portanto, não jogue vara tempestade interior. Apenas desfrutar de sua beleza.

se expressar

Uma vez lá dentro é uma energia que não consegue encontrar uma maneira de sair, é muito estressante.

Quando sabemos que podemos mais, mas na realidade ele não se manifesta, começamos a comer. No trabalho amado como nos maços de cigarros, você precisa escrever: "Cuidado! Falta de ligações de implementação para a obesidade ".

Por exemplo, eu sou gordo quando eu não escrever, porque é o meu caminho expressar-se. Eu estava tão apaixonado pelo processo de escrever romances "100 maneiras de mudar vidas" que veio com o peso mínimo para si até o final do processo.

Legal disse Ray Bradbury sobre o trabalho: "Durante as viagens, eu percebi que se eu não escrever, um dia, eu me sinto desconfortável. Dois dias - e eu começo a tremer. Três - e eu estou perto de loucura. Quatro - e eu korezhit como um porco com diarréia. Uma hora após a máquina de escrever imediatamente revigora. Eu estou em meus pés. Eu correr como zavedonny e em voz alta demanda meias limpas. "

sem álcool

Mais fortemente ajudado pelo fato de que eu não beber álcool. Acho que este é um dos melhores decisões na vida. Álcool faz comer mais, consumindo energia, tempo, dinheiro e estragar o dia seguinte. Eu sinto que 5-7 quilogramas foi só porque eu parei de beber álcool no calorias à noite. Além disso, então, como você sabe, muito (eu digo em linguagem simples) "quebra sobre havchik".

Estou absolutamente convencido de que o álcool - isso também é uma tentativa de tanto lidar com o stress, ou para sufocar o vazio interior. Ou ambos, e muito mais.

tratamento da insuficiência

Muitos de nós estamos perdendo a luta contra o excesso de peso devido ao fato de que não sei como recusar. Eu não sei por que as pessoas incluem o "feed de força", mas é como um jogo nacional. É importante aprender a desistir, quando você tenta empurrar uma parte de outra terra ou outra fatia de pizza.

É melhor para desenvolver inicialmente uma estratégia para si mesmo. Uma boa estratégia "a placa encravado" quando você repetir o fracasso em opupeniya: "Obrigado, mas eu não quero" "Sim, provavelmente, é delicioso, mas eu não quero", "É ótimo que você se preocupa, por isso eu comi, mas eu não faço Eu quero. " E por isso, enquanto você não está contido.

Plano "Se... então"

Muitas pessoas viciadas em álcool recomendado para ter sempre à mão um plano de "Se... então". Por exemplo: "Se durante uma caminhada vejo um bar no meu lado da rua, então eu vou passar para o outro lado." Eu também fez uma configuração semelhante: "Se eu chegar no café e não é o que eu quero comer, então eu Deixo em outro café "ou" Se eu pedir uma salada em um café e eu além de oferecer uma sobremesa, então eu digo 'Não'. " E não há compromissos.

Talvez isso soa estranho, mas o cérebro é mais fácil de navegar quando tem uma lista clara.

excessos calendário

Muitas vezes comer demais e não me lembro como nos chupar depois que isso acontecer. Alguns dos meus amigos se eles devorar para a noite, tendo pesadelos. Você essas coisas acontecem? Em um tempo eu ajudei excessos calendário, que eu inventei para mim. Depois de comer cada caso Eu gravei: "O café comeu fettuccine e sopa, e depois bebeu café com bolo. Senti nojento. Da próxima vez, se você quiser comer sobremesa, espere pelo menos uma hora. "

Calendário excessos me mostrou que cada vez que eu cometer os mesmos erros nutricionais. E logo eles deixaram de ser repetido.

Mini hábitos

Eu também gosto da idéia de mini-hábitos. Se você não pode, por exemplo, começar a fazer exercícios de manhã, comece com uma pequena ação: começar a fazer um sit-ups, um flexões, exercícios abdominais sozinho. Ou dizer para si mesmo: "Vou realizar exercícios da manhã de 2 minutos." Comece com pequenos passos, e depois se retrai.

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O que foi descrito acima, além, é claro, as coisas "fisiológicos" me ajudou a perder quase 30 quilogramas. lista resumidamente as regras que eu sigo agora, é esta: um monte de pé (pelo menos 5 quilômetros por dia), dançar duas vezes por semana, para beber 2,5 litros de água por dia, comer mais vegetais, não comer durante 4 horas antes sono; farinha e doce - com moderação. Eu também fui para o endocrinologista, fiz vários exames de sangue diferentes e ultra-som.

Em geral, este artigo não é sobre o peso, e sobre o quão importante é aproveitar a vida, para realizar-se, aprender a dizer "não" e não ser submetido a um estresse desnecessário. Como o famoso piada, "se você não sabe como aliviar o stress, não usá-lo."

E ainda mais histórias de mudança no meu novo livro "100 maneiras de mudar vidas. SEGUNDA pARTE».