Como tomar controle das emoções
Livros / / December 19, 2019
1. "O controle de risco" de emoções, dando a estabilidade cérebro
Tente reduzir o número de incentivos negativos
Não podemos por conta própria para parar o surgimento da emoção no cérebro. Coisas ruins nos parecer desagradável, cansativo - esgotando. Uma forma eficaz de controlar as emoções - não tentar controlá-los, e gerar os seus incentivos. Esta técnica pode ser dividida em duas abordagens:
- Quantitativamente controlar os estímulos que geram emoções.
- Alterar a interpretação do "carregado" na informação do cérebro (memórias).
Primeiro, vamos falar sobre a primeira versão.
Ao problemas controle estímulos nos causar emoções, há dois aspectos. Em primeiro lugar, é um equilíbrio entre os pulsos agradáveis e desagradáveis, segundo - entre os fracos e fortes.
controle quantitativo de incentivos sugere duas coisas. A primeira - é conseguir um equilíbrio entre agradável e desagradável, o segundo - a regulação da força de impacto.
Se algo muito desagradável ou irritante dura muito tempo, é necessário reduzir a quantidade dos mesmos. Mas nem sempre temos a capacidade física para fazê-lo: às vezes é necessário para realizar algum, alegria apesar de não trazer importantes
trabalho, Às vezes - para se comunicar com pessoas que não gostamos.Nesses casos, é importante "em certa medida" para reduzir o número de estímulos negativos.
Quando um monte de coisas que você executar e sentir como não gosto, é necessário incluir no calendário é outra coisa que você tem que plano que lhe traz prazer.
Quando você tem um monte de trabalho ou estudo e difícil para você, plano no final do dia, algo muito agradável.
Uninspiring incentivos deste não vão a lugar algum, mas a longo prazo será um equilíbrio entre agradável e desagradável, e o cérebro não vai sofrer de um excesso de emoções negativas. E é bom impacto sobre motivação e actividade.
"Muito desagradável" plus "muito bom" não é igual ao saldo
Lembre-se que para o controle das emoções é o equilíbrio muito importante de incentivos fortes e fracos.
Em termos matemáticos, se após algo muito ruim vai seguir algo muito agradável, obter um zero, então há um equilíbrio. Mas, no caso do cérebro, esta lógica não funciona.
Se algo particularmente desagradável constantemente alternam com algo muito agradável (ou vice-versa), pode levar ao acúmulo emocional tangível e perda de equilíbrio. Como resultado, você vai se tornar mais difícil de conversar com calma, você vai "pegar" ao extremo.
Para evitar isso, após a ocupação, o que provoca graves emoções, É necessário proceder a um trabalho silencioso ou estudo, quase não afeta qualquer um dos sentidos.
Tal emocional "controle de risco" - uma habilidade útil para as pessoas modernas vivem em uma época em que estímulos emocionais muito. Você pode até mesmo treinar-se para fazê-lo o tempo todo, para estabilizar o cérebro.
Controlar de emoções como uma proporção equilibrada de "6-3 a 1"
estímulos emocionais é melhor distribuído na proporção de "6-3: 1."
Eu ofereço a construir os seus planos de modo que 6 deles eram "bom, preferido" (isto inclui o fato de que você não quer fazer, mas é útil para o seu futuro, e algo que você é neutro), 3 - "um pouco desconfortável, um pouco problemático" e 1 - "algo muito desagradável e muito problemático".
Você pode pensar que, de preferência, para o emocional "controle de risco" deve ser diminuição ainda mais forte número de desagradável e agradável tão perto quanto possível de 10, mas, em termos de função cerebral, é má idéia.
O cérebro tenta minimizar os custos do trabalho
Eu acho que você ouviu falar sobre esse fenômeno: entre formigas que trabalham há sempre alguma parte que não faz nada. Se eles são removidos e deixar apenas aqueles que não tomar o tempo fora, então depois de um tempo alguns deles não funcionará bem. O cérebro tem uma propriedade semelhante. Ele sempre se esforça para reduzir os custos energéticos.
Imagine que você está fazendo um trabalho que você sente terrivelmente difícil. Tudo o resto do que parece "desejável e preferido", e você acha que tudo seria perfeito se você poderia obter o dinheiro fazendo exatamente isso. Mas o que acontece se você tem a chance de realmente fazer Apenas o fato de que ele parecia "desejável e vantajoso?" Certamente algum do trabalho que costumava ser tão atraente para tornar-se desagradável e incômodo. Como resultado, uma vez que você decidir que você precisa para se livrar dele, e então tudo vai ficar bem.
A mesma coisa acontece em comunicação com as pessoas. Normalmente, todo mundo tem uma pessoa que não é muito agradável para conversar. Parece-nos que todos os nossos amigos, mas isso nos convier. Queremos parar de se comunicar com ele, mas o que acontece quando esse desejo se cumpriu? Muito provavelmente, você vai desfrutar de um curto muito agradáveis arredores. Entre as pessoas que parecem ser muito, poucas pessoas irão aparecer que vai gostar menos. E entre eles, por sua vez, alguém de repente você se tornar um extremamente desagradável.
A nossa avaliação positiva para a maior parte não são absolutos, mas relativa. Portanto, quando algo "desagradável e indesejada" desaparece, há um novo "desagradável e indesejável."
Haverá sempre algo que nós não gostamos ou não querem fazer
Muitas vezes mencionado em seus escritos que o cérebro é por natureza preguiçoso e tende a ócio. Ele não só se livrar de redes neurais, que não são utilizados por um longo tempo, mas também procura reduzir o número de redes ativas, funcionando. Isso pode ser chamado de uma redução dos custos laborais.
Devido a esta propriedade do cérebro é improvável que você se livrar de "ruim e problemático", mesmo se você tentar deixar em sua vida apenas "agradável e desejável." Cérebro ainda encontrar algo embaraçoso.
Muito provavelmente, se uma pessoa vai estar em um ambiente onde você pode absolutamente livre para escolher o seu próprio trabalho e círculo social, ele está acontecendo sobre este propriedades do cérebro, irá reduzir gradualmente o número de suas atividades e, eventualmente, vir para o fato de que o mais agradável - para sentar-se sozinho e nada fazer.
Tente aceitar este fato: você tem em sua vida é sempre vai ser algo um pouco desagradável, que não vai servi-lo completamente. É natural.
Mas às vezes é útil para fazer coisas muito desagradáveis. A presença dessas tarefas nos ajudar a sentir quão suave as outras coisas.
Também é perigoso para a predominância cerebral de estímulos desagradáveis. Por isso, é importante monitorar a relação entre negativo e positivo, para o equilíbrio das forças e fraquezas de emoções.
Idealmente, você será capaz de fazer o seu diário horário para que as classes "agradáveis e preferenciais" para um total de ligeiramente superado "um pouco desconfortável" e "muito desagradável."
Aqui eu pedir-lhe para lembrar as seguintes ideias:
- "Um desagradável e incômodo" não vai desaparecer completamente da sua vida.
- Controle emoções com base na relação de "6-3: 1."
2. Como aliviar o desconforto, alterando a interpretação da
Emoções estão contidos na interpretação dos eventos em nossa memória
Agora Vamos olhar como você pode "mudar a interpretação" das informações contidas no cérebro (ie, memória).
As emoções não estão vinculados diretamente para as palavras que lemos ou ouvimos, ou ao fato de que estamos experimentando. Eles surgem a partir das memórias de tudo isto, e do nosso interpretações de memórias. Pode, portanto, ser dos mesmos eventos para fazer tanto incentivo positivo e negativo, interpretando-a de forma diferente.
Por exemplo, se lembrar de como você fez uma observação para o chefe. Na primeira você vai se sentir desconfortável e talvez chato, mas se você se convencer de que a observação vai em seu favor, esse sentimento vai enfraquecer. Se você istolkuete sua reivindicação como o desejo de ajudá-lo, é provavelmente a palavra que primeiro tocou em você, se transformar em memórias positivas.
Para recorrer a uma tal mudança na interpretação lógica, conforme necessário - uma das maneiras mais importantes para controlar suas emoções.
Eu vou te dizer que métodos simples podem alcançar este objectivo.
Para pensar cabeça estrangeira
Uma das maneiras mais fáceis de reinterpretar a informação no cérebro - "acho cabeça estrangeira." Vamos olhar este exemplo de uma situação em que você a sério criticar.
O homem tem o instinto, por isso, quando dizemos algo errado ou fazendo algo uma desvantagem para nós, primeiro temos experiência desconforto.
Se nesses momentos até mesmo o sistema cognitivo é totalmente personalizável para defender-se com o pensamento: "Por que eu deveria colocar-se com isso? Não permita que isso!", O desconforto aumenta, e no final nós estamos prontos para atacar o agressor. Ao mesmo tempo, não somos diferentes dos animais.
O homem - um ser social. A sociedade é composta de pessoas que pensam como você não tem outros valores, desejos e sentimentos. Para entender e em certa medida a tomar este fato - uma condição importante para ser parte da sociedade, e também forma a base da habilidade de controlar suas emoções.
É óbvio, mas pense nisso: aqueles que você criticou, como você, tem um pouco de sua aspirações, ele também tem o homem que ele quer proteger, assim como o instinto de auto-preservação, periódico mudanças de humor e assim por diante. Para começar, é importante para tentar compreendê-lo.
Tente ficar em seu lugar e imaginar como é difícil para ele do que ele pode ser infeliz, como você olhar em seus olhos. Muitas vezes, tais reestruturação ajuda a perceber que, por exemplo, a pessoa criticar você, porque ele pressionou subordinados. Ou ele sempre leva tempo para se comunicar com sua família, que ele aprecia, e, por isso, ele estava com raiva de tudo.
Se você tem algum tempo alguma prática como este "pensamento cabeça estrangeira," certamente você desaparecer gradualmente desagrado inicial, depois de dizer ou fazer algo ruim.
E se você também será capaz de sintonizar a encontrar uma solução mutuamente benéfica para o problema, pense no que você pode fazer por essa pessoa, você vai aprender mais silencioso referem-se aos comentários.
Pense sobre o equilíbrio emocional da sociedade
Às vezes até mesmo "cabeça o pensamento de outra pessoa," você acha que tem sido tratado injustamente. Em tais casos, é útil para "pensar do cérebro social".
Por exemplo, eu gosto gerenteÀs vezes criticado nas reuniões do Fundo. E às vezes os comentários não pode ser considerado justo. Então eu penso: "Ele desencadeou sua raiva em mim, mas devido a isso, espero, suas emoções se tornar mais positivo do que eram."
Então, eu estou tentando resolver o equilíbrio emocional de toda a organização.
Ser parte da comunidade, uma pessoa não deve apenas beneficiar, mas também a sofrer perdas. As últimas causas nos desconforto, mas a capacidade de "pensar sobre o cérebro social" irá ajudá-lo a controlar suas emoções.
Estender o período de tempo e prestar atenção ao que você adquiriu durante este período
Outra forma fácil de alterar a interpretação da informação que tem no cérebro- ao estender o período de tempo.
Por exemplo, tente lembrar um de seus maiores fracassos. obras de memória no seguinte princípio: o mais recente informações nele contidas, o que é mais fácil de lembrar. Respectivamente, e as emoções associadas com novas experiências, mais fortes do que aqueles que estão associados com a idade.
Portanto, a experiência causada pela perda recente, se sentiu mais forte do que as emoções causadas pela aquisição de longa data.
Para superar isso usando o pensamento racional e evitar a negatividade desnecessário, tentar acostumar-nos a contar durante um longo período de ganhos e perdas de tempo.
Por exemplo, você cometeu um erro grave e Eles perderam seus empregos. Agora certamente para você, é uma grande perda. Mas tentar olhar para toda a situação para um intervalo de tempo mais longo. Certamente antes do mau tempo que você tinha muito a ganhar: o conhecimento adquirido no trabalho, experiência, dinheiro, toque pessoal. Depois disso, você não perdeu.
Qual de estadia comprados com você? Tente gradualmente lembrar mais e mais dessas coisas. Mais não é melhor pensar sobre isso em sua mente e escrever no papel.
Maioria recursos valiosos na vida - conhecimento, experiência e conexões pessoais, e eles geralmente não se perder tão facilmente.
Use para o benefício de si mesmo que você tem, e tentar olhar para a situação a partir de uma perspectiva diferente.
Eu, também, sofreu vida vários reveses importantes, mas tentou em tempos tão tristes prestar atenção ao fato de que adquiriu que eu tinha. No final, que foi gradualmente, recuperando a sua positiva humor, Argumentando que eu tinha vindo para a capital de aldeias na prefeitura de Aichi de mãos vazias, o que significa que se eu voltar a pelo menos um saco, você vai estar no preto.
Por si só, uma experiência muito ruim, acabará por ser útil para você comprar.
Estar sempre no papel de um vencedor - bad
Sociedade parece-me uma grande cena em que algumas pessoas - o papel principal, enquanto outros - o secundário. Há papéis vencedores, e há - perdedores. Há quem vigorosamente aplaudido, mas há aqueles que criticam.
Society - é uma coleção de papéis diversos, e talvez não seja a melhor opção - para falar o tempo todo no papel do vencedor, o personagem principal e a pessoa a quem aplaudiu. Afinal de contas, assim você forçar alguém a constantemente ser fornecidas a um papel de apoio, à imagem de um perdedor, aquele que denúncia.
Além disso, se você está constantemente no preto e quase sempre obter o benefício, você, em primeiro lugar, mau entender que em uma sociedade tudo é relativo, e em segundo lugar, você achar que é difícil obter-se no lugar do outro. Talvez tudo isso acabará por levar a problemas ainda maiores.
Quando aconteceu a um grande fracasso, considere que no momento é isso - o seu papel.
Você agora - não é toda a sua personalidade como um todo, e seus sucessos e fracassos - não é tudo o que você tem.
Takashi Tsukiyama - um cientista japonês, neurocientista prática e trabalho de especialista do cérebro. Em seu livro de não-ficção, ele compartilha as técnicas que ajudam a melhorar a memória, eficácia e criatividade. Ao aprender sobre as possibilidades de seu cérebro, uma pessoa pode alcançar resultados que antes pareciam inatingíveis.
No livro "É apenas um estupor alguns! Como se livrar do nevoeiro na minha cabeça, para encontrar clareza de pensamento e agir "Tsukiyama diz como lidar com as emoções negativas que interferem com o trabalho, onde estão as grandes idéias e como manter motivação.
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