Por que ignorar o stress é perigoso para a saúde
Livros / / December 19, 2019
um círculo completo
"Eu vou vender drogas, mesmo que apenas para fugir com este trabalho" - o assim Julie, a namorada Amelia, respondeu à pergunta "Como você está?". Foi o último sábado antes do início do ano escolar. Julia apenas brincando. No entanto, a situação era mais grave em nenhum lugar. Ela trabalha como professora na escola. Sua Burnout atingiu um ponto crítico. A ideia do início do próximo trimestre faz o pobre homem pegando uma garrafa de vinho às duas horas.
Quem gosta que o professor de seu filho está cheio de cinismo e bebe a vida amarga de álcool? Mas há muitos. Burnout é devastador, asfixia apatia, e mais importante, o professor se torna chorstvym - tais casos mais do que você imagina.
- Uma vez me deparei com uma nota sobre um professor que chegou à escola no primeiro dia de escola é tão bêbado que ele esqueceu suas calças. E eu disse a mim mesmo: "Deus sabe, que é o seu futuro", - confessou Julia, esvaziou o primeiro copo.
- Desespero - é a ansiedade overgrown - Amelia disse, recordando a sua própria experiência como professor. - E a ansiedade se acumula por causa do stress que se acumula dia após dia e nunca termina.
- palavras de Ouro! - Julie anunciou, servindo-se de uma bebida.
- problema escolar é que você nunca se livrar das causas do seu stress - Amelia continuou. - E eu não estou falando sobre as crianças.
- Isso mesmo, - pegou Julia. - Em crianças, pelo contrário, todo o ponto. Mas a administração, relatórios e documentos terrivelmente chato. - E você nunca se livrar deles. Mas você pode fazer algo com o estresse sozinho. Completa reacção estresse ciclo.
- Totalmente de acordo! - Julia concordou. - Espere, que tipo de loop?
Neste capítulo, vamos responder a uma pergunta de Julia. A resposta também é a idéia básica do livro. "Processamento" para se livrar do estresse e suas causas - um processos completamente distintos. Para o estresse não é acumulado, é necessário ir todo.
estresse
Para começar, vamos aprender a distinguir entre essas duas coisas.
Existem estressores. Eles podem ser qualquer coisa: tudo o que você ver, ouvir, tocar, cheirar ou mesmo imaginar em sua mente carrega uma ameaça. Estressores são externas: trabalho, dinheiro, família, tempo, normas sociais e expectativas, a experiência discriminação e assim por diante. E há interno. Eles são mais difíceis de descrever, e eles são muito mais finos. autocríticaA rejeição de sua aparência, dificuldade de auto-determinação, memórias negativas, o medo do futuro - em graus variados, todos esses fatores pode ser determinado pelo seu corpo como uma ameaça potencial.
Stress - é a resposta nervosa e fisiológica do corpo em uma situação onde você se depara com um dos perigos acima.
Este mecanismo é desenvolver em nós pela evolução para lidar com um súbito ataque de um leão, por exemplo, ou um hipopótamo. Uma vez que o cérebro detecta um animal agressivo, corremos uma "resposta ao estresse" automático - uma cadeia de mudanças em todo o corpo, o corpo se adapta para o aumento da carga. Quem é que vai ser quente! Adrenalina enche músculos mais glicocorticoides sanguíneos mantê-los em boa forma, e as endorfinas ajuda a ignorar tudo isso desconforto. Seu coração vai em um ritmo rápido, tremores de sangue nas artérias se tornam mais poderosos, o que aumenta a pressão nos vasos, e muitas vezes você-calça (monitoramento do sistema cardiovascular - uma maneira favoritos cientistas medir o nível de stress). Músculos tensos, redução da sensibilidade à dor, a atenção aguda, mas torna-se túnel - você está focado sobre a situação atual e sobre o que acontece com você bem debaixo do seu nariz. Todos os sentidos estão trabalhando a toda velocidade e profundidade de memória trechos única informação directamente relacionada com o estressor. Ao máximo para garantir a sua sobrevivência, o corpo temporariamente "apaga" as atividades de outros órgãos: a desaceleração digestão, a mudança dos parâmetros do sistema imunológico (a análise da atividade imunológica - Este é o segundo cientistas favoritos maneira corrigir o stress). O crescimento celular e reparação pode esperar, a função reprodutiva também é irrelevante. Seu corpo e mente estão mudando em resposta ao que você percebe como uma ameaça.
E aqui está um leão! resposta ao estresse enche-lo para os ouvidos. O que você faz em seguida?
Corra!
Você vê, todo este complexo, a reação multi-passo tem um único objetivo - entregar aos seus músculos a quantidade máxima de oxigênio e energia para dar-lhe a oportunidade de escapar de uma reunião com inimigo. Outros processos são temporariamente inibida. Nas palavras de Robert Sapolsky: "Nós, os vertebrados, o estresse-resposta é baseado no simples fato de que seus músculos estão à espera de uma corrida louca."
Em geral, você correu.
Qual é o próximo?
Duas opções. Ou leão come você (ou pisa gigante - nenhuma diferença, então você não se importa), ou você está salvo! Chega a sua aldeia, o leão está perseguindo em seus calcanhares, mas você está lutando pedidos de ajuda! As pessoas correm para fora para acabar com um predador juntos - e você conseguiu sobreviver. Vitória! Você correr para abraçar o família e vizinhos. A vida é boa, você está sobrecarregado com gratidão. O sol brilha duas vezes mais brilhante, como você relaxar gradualmente, sabendo que estar em meu corpo novamente com segurança. carcaça, então você e os moradores massacrados, grelhar um grande pedaço do conjunto de fogo e festa. O resto do leão refere-se afastado não comestíveis e enterrados com um ritual especial. Regresso a casa, de mãos dadas com seus assistentes, companheiros de aldeia, a quem você ama tanto. Profundamente inalar ar nativa e agradecer leão por sua presa.
reacção estava completa o stress. Obrigado, todos gratuitos.
Você lidar com o estressor, mas que sobre o mais stress?
A resposta ao estresse humano foi perfeitamente adaptado ao ambiente em que nossa espécie evoluiu. Acção para neutralizar o "leão" é simultaneamente reacção estresse descarregada. E então você poderia pensar que o ciclo da reação de estresse sempre é encerrada pela destruição de estressores - causas de stress.
Mas tal interpretação seria demasiado simples.
Imagine que você está fugindo de um leão em uma tempestade forte. Em torno chama de relâmpago, e de repente um deles um tapa na predador! Você se vira e vê seu corpo sem vida. Mas se você está preenchido com uma calma súbita e apaziguamento? Oh não! Você está em pé em uma perda, meu coração batendo. Olhe ao redor em busca de outros perigos. Seu corpo ainda quer romper com um lugar: para executar ou luta! Ou talvez esconder em uma caverna e porevet? Os deuses punidos este monstro aberto, mas seu corpo ainda não se sente segura. ciclo de resposta ao estresse deve ser concluída. Mera ameaça de extinção não é suficiente. Muito provavelmente, você vai correr para a aldeia e, ofegante, os moradores contam a sua história terrível. Todo mundo vai gemer com medo e pular de alegria com você. Louvado seja aos deuses celestiais para salvar relâmpago!
Mas a versão moderna. Leo está pronto para pular em você! Adrenalina, cortisol, glicogênio - todo o cocktail está trabalhando a pleno vapor. Você pegar a arma, gajas! Lev para atirar, vocês são salvos.
E agora? A ameaça se foi, mas seu corpo ainda está sob uma avalanche de reações fisiológicas. Você ainda tem atos não comprometidas que o corpo reconhece como um sinal para relaxar. Inútil dizer a mim mesmo: 'Calma, está tudo bem. " Não ajuda mesmo mostrar um leão ferido. Precisamos de ação, simbolizando segurança. Caso contrário, você permanecerá com este "cocktail" de hormônios e neurotransmissores. Com o tempo, ele vai ser diluído, mas o relaxamento não ocorrerá. Digestivo, imunológico, cardiovascular, músculo-esquelético e sistemas reprodutivos e permanecem em oprimidos estado, a menos que recebam um sinal para voltar ao pleno funcionamento.
E isso não é tudo!
Imagine que o seu estressor - não um leão, mas alguns colega idiota. Ele não ameaça sua vida, mas truques sujos sobre as pequenas coisas. Há uma reunião, novamente ele insere o comentário estúpido e você - oh Deus - derramou adrenalina e cortisol glicogênio. No entanto, temos de sentar-se calmamente com aquele idiota na mesma mesa e ser bonito. Execute papel socialmente aprovada. Isso será mais fácil se você peremahnote sobre a mesa e coçou a glazonki de bronze? Sua fisiologia inimigo sanguinário. Em vez disso, você gasta uma solução pacífica, socialmente aceitável, é altamente construtivo uma reunião com seu chefe. Ele concorda em apoiá-lo. E se esse idiota irá ocorrer novamente, gerente sênior para lembrá-lo da ética corporativa.
Parabéns!
Você lidar com o estressor, mas o stress ainda não está desaparecido. Ele permeia todo o corpo, contanto que você não faça o efeito relaxante mágico.
Ele vai dia a dia... E o comando "clear" tudo não, não.
Vamos ver o que acontece com um dos sistemas - cardiovascular. Cronicamente activada derivações de resposta ao estresse a pressão aumentada. Os vasos são projetados para o fluxo de sangue gentil, e é - imaginem! - jorrando como uma mangueira de jardim. Naturalmente, eles rapidamente desgaste, lágrima, e aumenta o risco de doença cardíaca.
O estresse crônico parece inofensivo, mas causa uma doença com risco de vida.
E lembre-se que a sobrecarga ocorre em todos os órgãos e todos os sistemas de seu corpo. Digestão. Imunidade. Hormônios. O corpo humano não foi projetado para viver em tal estado. Se ficar preso nela, o estresse-resposta em vez de salvar nossas vidas está lentamente nos matando.
Na sociedade pós-industrial tudo de cabeça para baixo ocidental em sua cabeça. Na maioria dos casos, o estresse está nos matando mais rápido do que causou sua estressor. Assim vai, até que você deliberadamente não completar a reação de estresse ciclo de execução. Contanto que você é bom com estressores diários, seu corpo está tentando limpar o stress diário. Você deve dar o corpo recursos para a descarga. Esta tarefa é crucial para o seu bem-estar, juntamente com o sono e comer.
Mas primeiro precisamos entender por que não fazê-lo agora.
Por que ficar preso
O ciclo pode pendurar no meio do caminho por muitas razões. Na maioria das vezes, vemos três:
1. → estressor crônico é o estresse crônico. Às vezes, nosso cérebro desencadeia uma resposta ao estresse, você faz o que ele pede, mas a situação não muda.
"! Run" - comandada pelo cérebro quando você ter jogado tarefa difícil: para falar com colegas, escrever um relatório ou fazer uma entrevista responsável gigante.
Enquanto vivia no século XXI, você começa a "correr" como é característico dos nossos contemporâneos. Voltando para casa à noite, colocar o álbum de Beyoncé e meia dança hora com abandono.
"Fugimos de um predador!" - declara o cérebro. Você está fora do ar, um sorriso de orelha a orelha. "Quem fez? Eu estou feito! "Como recompensa, o cérebro gera uma lista de produtos bioquímicos para criar uma sensação de felicidade serena.
Mas nada de bom vem da manhã... uma tarefa difícil esperando por você no mesmo lugar.
'Run!' - grita cérebro.
E o ciclo recomeça.
Estamos presos na resposta ao estresse, porque infinitamente voltar à situação estressante.
Isso não é ruim em si. Danos começa onde termina a nossa capacidade para reduzir a tensão. Isso acontece regularmente, porque ...
2. As normas sociais. Às vezes, o cérebro ativa uma reação de estresse, mas você pode não perceber é que ele requer.
- Comando para executar!
E ele dá em adrenalina.
- Eu não posso! - responder-lhe. - Estou sentado no exame!
Ou esta:
- Vamos dar a esta Nahal na cabeça!
E você sente uma onda de glicocorticóides no sangue.
- Não posso deixá-lo na cabeça! É meu cliente! - lamento você.
Para sentar, sorrir educadamente, sinceramente implementar a tarefa educativa ou de trabalho. Enquanto isso seu corpo está sendo cozido no caldeirão de estresse e esperando por você para começar a agir.
E às vezes até pior. sociedade Pode inspirar você a sentir que o estresse nessa situação corretamente. Fornece argumentos convincentes soar opiniões autorizadas. Stress - é feio. Este é um sinal de fraqueza. Esta falta de respeito pelos outros.
Os pais muitas vezes trazem filhas "boa menina". Eles interferem com medo, raiva e outras emoções da criança desconfortável. Sorriso e de onda. Seus sentimentos são mais importantes do que as crianças.
Além disso, a expressão de emoções desconfortáveis considerada como uma fraqueza em nossa cultura.
Você é mulher inteligente, forte, e quando as pessoas mais ásperas nas ruas gritando "tits legais!", Você se obriga a ignorar a grosseria. Ele não é um maníaco, apenas um nerd, não há nenhuma razão para estar zangado com ele ou medo. Ele não vale a sua atenção, nada.
No entanto, o cérebro diz: "A Nightmare!" E faz você acelerar o ritmo.
3. jam uma terceira razão - tão seguro. Existe uma estratégia que, simultaneamente, evita que você assediador rua e descarrega o estresse causado por eles? Claro. Vire-se e fechar-se o tapa cafajeste. Mas então o que? De repente ele estava ciente da enormidade de seu assédio e impedi-los para o bem? Dificilmente. Muito provavelmente, a situação é brilhante, e ele lhe dará a data, mas, neste caso, a sua posição será ainda mais perigoso. Às vezes, a vitória é para passar. Com um sorriso, nenhuma resposta agressão, Dizendo a mim mesmo que isso é um absurdo - que é a sua estratégia de sobrevivência neste caso. Use-o com dignidade. Só não se esqueça que essas estratégias de enfrentamento não pode desarmar o seu stress. Eles só adiar a necessidade de esse organismo. Ele não é um substituto para a conclusão do ciclo.
Então, existem maneiras para negar o mar, para ignorar e reprimir a sua reação ao estresse! Como resultado, nós vamos, carregado com décadas de ciclos inacabadas. Eles definhar em nossos corpos à espera de descarga.
Emily Nagoski - PhD em comportamento saudável e especialista em sexualidade - e sua irmã Amélia Nagoski atuou como co-autores do livro "Burnout. Uma nova abordagem para se livrar do estresse ". Nela, eles são cientificamente explicar o que é o estresse eo que a reação a ele é considerado um corpo normal. As irmãs também dizer por que é perigoso ignorar como a sociedade afeta a maneira como nos sentimos e como se livrar do sentimento de depressão e exaustão emocional.
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