A gerência da raiva: como desenhar a fúria a seu favor
Programa Educacional Livros / / December 19, 2019
escritor dinamarquês e psicoterapeuta Ilse areia em seu livro "Compass emoções: como entender os seus sentimentos", dispostas em prateleiras origens reais de agressão e recomendações feitas a respeito de emoções roda diretos em direção produtiva vez devastador.
Ilse Areia
Psicoterapeuta, autor de "bússola emoções:. Como entender os seus sentimentos"
Cada um de nós tem momentos em que ficar com raiva de outras pessoas. E como se a raiva realmente tem uma razão. Alguém empurrou você nunca se desculpou. alguém tarde para uma reunião importante, fazendo planos para se mover. Alguém sobe com a sua ternura e mensagem de texto parvo quando o bloqueio! você vai dar um objetivo, à primeira vista, a indignação, o relatório "offender" - e obter uma saída conflito, estragou o humor, relações tensas com os outros, e outras delícias espirrou raiva.
Nesses momentos, muitos confortante pensou: "Ele começou, eu disse." Mas este não é o caso. Muito raramente raiva - é apenas raiva. Muito mais frequentemente ficamos com raiva para outras pessoas não é culpa deles - causas raiva escondida em nós mesmos. Raiva - sentimento secundário típico que surge apenas como uma resposta a outras emoções, mais profundas que nós sentimos sobre a situação.
Essas emoções, tornando-se o gatilho para a fúria, na maioria dos casos, com base em uma das quatro razões.
- Alguém em palavra ou ação machucar intencionalmente ou acidentalmente seus sentimentos, eu humilhado você demonstrou a sua insignificância. Esta é uma das causas mais comuns de raiva. Vanity - um ponto sensível de toda a humanidade.
- Alguém lhe oferece a atenção, intimidade, cuidado, que você não está pronto para aceitar. A irritação resultante - é auto-defesa, ele funciona quase que automaticamente.
- Alguém comete um ato que contradizem os seus valores e ideais.
- Alguém por suas ações violam seus planos e complica a realização dos objectivos.
Se você determinar qual destas causas está produzindo raiva com raiva é mais fácil de manusear. Considere estes quatro grupos com mais detalhes.
1. a gerência da raiva, quando sentimentos feridos
A raiva que surge em resposta às críticas ou humilhação, os psicólogos chamam de narcisista. Reação a ele na maioria dos previsíveis: as pessoas se transformam em crianças, que repelem grito o agressor e para ele: "Sam é" No mais moderado e há outro desejo racional - para tentar explicar, indicam contraparte que ele estava enganado em sua crítica, para garantir que ele mudou de opinião.
Infelizmente, essas táticas muitas vezes falham. Se você está despediu-se, negócios irá crescer em um conflito em que o abusador é dificilmente reconhece sua direita. Se você começar a ser explicado, é provável que você achar que é chato e quase não ouvir.
Como olha na minha vida
Nós representamos o marido e pai (bem, vamos, Kohl), que retorna para casa depois do trabalho, ver Crianças pintaram papel de parede, esposa cansada Nastya, mas além disso também detecta a montanha cozinha suja utensílios. "Você o dia todo sentado em casa, certamente era impossível até mesmo para lavar pratos!" - ele irrompe.
Nastya ferve previsivelmente em resposta. Ela quer gritar: "Não! Tente você mesmo "casa sit," Eu vejo como você poderia fazê-lo com dois filhos, foge com eles para fazer compras, todos foram alimentados, ler um livro com eles, para pendurar roupa! "Nastia está pronto para transferir o calor de tudo o que Kole dever de casaEla executa, e ele não percebe.
E, à primeira vista, a lei Nastya. Mas se ela dá vazão à sua indignação, ela só vai agravar o conflito.
O que fazer
Entender que a raiva neste caso - um sentido secundário. Muito provavelmente, para indignação de Nastya não estava escondendo sua raiva em seu marido, e os outros dois sentidos.
1. tristeza
Tristeza pelo fato de que a pessoa mais próxima vê Nastia não o que ela queria olhar nos olhos dele. Não sua esposa, que coloca um monte de força em que, para criar um marido "confiável traseira", para ser uma boa mãe para as crianças comuns, e um ocioso e uma vagabunda.
Se assim for, então a melhor solução seria a de expressar a sua emoção verdadeira. Kole dizer: "Estou muito chateado que você me repreender." Muito provavelmente, ele vai dizer: "E o que você acha que eu estou errado?!" E só agora nastaot quando Nastia faz sentido entrar em explicações, porque Kohl expressou sua disposição para ouvi-la.
2. medo
Este sentimento é também muitas vezes se esconde por trás da raiva narcisista. Nastya está experimentando: se Nick realmente pensei que era uma vagabunda, então ele não quer mais do que viver com ela? De repente, ele começa a olhar para outra mulher?
Se Nastya realmente com medo despedida, É necessário para expressar mais uma vez as suas experiências. Por exemplo, pergunte: "Você diz isso... Isso significa que você me amar menos?"
Este Nick pode responder: "Eu te amo, mas eu estava tão cansado depois do trabalho. Eu só quero ir para limpar a casa, onde fui recebido por um jantar. " Do agressor nos olhos de Nick desagradável transformado no que é - em um homem cansado que ainda assim ama ela e as crianças. O medo vai desaparecer, e com ele vai, e raiva. E a tarefa vital pode ser resolvido sem levantar vozes para o outro.
Ilse AreiaContenha os sentimentos nem sempre são úteis - pode levar a outros problemas. Mas bom saber que você ainda tem a opção de como reagir.
2. a gerência da raiva, quando defendemos
Esta também é uma situação comum: há momentos em que precisamos estar sozinho. Então o que acontece quando os recursos internos estão esgotados e a pessoa precisa de uma pausa a ganhar força novamente. ou propostas de assistência preocupação em tais momentos nem sempre é o caminho. Inconscientemente defender contra a "invasão", começamos entes queridos.
Como olha na minha vida
Os últimos três meses, Nina desesperadamente trabalhar duro no trabalho, contando com aumento. Mas por alguma razão, as autoridades optaram por outro funcionário. Nina volta para casa. Ela se sente exausto e devastada, não entendo muito bem o que fazer a seguir.
Chega em casa e seu marido Sergey Nina. Ele sorri, coloca os produtos de cozinha, mas Nina não tem nem o desejo nem a força para se comunicar com ele. Ela silenciosamente aceito para cozinhar o jantar.
Naquele momento, Sergey brincadeira tenta abraçá-la e Nina se sente como ele pisca irritação. Ela abruptamente sacode a mão e queria dizer: "Não me toque! Ir escova seus melhores batatas! "
Muito provavelmente, estas palavras de Sergei ferido com todas as consequências para a família. Nina acorda de manhã com o pensamento melancolia que seja no trabalho não apreciam ou não entendem a casa.
O que fazer
Mais uma vez, entender que a raiva, que está passando por Nina em resposta ao toque - é secundário. Sua irritação não é Sergey: ele está conectado com um desejo perfeitamente normal para passar algum tempo sozinho.
E tudo será mais sensato para dizer isso em voz alta. Por exemplo: "Agora eu não quero falar, deixe-me ficar sozinho." Ou então: "Sinto muito, você não tem nada a ver com isso. Eu preciso pensar um pouco, ok? Quando solta, eu vou te dizer sobre isso. "
Sim, em tais casos, pode ser difícil para me recompor e articular os seus sentimentos de modo a não ofender alguém. Se você perceber que você não lidar com a raiva e afastar as pessoas queridas, ajuda que ainda necessidade deve discutir esta situação com psicoterapeuta.
Ilse AreiaVocê não pode gastar sua vida em vão, sofrendo o que nós começamos aqueles em quem assim necessidade.
3. a gerência da raiva, quando alguém rejeita os nossos valores
Somos todos diferentes, e não é surpreendente que os hábitos, comportamentos, idéias de "certo" e "errado", somos diferentes. Às vezes, as diferenças são tão grandes que causa raiva.
Como olha na minha vida
Masha ama seu trabalho, mas não como um colega Inna Pavlovna, que pega ela no corredor por um longo tempo e aceito para falar sobre o fato de que Masha bastante interessante: um país, mudas, neto Kesh e varicela.
Às vezes, Mary está pronto a incendiar-se: "Inna Pavlovna, que você me incomodando! Eu também tenho um monte de problemas, eu não cair fora de você! Eu aprecio o seu espaço pessoal, e que você aprende a apreciar o meu! "
Mas esta é uma opção destrutivo: é a relações menos estragar. No máximo Inna Pavlovna lembrar que ela, em seguida, contador-chefe, e não é bom para Maria, que ocupa uma posição abaixo, não vai acabar.
O que fazer
Perceber que a culpa Inna Pavlovna é que ele se comporta como nunca teria se comportado Masha. E há duas opções.
Primeiro, você pode tentar convencer o "infrator" para mudar o comportamento para que ele não é contrário aos princípios de vida de Masha. Isso pode ser feito consultando, por exemplo, a abundância de trabalho. "Desculpe-me, Inna Pavlovna, eu estou muito, muito ocupado agora, o relatório está pegando fogo!" - e repetir esse mantra em cada reunião.
Em segundo lugar, podemos refletir sobre seus próprios princípios, e possivelmente rever alguns deles. É por isso que Maria está tentando não contar a ninguém sobre seus problemas? Talvez ela estava com medo de exercer os seus associados? Ou considera-los pequenos e não interessante? Mas esta é uma manifestação de complexos! Pode muito bem ser que os nossos colegas, se aprende Masha para compartilhar com eles as suas experiências, será capaz de dar bons conselhos. Permitir ou outros, e dizer-se que "dói" - uma boa solução.
Ilse AreiaSe você está trazendo para si mesmo expectativas demasiado elevadas, é muitas vezes irritado com aqueles que se permitem relaxar.
No entanto, quando se trata de valores e idéias, nós temos uma abordagem diferente. Se, digamos, você se preocupa com o meio ambiente, você provavelmente ficar com raiva quando viu alguém polui. E, neste caso, a sua raiva é justificada. Ao defender os seus valores, você vai se sentir muito melhor. Bem, para sentir confiançaFaz sentido para se juntar à organização em que o sistema de valores é semelhante ao seu.
4. a gerência da raiva, quando alguém viola nossos planos
Nessas situações, nós não conseguir o desejado, e, portanto, eles não pertencem a qualquer uma das outras três categorias. Aqui estão alguns exemplos.
- Você pensaria se alguém lhe incomoda atingir a meta (de inserir uma vara nas rodas).
- Você não obter o desejado (se sentir frustrado).
- Outros violar as fronteiras: tocar suas coisas ou dançar com seu parceiro muito de perto contra ele. Última provoca raiva, como pêlos de animais, quando um estranho invade seu território.
Como olha na minha vida
Suponha que seu vizinho está estacionado na frente de sua garagem. Você pode deixar, mas você vai ter que gastar mais tempo e esforço do que o habitual, e você já é tarde! O primeiro desejo - para chutar o carro do infrator no volante, e quando ele sai, ele colocou tudo o que você pensa sobre isso.
Jogue fora a raiva, neste caso, parece ser uma boa solução. Mas, infelizmente, não é bom ele não vai. Provavelmente, você vai ouvir de um vizinho algo como: "Em dois minutos o carro à esquerda, e você fez uma birra!" Ou "Quem lhe deu o direito de falar comigo nesse tom?!" Como resultado de mal-intencionado que você vai mais.
Ilse AreiaQuando você está com raiva, você tem um desejo não realizado. Se você está ciente do que exatamente você quer, e vai levá-lo para o adversário em vez de raiva, eventualmente, você vai conseguir resultados muito melhores.
O que fazer
Se você perceber que a raiva decorre do fato de que alguém está violando seus planosTente expressar emoções na forma de censura, mas como sugestões. Vizinho pode dizer, por exemplo: "Se você não é duro, de carro, por favor, o carro apenas um par de metros à esquerda. Então eu acho mais fácil para sair. "
Muito provavelmente, um tal pedido educado será executado, e não se transformar em um conflito latente. Em vez oponente que você começa a pessoa que depois de ter trabalhado - e provavelmente vai continuar a cooperar.
Essas dicas são apenas alguns segredos de gerência da raiva. No livro "emoções Compass: como entender os seus sentimentos", diz Ilse Areia, como reconhecer seus verdadeiros sentimentos, e com muito tato, mas claramente explicá-las aos outros. Isso irá ajudá-lo a lidar não só com raiva, mas também com outras emoções negativas: inveja, ressentimento, vergonha - e para espremer deles oportunidades positivas.
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