O que determina o seu ritmo natural de corrida
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Cada corredor tem o seu próprio ritmo natural. Você vai manter automaticamente este ritmo quando vai de forma constante e silenciosamente executar uma distância definida, por exemplo, a 8 km, ou correr por um tempo determinado, por exemplo, 45 minutos.
ritmo Natural varia dependendo da forma física e até mesmo por estar em um determinado dia.
O que determina o ritmo natural de um corredor? Os cientistas que exercício de estudo, pouco interesse por esta questão, então a resposta não é fácil de encontrar. No entanto, existem vários estudos que esclarecem a situação um pouco.
A taxa natural e ácido láctico
Em um estudo de 2001, cientistas da Universidade de Udine, na Itália testou a hipótese de que o corredor ritmo natural, depende dos níveis de ácido láctico no sangue.
Eles assumiram que um ritmo naturais afeta principalmente o estado de equilíbrio máximo para lactato sanguíneo. Isto é, é a taxa mais rápida, que é capaz de suportar a câmara, sem nenhuma acumulação de ácido láctico a uma concentração à qual a fadiga é sentida.
O estudo envolveu oito vice-amantes. Nós decidir começar o seu limiar de lactato - a velocidade máxima ea frequência cardíaca para aumentar o nível de ácido láctico no sangue. Em seguida, os participantes foram convidados a correr em um ritmo natural para uma hora.
Em média, todos os corredores completaram o prazo de uma hora com um estado máximo estável de lactato.
estado de equilíbrio máximo de lactato - representa a intensidade de exercício, no qual o estado de equilíbrio máximo é criado entre a saída do ácido láctico no sangue e a sua reciclagem.
E apesar do fato de que a velocidade de corrida para o máximo de lactato estado estacionário para todos os participantes fortemente diferente (um deles correu mais rápido do que o outro), as diferenças no ritmo natural, por uma hora todos os corredores eram mínima.
Isto tem levado os cientistas a crer que, para além da necessidade de evitar a acumulação de ácido láctico no sangue, há outros factores que influenciam a velocidade de funcionamento natural.
O estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Udine tinha dois problemas. Em primeiro lugar, não há nenhuma evidência de que o ritmo de execução é estritamente limitado pelo nível de lactato no sangue. Em suma corrida, por exemplo, os corredores muitas vezes atingir níveis de ácido láctico superior ao limiar de lactato.
Se uma elevada concentração de ácido láctico tal é aceitável nas corridas curtas, por que noutras circunstâncias deve operar limitações estritas sobre o nível de lactato?
O segundo problema a hipótese de ácido láctico é de que não existe nenhum mecanismo no corpo humano pelo qual o nível de ácido láctico afetaria o ritmo em execução, mesmo que causa fadiga músculos.
Se o sangue lactato ajusta o ritmo de execução através de fadiga, em seguida, cada atleta ser sempre funcionando ao mesmo ritmo a que é mantido o nível desejado de ácido láctico. E, como sabemos, o ritmo correndo natural pode variar até mesmo no humor.
Mas pesquisadores da Universidade de Udine esquecido é o papel do cérebro na regulação da atividade física. Afinal, o cérebro diz os músculos, o quanto eles precisam de tensão ao realizar qualquer exercício.
Portanto, essa explicação do fenómeno do ritmo natural deve ser coberto no cérebro.
ritmo natural é determinado por dois desejos
Esta verdade foi encontrado em outro estudo em 2001, conduzida por cientistas da Universidade de Wayne, Nebraska.
Dezoito homens e mulheres foram convidados a exercitar por 20 minutos, para escolher um adequado para sua intensidade. Havia três exercícios: exercício em uma esteira, exercícios em uma bicicleta ergométrica e subir as escadas para o passo.
De acordo com os resultados dos parâmetros fisiológicos experiência após cada exercício eram diferentes. Em média, após o exercício em uma bicicleta de exercício, os participantes observaram maior VO2mah do que após o exercício de passo e escada rolante, deslizante e, em seguida, eles tinham uma frequência cardíaca maior do que após pedalar e correr.
Seja como for, durante os três exercícios se sentiam sobre o mesmo. A partir disso podemos concluir que o ritmo natural de execução e realização de outro exercício de intensidade preferida não está completamente determinado pela fisiologia: um grande valor também têm sentimentos. E onde eles nascem? No cérebro.
Outros estudos têm demonstrado resultados semelhantes. Quando os participantes foram autorizados a escolher a intensidade, eles são sempre treinados na fronteira da zona de conforto com um olho na duração do seu treino. Porque é que este nível?
Talvez seja um compromisso entre dois desejos que surgem no cérebro durante o exercício: como realizar a tarefa o mais rápido possível e se sentir confortável.
Portanto, o seu tempo runs naturais, mesmo 7, 6 ou até 5 minutos por quilômetro, ele mostra o seu compromisso interno e capacidade de cross-country individual.
Mas como o seu ritmo natural, afeta a realização dos objectivos? se ele ajuda a melhorar o funcionamento da formação ou, inversamente, impede que isso?
Devo sempre correr em um ritmo natural,
taxa natural executar coincide aproximadamente com uma intensidade em que você permanecer na zona de freqüência cardíaca zhiroszhigatelnoy. Assim, o ritmo é ideal para corridas longas, com a finalidade de queima de gordura e treinamento de resistência.
Desde ritmo natural não exigem tal gasto de energia, como um rápido, com ele você pode gradualmente aumentar a distância é executado, bem como para desenvolver a economia de corrida. Então corra em um ritmo natural deve incluir em seu plano de formação.
No entanto, alguns corredores, muitas vezes, e às vezes constantemente a correr em um ritmo natural. Pelo menos uma vez por semana deve incluir em sua corrida de treinamento com alta intensidade. Vai melhorar a sua forma física e complementar os benefícios de executar um ritmo natural.
Não necessariamente para organizar uma sessão de intervalo esgotante e correr para o limiar de lactato. Você pode simplesmente adicionar um pouco de diversão para um treino, combinando corrida em um ritmo natural e uma pequena quantidade de aceleração.
O ritmo natural de aceleração +
Um bom exemplo - treinamento fartlek, onde alternados sprints curtos (por exemplo, seis vezes em 45 segundos para 5 quilômetros) a partir da execução medido, permitindo que você faça o treinamento mais fácil e ao mesmo tempo um pouco para desenvolver velocidade e resistência fadiga.
É executado de acordo com o procedimento fartlek ideal para o treinamento de nível de entrada, quando você não está pronto para drenar o treinamento do intervalo.
Outra opção - um ritmo progressivo. Este tranquilo, prazo medido (tipicamente 2 a 5 km em maratona ou meia-maratona ritmo) no final da aceleração.
Este método de treinamento também funciona bem em uma etapa básica, se você não está pronto para sessões de intervalo, bem como qualquer momento, exercer quando você tem planejado "dia fácil", mas se sentir bem e querer aumentar ligeiramente carregar.
Finalmente, a progressiva correndo adequado para a transição de corridas longas para a fase de pico de treinamento quando Você quer transformar sua Stamina total desenvolvido durante corridas longas em resistência para competição.
Além de compreender quando usar ritmo de corrida natural, também é útil apenas para vê-lo. Notar mudanças em seu ritmo natural - este é o mais fácil e, ao mesmo tempo maneira motivadora para acompanhar o seu nível de formação.
Quanto mais o seu progresso, mais rápido o ritmo natural. Você vai correr mais rápido e mais rápido, mantendo uma sensação de conforto. Basta confiar em seus sentidos e apreciar os resultados.