5 círculos do inferno: um treinamento intensivo para os braços hemorrágicos graves e pernas
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin feito para você com um interessante conjunto de flexões, que você provavelmente nunca tentou.
O que é necessário
Low bancada 3 metros de espaço livre, um temporizador.
Como fazer o exercício
Comece com um warm-up da articulação: girar os braços e as pernas em todas as articulações, siga a inclinação e rotação do pescoço e corpo. Se você está fazendo depois de complexo cardio ou poder, você pode pular esta etapa.
Fazer todos os exercícios no número de lista especificado de vezes, em seguida, descansar por um minuto e repita novamente. Executar 3-5 voltas, concentrando-se em seus sentimentos.
- Saltando do toque plataforma - 20 vezes.
- Lunges frente e para trás - 5 vezes para cada lado.
- Salto na baixa altitude palma - 10 vezes.
- Ir para a frente e correr de volta - 10 vezes.
- "Bicicleta" - 20 vezes.
- Push up Jacks - 10 vezes.
- Squat atrasado no ponto mais baixo - 10 vezes.
Se você não tem tempo para recuperar o fôlego por um minuto, adicione o tempo de férias, mas não se empolgue - não é necessário repousar durante mais de dois minutos.
Corrida contra o relógio, quantos vão fazer um círculo para compartilhar os resultados nos comentários.
Como fazer os exercícios
Saltando do toque plataforma
Realizada nos dedos do pé, para manter um ritmo elevado. As mãos podem colocar em um cinto ou dobrado na frente dele.
Lunges frente e para trás
Não vá até o fim, de modo a não bateu o joelho no chão. Certifique-se de que não excede a meia ou envoltório dentro. Lunge frente e para trás é contado como uma vez. Realizar cinco vezes para um lado, e cinco - para o outro.
Saltar para a altitude de encosto inferior
Fique na ênfase deitado, descer na rasas flexões e saltar para trás e para frente. Se você não pode ficar muito tempo nesta posição, realizar exercícios nas mãos retas.
Ir para a frente e correr de volta
Tente saltar o mais longe possível, pousar suavemente sobre as pernas dobradas. Voltar correr em um ritmo com as pernas dobradas e pés.
bicicleta
Mantenha a região lombar no chão, arraste um cotovelo ao joelho oposto.
Push up Jacks
Após o salto com as mãos mais amplo, mas não de modo a deixar um cotovelo clara na mão - eles ainda têm de assistir a sua volta. Mantenha seus abs e nádegas em suspense até a cintura não afundar durante o salto e ups. Se é muito difícil, saltar sem um empurrão.
Squat atrasado na parte inferior
Fazer um agachamento comum em toda a gama e descansar em um ponto baixo de um par de segundos. Assista aos aparelhos não rasgar o calcanhar do chão, não em volta de sua parte inferior das costas, joelhos levemente implantar para os lados.
Bem, foi possível manter dentro do tempo especificado? Escrever como você explosivo push up tomadas e quanto você descansar entre as rodadas - um minuto ou mais. E não deixe de experimentar outros exercícios: eles já têm tanto que você pode fazer um novo quase todos os dias!
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