Adoro correr - curso RUB 2.500. do MIF, treinando 4 webinars, Data: 4 de dezembro de 2023.
Miscelânea / / December 09, 2023
“Eu não suo, mas exalo brilho!”, “É como dois coquetéis mais ganhar na loteria”, “Eu só pararia se me algemassem” - é o que dizem os corredores.
Isto é muito útil: correr melhora a saúde, reduz a ansiedade e ajuda a pensar mais rápido. Ao se exercitar todas as semanas, você pode viver “…vinte” anos a mais. Você também pode sentir um estado de euforia depois de apenas 20 minutos de corrida.
Mas por que só pensar em treinar te deixa triste? A atividade física tem péssimas relações públicas – é considerada sinônimo de sofrimento e restrições severas.
Criamos um curso que vai te ajudar a “fazer amizade” com a corrida: estruture suas atividades com sabedoria, mantenha a motivação e não exagere na coragem. Contaremos com a experiência de especialistas e pesquisas científicas.
Para quem é este curso?
Para todos :) Correr é um dos desportos mais acessíveis e seguros. Para as aulas é necessário um mínimo de condições e equipamentos. Você pode começar a correr em qualquer idade, lugar e clima.
Você é um novato
Você quer correr, mas não sabe como. Cada pequena coisa – fazer um plano de treino, encontrar um local para praticar, escolher um uniforme – parece um obstáculo intransponível.
Seu resultado
Você aprenderá a treinar e se aquecer corretamente, escolher calçados e roupas para treinar e aprender a se motivar. Comece aos poucos e veja os primeiros resultados em forma de vigor e bom humor.
Você é um corredor iniciante?
Você já deu os primeiros passos na corrida. Os resultados estão crescendo, mas lentamente. E parece que tudo está de alguma forma errado: não está claro como e quanto treinar, se as competições são necessárias, como se recuperar e não prejudicar a saúde.
Você é o resultado
Você aprenderá como organizar o processo de treinamento sem treinador, evitar lesões, alimentar-se bem e progredir.
Este curso é para você se você:
- Nunca corri e não sei por onde começar
- Eles começaram a correr e desistir
- Tentando melhorar sistematicamente seus resultados
- Você quer correr sem lesões?
- Planeje você mesmo seus treinos
- Esforce-se para estar em forma e de bom humor
1. Por que correr e por onde começar?
Registro. Iuri Strofilov
— Correr: um investimento ou uma perda de tempo
— O que correr te dá, pode te trazer prazer?
- Método de execução tardia. Por que não existe idade, local ou clima ruins para correr
— Onde começar a correr e como torná-lo regular
2. Guia do Mochileiro de Fisiologia. Mitos e ciência da resistência: como não se machucar e progredir
Registro. Evgeny Suborov
— Por que a resistência (e seu treinamento) é individual
— É verdade que a fisiologia humana é verdadeiramente ilimitada?
— VO2 max (consumo máximo de oxigênio): não é tão importante quanto parece
— O lactato é o melhor amigo do corredor
— O estresse é a parte invisível do iceberg
3. Princípios do processo de treinamento. Os principais componentes do treinamento para um corredor novato
Registro. Ivan Nechaev
— Todo mundo tem seu Everest: sempre tem alguém mais rápido e mais lento que você, e isso é normal
— Princípios gerais de treinamento: o que fazer, como correr e como não correr
— Componentes principais: caminhada, corrida fácil, treinamento de força
— Plano de treinamento para as primeiras semanas para iniciantes + planos de treinamento para iniciantes como presente
4. Planejamento de treinamento. Preparação para competições amadoras
Registro. Ivan Nechaev
— Por que um amante da competição precisa
— Por que você não deveria correr uma maratona (42 km). Pelo menos no início da jornada
— Quando adicionar treinos rápidos e como eles são
— Como planejar a preparação para uma corrida e uma semana de treinamento - usando o exemplo da preparação para uma maratona de 5 km e meia (21 km)
+ planos de preparação para distâncias de 5 km e 21 km como presente