5 maneiras de julgar menos os outros
Miscelânea / / December 09, 2023
As pessoas julgam umas às outras o tempo todo, e essa energia pode ser canalizada em uma direção pacífica.
Você silenciosamente julgou o cliente na fila do caixa do supermercado por ser lento. Ou, numa conversa com amigos, ficaram indignados com os professores da escola que sobrecarregam a criança com trabalhos de casa. Ou reviraram os olhos quando um colega deu um sermão em todos os outros sobre disciplina no trabalho. É muito fácil cair em pensamentos de julgamento.
E embora possa ser muito bom colocar-se acima dos outros ou encontrar a explicação mais simples para pequenos inconvenientes, tal pensamento simplifica demais a situação e raramente é benéfico. Para se livrar dela, antes de tudo você precisa entender quando a condenação é para o bem e quando é prejudicial.
Em geral, não há problema em fazer julgamentos. É assim que nosso cérebro funciona porque nosso bem-estar depende disso. Precisamos avaliar a nós mesmos e aos outros em muitas situações para garantir nossa própria segurança e sucesso em qualquer empreendimento. Não há nada de errado em criticar um colega, desde que o faça de maneira educada e respeitosa. E andar perto de uma pessoa estranha quando você leva seu filho para a escola também é normal, mas apenas se você não murmurar baixinho que ele parece suspeito.
quando falamos “Não quero julgar os outros”, na maioria das vezes queremos dizer “não quero ser uma pessoa má” ou “não quero tirar conclusões precipitadas”. E isso é bom. O desejo de julgar menos os outros é o desejo de ser mais gentil e compreensivo. Veja como fazer isso.
1. Pergunte a si mesmo por que você julga os outros
Seu julgamento pode ser influenciado por fatores externos. Por exemplo, se você tiver No trabalho Embora seja comum comunicar-se com ironia e trocar farpas, pode ser difícil evitar comentários sarcásticos em outras circunstâncias. Ou algoritmos de redes sociais moldaram seu feed de tal forma que você frequentemente se depara com postagens de blogueiros sarcásticos e, involuntariamente, começa a imitá-los.
Contudo, na maioria das vezes, as feridas pessoais ficam escondidas por trás da condenação. Se a nossa autopercepção se baseia na insegurança, podemos defender-nos ou tentar compensar desvalorizando os outros para nos sentirmos melhor, pelo menos brevemente. Isso causa um certo vício, mas não resolve o problema.
Portanto, pergunte-se por que você julga os outros e tente descobrir o verdadeiro motivo. Muito provavelmente, você aprenderá muitas coisas novas sobre você.
2. Determine o que exatamente causa suas palavras e pensamentos de julgamento
Treine-se todas as noites para lembrar uma ou duas vezes em que julgou alguém sem motivo. O que houve naquela situação ou naquela pessoa que te fisgou? Talvez algo específico tenha feito você submeter tudo à injustiça crítica? Ou você estava apenas de mau humor?
Nossa condição física afeta nossa capacidade de regular pensamentos, emoções e ações. Portanto, é mais provável que julguemos os outros quando estamos estressados, com fome ou cansados. Para se manter emocionalmente engajado e responder de forma mais saudável nessas situações, é importante ouvir as necessidades do seu corpo e desenvolver a consciência. Qualquer atividade que treine a concentração, como registrar um diário ou meditação, é adequada para isso.
3. Pratique a autocompaixão
Especialmente se a fonte do hábito pouco saudável de julgar todos ao seu redor for a dúvida. Além disso, uma atitude de julgamento em relação às próprias experiências de vida Talvez ser um prenúncio de depressão e ansiedade. Isto significa a capacidade de demonstrar compaixão para si mesmo é uma questão de autopreservação.
No entanto, levará muito tempo para mudar padrões de pensamento profundamente arraigados que se assemelham ao sistema operacional sem o qual um computador simplesmente não pode funcionar. Portanto, seja paciente e não se julgue com muita severidade, pois você terá que passar por vários ciclos de atualização antes de começar a pensar de forma diferente.
Quando você compreender que o fracasso e os erros são apenas parte da experiência humana, você se tornará mais empático consigo mesmo e com as outras pessoas.
4. Ações e personagens separados
O julgamento muitas vezes surge quando confundimos o que alguém faz com quem ele é. Quando vemos um adulto gritando com uma criança desobediente, é fácil presumir que ele é um péssimo pai. Mas, na realidade, este momento não reflete necessariamente seus valores pessoais e comportamento típico.
Estamos especialmente inclinados a condenar pessoas cujo comportamento é dirigido contra nós, tentando assim nos proteger. Isso não significa que devemos permitir que os outros se comportem conosco como bem entenderem, apenas para não olhar nos olhos deles como alguém que está sempre insatisfeito com tudo. Graças a claramente marcado limites pessoais não ficamos sobrecarregados emocionalmente, o que significa que podemos ser mais compassivos e menos críticos.
Há uma diferença importante entre “Não gosto da maneira como você me trata” e “Há algo errado com você”. No primeiro caso expressamos as nossas necessidades, no segundo atacamos o caráter da pessoa.
5. Ser curioso
Quando você estiver irritado com o comportamento de alguém e pensamentos de julgamento negativo começarem a surgir em sua cabeça, faça uma pausa e pergunte-se: “Eu me pergunto o que aconteceu com essa pessoa”. esta manhã e o fez se comportar assim agora? Ou: “Eu me pergunto como o comportamento dele mudaria se ele soubesse como suas ações faziam as outras pessoas se sentirem?”
Parece clichê, mas ver uma situação do ponto de vista de outra pessoa é um dos principais componentes da empatia. Só que deve ser combinado com compaixão, caso contrário não será possível livrar-se completamente da condenação doentia. Empatia permite que você veja que alguém está sofrendo, e a compaixão lhe dá a motivação para agir para aliviar essa dor. E esta é a chave para começar a julgar menos as outras pessoas.
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