10 dicas para todos que foram à maratona ou meia-maratona distância
Dicas / / December 19, 2019
A partir do Editor. Sim, nós amamos execução. Sabemos que milhares de pessoas começaram a correr só porque lemos. Nossos autores não simplesmente escrever Wikipedia, eles realmente acreditam na ideia de que vamos continuar aqui. Corremos nós mesmos, aprender rapidamente tomar
Se você decidir participar nesta maratona e bater-se, então, neste artigo você vai encontrar algumas dicas que, se não lhe garantir um lugar no pódio, então, certamente, facilitar o seu primeiro passo nesta maneira mais difícil. Saiba mais sobre os planos de treinamento, nutrição e outras sutilezas que você pode a partir de livros ou artigos de corredores famosos, treinadores e outros gurus. O mesmo material que você vai ler sobre o que é possível, necessário, e mesmo necessário, para evitar a fim de não desencorajar uma vez e para todos os desejos para esta pesada insanamente e, ao mesmo tempo, uma enorme esporte.
Imaginem: o sol, a manhã fresca de verão, uma multidão de pessoas vestidas com uniformes de esportes e gomonyaschego em todos os sentidos. Este dia é o dia de sua primeira maratona. Então, quais são os erros que você pode fazer neste dia?
1. Sapatos. Sneakers em qualquer caso, não deve ser novo. Se você comprou recentemente, certifique-se de executar neles, e em longas distâncias. Se a maratona para ser no asfalto, o exercício prolongado deve ser feita periodicamente em uma superfície dura. Em outra perna, quebrada no sangue, pode lubrificar significativamente o sentimento de alegria da vitória.
2. Papel higiénico e os toalhetes húmidos. Nem todos os cubículos pode ser ainda sujeita necessário. Quando começar é apenas alguns minutos, e todas as coisas são colocadas na câmara de armazenamento, um ataque de "bear doença "ea falta de toalete em um banheiro público pode estragar a sua impressão de começar.
3. Pins. Leve para casa um par de peças dos pinos. Quando colocar os números que caem no chão, perdido ou quebrado. Acredite em mim, os organizadores realmente não mais pins! Ou comprar um cinto especial para a fixação dos números. Ele não virá a calhar novamente.
4. Número. Se ele inicialmente não laminado, fazê-lo antes do início. Você pode apenas colar sobre ele com fita adesiva. Chuva ou por causa da água, o que você vai derramar, mergulhe número e não pode só precisa corrigi-lo novamente, desperdiçando tempo e energia. E se suas mãos estão frias, tornam praticamente impossível.
5. Emplastros sobre bolhas. Se o dia da maratona veio, e você ainda não curada calo que você mesmo apenas um pouco, mas se sente quando em execução, certifique-se de fita-lo gesso. Melhor com base de tecido, a respiração. Tomar alguns no bolso.
6. O gesso nos mamilos para homens. Muitos dizem que, sem o sangue são apagados no final da corrida.
7. Vaselina. Favorita pomada todos os corredores. Esfregue onde quer esfrega. Basicamente, é o períneo, parte interna das coxas, axilas, e o lugar do contato das mãos com uma T-shirt. Lembre-se agora - o carro para uma corrida, e qualquer máquina requer lubrificação.
8. Meninas, não aplicar cosméticos, especialmente nos olhos e cílios! Superobemnye seus cílios um ainda não vai notar! Mas irritação ocular de suor misturado com maquiagem e olheiras sob os olhos das carcaças são garantidos (porque o acabamento é fotografado muito perto).
9. Utilize apenas os géis tentaram e outros alimentos. Uma menina disse que sem olhar para o vizinho tomou um gel-runner, espremido e só então percebeu que este gel com sabor de tomate, que ela simplesmente não suporto. Sim, o fim da distância que ela não podia se livrar do mau gosto.
10. Executar no seu próprio ritmo. Resista à euforia geral para a frente idiota. Na primeira maratona ± 10-15 minutos, o resultado não é tão importante. Lembre-se, a força bem projetado a uma distância permitirá que você terminar com um estado de espírito vencedor, e não "andar a cavalo", que, olhos esbugalhados e pendurar pensamento língua sobre uma coisa: "Tiro me alguém, por favor! "ou" Eu nunca na minha vida eu não vou correr, mesmo que por um ônibus! "dependerá desta, será a primeira maratona último ou é apenas o começo da conquista de novos tops!
Como é sabido, qualquer conselhos de segurança escrita com sangue. No caso de nossa instrução - podemos dizer com segurança que o pervomarafontsev sangue e suor, que o autor (entre Aliás, o próprio pervomarafonets) entrevistados durante a Primeira Moscow maratona realizada este ano 15 de setembro. Espero que essas dicas vão ajudá-lo a evitar erros e em breve, pela primeira vez, cruzando a linha de chegada, você vai chorar de felicidade, em vez de dor e fadiga!