Esgotamento emocional - curso RUB 14.495. de Sincronização, treinamento 4 meses, Data 29 de novembro de 2023.

bloco 1 (aulas no Telegram, a partir de fevereiro)
Como se entender: autoestima, recursos e valores

Em 4 semanas entenderemos nossos desejos e emoções. Assistiremos a videoaulas, realizaremos tarefas práticas e tiraremos dúvidas ao palestrante

Semana 1
Aprendemos a perceber nossos pensamentos e emoções e a não ter medo de ficar sozinhos com nós mesmos.
Quando conhecemos uma nova pessoa interessante, queremos saber mais sobre ela: fazemos perguntas sobre seus hobbies, experiências e planos para o futuro. Na primeira semana nos conheceremos. Vamos descobrir como e por que explorar seu mundo interior, o que significa ser você mesmo e também aprender:
O que são autoatitude e autoconhecimento e como esses processos diferem?
Que técnicas e ferramentas ajudam você a explorar a si mesmo?
Como encontrar recursos internos
Por que é importante estar consciente de si mesmo no momento?

Qual a diferença entre a solidão e a solidão e como esses estados ajudam você a se compreender?

Semana 2
Determinando como nossa autoimagem influencia nossas vidas
A autoconsciência começa a se desenvolver na infância. Adultos importantes, como os pais, influenciam muito esse processo. Além disso, influenciam nossas atitudes e ideias sobre nós mesmos, o mundo e os relacionamentos. Descobriremos o que fazer se, ao longo da vida, essas visões emprestadas começarem a interferir em nós, e também descobriremos:
Como a autoconsciência é formada e desenvolvida
O que são introjeções
Quão conectados estão os sentimentos de vergonha e não aceitação de si mesmo?
O que acontece com uma pessoa durante uma crise?
Quais são as principais contradições internas que encontramos na vida cotidiana?

Semana 3
Reconheça nossa importância e pare de nos comparar com os outros
Quando nossos entes queridos ou amigos estão chateados, na maioria das vezes encontramos palavras de encorajamento para eles e pedimos que não sejam duros consigo mesmos. Mas se nós mesmos não conseguimos lidar com alguma coisa, então fazemos muitas críticas sobre nós mesmos. Vamos descobrir por que isso acontece e também descobrir:
Como a autoestima é formada
O que fazer se a nossa visão de nós mesmos não coincidir com a visão dos outros
Como formar uma atitude adequada consigo mesmo e abafar a voz do crítico interior
De onde vem o desejo de se comparar com outras pessoas?
Como desenvolver empatia por si mesmo

Semana 4
Descobrimos como aceitar as mudanças que ocorrem na personalidade e no corpo
Com o tempo, as nossas opiniões, valores, estados emocionais e físicos podem mudar. Às vezes, essas mudanças causam estresse e até começamos a sentir que nos perdemos. Vamos conversar sobre como abordar tais situações e manter uma atitude estável consigo mesmo. Também descobriremos:
O que é consciência dialógica
Como aceitar seu corpo e cuidar de si mesmo
As mudanças nos pensamentos e emoções estão relacionadas às sensações corporais?
Por que as crises nos obrigam a repensar os nossos valores
O que é uma atitude flexível e rígida consigo mesmo?

bloco 2 (aulas no Telegram, início em 25 de novembro)
Emoções: compreender, aceitar, trabalhar

Em 4 semanas aprenderemos a compreender e distinguir as emoções, expressá-las e enfrentá-las em situações difíceis. Assistiremos a videoaulas, realizaremos tarefas práticas e tiraremos dúvidas ao palestrante

semana 1
O que são emoções e por que são necessárias?
Vamos começar a conhecer a esfera emocional com a questão principal - o que são emoções. Vamos descobrir como eles surgem e por que é tão difícil controlar nosso comportamento quando estamos com raiva ou com medo, e também aprenderemos:
Quem e quando começou a estudar as emoções?
Como as ideias dos cientistas e psicólogos sobre as emoções mudaram ao longo do tempo
Por que as pessoas agem de maneira diferente quando experimentam as mesmas emoções?
Como pensamentos e emoções estão conectados
O que significa “perceber” e “viver” uma emoção e por que fazê-lo?

semana 2
Como as emoções afetam nossa saúde física e mental
As emoções estão intimamente relacionadas aos pensamentos e reações corporais. Por exemplo, se estamos com medo, as palmas das mãos ficam suadas e a frequência cardíaca aumenta. Portanto, para quem não entende bem as suas emoções, as sensações corporais podem ser uma boa pista. No webinar aprenderemos como construir uma conexão harmoniosa entre estados físicos e emocionais, e também aprenderemos:
Por que é prejudicial suprimir emoções?
É verdade que todas as doenças são causadas pelos nervos?
Qual é a função da vergonha e da culpa?
Por que nos sentimos desapontados e tristes quando as nossas expectativas não correspondem à realidade?

semana 3
Por que não existem emoções boas e ruins
Como seria ótimo não sentir emoções desagradáveis! Muitos de nós pensamos assim. Mas é impossível “desligar” emoções que causam desconforto. Na verdade, isso não é necessário, porque cada emoção desempenha uma tarefa importante - ajuda-nos a compreender a nós mesmos e ao mundo que nos rodeia. Vamos descobrir qual é a peculiaridade das emoções agradáveis ​​e desagradáveis, e também descobrir:
Por que às vezes é bom ficar com raiva?
Como é o medo?
O que é tédio: perda de interesse pela vida ou pausa antes de uma nova etapa de desenvolvimento
Onde encontrar fontes de alegria
O amor é um sentimento, emoção ou estado

semana 4
Como gerenciar emoções e falar sobre seus sentimentos
Em situações de crise, é especialmente difícil controlarmos as nossas emoções. Portanto, quando somos dominados pelo medo ou pela raiva, muitas vezes fazemos coisas das quais nos arrependemos mais tarde. Mas suprimir as emoções é prejudicial e segui-las é destrutivo. Como ser? Descobriremos no webinar e também descobriremos:
Como o interesse e a admiração nos ajudam a melhorar nossa qualidade de vida
O que fazer se houver muitas emoções
O que é regulação emocional e como desenvolver habilidades para lidar com as emoções
Como entender como as outras pessoas se sentem
Quais são as cinco linguagens do amor

bloco 3 (aulas no Telegram, a partir de 27 de janeiro)
Como encontrar apoio em si mesmo: psicologia na vida cotidiana

Em 4 semanas aprenderemos a construir um sistema forte de autossustentação e a manter a saúde mental em tempos difíceis. Assistiremos a videoaulas, consolidaremos conhecimentos na prática e tiraremos dúvidas ao palestrante

Tópico 1
Compreender o que é resiliência e como desenvolvê-la
Resiliência é um sistema de crenças sobre você mesmo, o mundo e suas relações com ele. O quão bem lidamos com situações estressantes depende de quão desenvolvidas elas são. Vamos analisar todos os componentes da resiliência, descobrir como ela funciona e começar a treiná-la.

Tópico 2
Manter-se envolvido em nossas atividades e aproveitá-las
O envolvimento é um dos componentes importantes da resiliência. A sensação de satisfação pelo que fazemos depende da capacidade de nos engajarmos no momento atual e não vivermos no “piloto automático”. Vamos descobrir como o engajamento ajuda você a combater o estresse e a encontrar sentido na vida.

Tópico 3
Determinar o que podemos influenciar e assumir uma posição proativa
O sentimento de desamparo é familiar para muitos de nós e leva à apatia e a uma sensação de falta de sentido. Vamos falar sobre como recuperar o controle sobre sua própria vida e como influenciar o que está acontecendo dentro do possível.

Tópico 4
Aceitamos riscos e continuamos a fazer o que é importante, apesar das dificuldades
Poucos de nós conseguem aceitar o fracasso como parte integrante da experiência. Na maioria das vezes, começamos a evitar situações em que algo não deu certo e ficamos isolados. Descobriremos por que você não deve fazer isso, aprenderemos a sair da sua zona de conforto e agir mesmo quando não houver garantias confiáveis ​​de sucesso.

Tópico 5
Desenvolvemos e apoiamos atitudes de resiliência
É importante não apenas aprender o que são habilidades de resiliência, mas também implementá-las ativamente em sua vida diária. Isso é difícil porque situações estressantes surgem constantemente. Vamos falar sobre como manter e desenvolver novas atitudes e continuar a segui-las depois.

bloco 4 (vídeo curso, já disponível)
Como se tornar mais feliz

Vamos aprender a lidar com o estresse, relaxar e trabalhar a autoestima. Assistiremos videoaulas e depois faremos exercícios

Tópico 1
Trabalhando a autoestima
Auto estima
Uma pessoa não tem uma, mas muitas auto-estima. No entanto, os psicólogos acreditam que nenhum deles determina completamente o nosso nível de felicidade. Por que isso acontece e por que neste caso nos preocupamos com a autoestima, contaremos no vídeo. Vamos descobrir o que é autoestima e o que pode ser. Vamos descobrir como os valores internos ajudam você a viver em harmonia consigo mesmo.

Tópico 2
Aprendendo a ouvir a si mesmo, não aos outros
Estereótipos e atitudes
Você precisa se casar, construir uma carreira de sucesso, ter filhos. Às vezes, os pensamentos sobre isso não são um reflexo de nossos desejos, mas de estereótipos sociais. No primeiro vídeo contaremos exatamente como a sociedade influencia a nossa autoimagem e como separar a sua opinião da imposta.
Desejos
Encontrar e eliminar atitudes negativas é bom, mas não suficiente. Ainda precisamos nos ouvir e entender o que realmente queremos. E isso nem sempre é fácil. No vídeo vamos te contar como descobrir o que você quer. Vamos aprender a separar nossos desejos dos dos outros, e descobrir por que precisamos desenvolver inteligência emocional para isso. Vamos ver como funcionam as técnicas modernas para realizar desejos.

Tópico 3
Descanse adequadamente e controle o estresse
Durma e descanse
Descanso e sono de qualidade são a chave para uma pessoa feliz e saudável. Mas relaxar não significa encontrar um novo hobby. Explicaremos no vídeo como relaxar e dormir bem para recarregar as energias. Vamos ver como o descanso afeta nossa capacidade de autodesenvolvimento e atitude perante a vida.
Hábitos
Uma pessoa tem um corpo para toda a vida, e como nos sentimos depende diretamente de sua condição. No vídeo contaremos como funciona a memória corporal e como o desenvolvimento físico ajuda você a se tornar mais feliz. Vamos descobrir como os hábitos afetam o corpo e descobrir quando os hábitos podem lhe dar uma onda de força e quando podem causar problemas.
Estresse
Hoje trabalhamos e nos preocupamos tanto que o estresse parece normal. Mas nem sempre é o caso. O estresse às vezes ajuda, mas você não pode tolerar o estresse excessivo nos nervos. No vídeo contaremos o que é o estresse e como essa útil invenção da evolução se tornou prejudicial.

Tópico 4
Construindo relacionamentos com outras pessoas
Limites pessoais
Isto aconteceu-lhe? Você repassa alguma situação ou conversa em sua cabeça e descobre como deve responder ou agir. Tais pensamentos são um indicador de que uma pessoa não protegeu seus limites pessoais. Contaremos no vídeo como definir esses mesmos limites e aprender a defendê-los, combater a manipulação e os insultos.
Relacionamento feliz
Artistas, poetas e diretores dizem que o amor é a coisa mais importante da vida. Mas é isso? Nós vamos te contar no vídeo. Vamos descobrir como as conexões com as pessoas afetam nosso sentimento de satisfação com a vida. Vamos descobrir por que o termo “amor” não é usado na ciência da psicologia e ver quais regras devem ser usadas para construir relacionamentos confortáveis ​​e agradáveis.
Altruísmo e caridade
Os cientistas provaram que o altruísmo está geneticamente enraizado em nós. Mas por que isso é necessário e por que cuidar dos outros traz tanto prazer? Aprenderemos sobre isso em aula. Vamos descobrir como a gratidão e o perdão o ajudam a lidar com os problemas do passado e a se tornar mais feliz. Vamos descobrir por que damos às pessoas o que nos falta.

Tópico 5
Aprendendo a viver aqui e agora
Necessidade de autodesenvolvimento
Parece que o mundo está obcecado pelo autodesenvolvimento: os feeds das redes sociais estão repletos de histórias de conquistas e sucessos. Mas por mais enfadonho que seja este tema, ele reflete uma necessidade humana real. Neste vídeo contaremos o que nos faz mudar e por que o desenvolvimento pessoal nos deixa tão felizes. Vamos aprender como satisfazer suas necessidades e lidar com os problemas ao longo do caminho.
Atenção plena
Na azáfama dos negócios, às vezes nos perdemos: parece que a semana apenas começou e já é sexta-feira lá fora. No vídeo, explicaremos por que você precisa se lembrar de onde está e do que está fazendo. Vamos descobrir o que é o estado “aqui e agora” e como ele ajuda você a obter o máximo prazer da vida.

Tópico 6
Procurando o sentido da vida e fazendo planos
Missão de vida
O sentido da vida não existe, mas cada pessoa precisa inventar um. Para que? Contaremos no último vídeo deste bloco. Vamos falar sobre o que é a “missão de vida”, como defini-la e cumpri-la. Vamos descobrir como a missão nos deixa mais felizes e o que precisamos fazer para avançar pelo menos meio passo mais perto de nosso objetivo todos os dias.

bloco 5 (webinars gravados, já disponíveis)
Como trabalhar com eficiência e alegria

Em 6 palestras aprenderemos como estruturar processos de trabalho de forma que você tenha prazer com eles e não se esgote

webinário 1
Como superar crises e dificuldades profissionais
Ao longo da vida, uma pessoa vivencia cerca de dez crises, inclusive na esfera profissional. Por exemplo, depois de se formarem na universidade, muitos não conseguem encontrar um emprego e duvidam das suas capacidades. Dificuldades também podem surgir devido a mudanças rápidas, mudanças e formatos de trabalho. Vamos descobrir como agir nessas situações de crise e também descobrir:
Por que as crises começam no trabalho
Que crises os profissionais enfrentam?
Como resolver crises a seu favor
Por que o workaholism é um vício, não um talento
Que tipos de síndrome do impostor existem e como identificá-las
Como aprender a valorizar suas próprias conquistas
Como se adaptar ao trabalho remoto

webinário 2
Como gerenciar o estresse e não se esgotar no trabalho
Burnout não é apenas fadiga, mas esgotamento de energia, que pode levar à depressão e ao despedimento. Existe um mito de que apenas workaholics desesperados ou pessoas que não gostam de seus empregos se esgotam. Na verdade, qualquer pessoa pode ficar esgotada, mesmo quem não trabalha em um escritório. Mas se você lidar com as causas do estresse a tempo, poderá manter a produtividade e o amor pelo seu trabalho. Vamos descobrir como fazer isso e também aprender:
Como saber se você está passando por esgotamento
Quais são os estágios do esgotamento?
O estresse pode ser bom para você?
Por que o esgotamento nem sempre significa que você não está fazendo seu trabalho e é hora de parar
Como cuidar de si mesmo e restaurar suas forças
O que fazer se você se sentir cansado mesmo depois das férias
O que é o esgotamento do Zoom e como evitá-lo

webinário 3
Como manter o interesse no trabalho e permanecer eficaz
Quase todos nós estamos familiarizados com esta situação: precisamos de preparar um projecto grande e importante, mas em vez de nos concentramos no trabalho, navegamos nas redes sociais, assistimos vídeos com gatos ou nos distraímos com mais tarefas simples. Aí fazemos tudo no último momento e nos repreendemos pela preguiça. Por que isso está acontecendo? Falta-nos motivação e habilidades de gerenciamento de tempo. É especialmente difícil desenvolvê-los se trabalharmos remotamente. Vamos descobrir como fazer isso e também aprender:
Que técnicas de gerenciamento de tempo existem e como escolher entre elas a que mais nos convém
Como avaliar seus recursos e planejar tarefas
Por que concordamos em fazer tarefas para as quais realmente não temos tempo?
Quais são as causas da procrastinação?
Como funciona a motivação e como mantê-la?
O que são motivações externas e internas e como elas afetam nosso desejo de trabalhar?
Como agilizar processos de trabalho remotamente, evitar o caos nas tarefas e encontrar novas fontes de motivação

webinário 4
Como aprender coisas novas e por que você precisa disso
Uma das principais questões para uma pessoa moderna é como construir um equilíbrio entre trabalho e assuntos pessoais e encaixar o autodesenvolvimento em uma agenda lotada. Afinal, mesmo os profissionais estabelecidos precisam aprender novas habilidades para subir na carreira e expandir suas oportunidades. Vamos descobrir como encontrar tempo para estudar e também aprender:
O que nos impede de aprender
Como entender exatamente o que aprender e como aplicar essas habilidades no trabalho
Que habilidades e habilidades consideramos inatas e se elas realmente não podem ser aprendidas?
Como construir um percurso educativo tendo em conta os seus valores e objetivos
As técnicas especiais podem me ajudar a lembrar as informações com mais rapidez e tornar o processo educacional mais eficaz?

webinário 5
Como se comunicar com colegas e chefe
Mesmo que não nos consideremos introvertidos, às vezes pode ser estranho conversar com colegas e chefes. Especialmente quando se trata de carga de trabalho e problemas para concluir tarefas. Temos medo de recusar ou demonstrar emoção por medo de que isso possa causar conflito. Vamos descobrir como expressar corretamente uma opinião e defender limites, além de aprender:
Em que situações você deve dizer “não”?
Como contar aos colegas e ao seu chefe sobre fadiga, esgotamento e problemas com tarefas de trabalho
Que problemas o impedem de construir uma comunicação saudável em equipe?
Por que permitimos que nossos limites sejam violados?
Como superar o medo do julgamento em equipe
O que é comunicação não violenta e quais são seus princípios?

webinário 6
Como se tornar um líder e todos precisam fazer isso?
Para muitos, a palavra “líder” está associada a um chefe severo que controla cada passo de seus subordinados. Mas existem diferentes estilos de liderança e muitos deles não envolvem hierarquia e subordinação rígidas. Vamos descobrir se você pode se tornar um líder se não gosta de definir tarefas e monitorar sua implementação. Vamos descobrir como gerenciar com eficácia os funcionários que trabalham em diferentes partes do mundo e também:
Como um líder é diferente de um gerente?
Que qualidades um líder deve ter?
O que é uma posição proativa e como assumi-la
Uma equipe sempre precisa de um líder?
Uma equipe pode ter vários líderes?
Como manter um senso de unidade em uma equipe quando os funcionários trabalham remotamente