Defesa pessoal - curso gratuito da 4brain, treinamento 30 dias, data 29 de novembro de 2023.

Como ponto de partida para o nosso curso de autodefesa, seria apropriado contar uma história interessante sobre uma jovem atraente. Ela tinha medo de um dia ser estuprada, então fez aulas de autodefesa. Ela malhou sem fanatismo, sem se comprometer a se tornar uma atleta profissional.

E assim, depois de cerca de 1,5 anos, ela finalmente teve que usar as habilidades que havia desenvolvido. Uma noite ela foi atacada por um grandalhão, como se poderia supor, com a intenção de estuprá-la. A mulher não sucumbiu ao medo e ao pânico e mostrou autocontrole e astúcia. Ela fingiu que estava pronta para entrar voluntariamente em um relacionamento com o estuprador, acalmando assim sua vigilância e reduzindo sua agressividade.

O que aconteceu a seguir, a história se cala, mas o então esquadrão policial chegou com os olhos arregalados e carregou no “bobby” um homem de 110 quilos amarrado com o próprio cinto e calça. Mas, acima de tudo, a polícia ficou surpresa com o fato de uma mulher frágil - uma trabalhadora cultural - ter conseguido neutralizar sozinha, como se viu, um criminoso experiente, e até mesmo aquele que era procurado.

Uma história instrutiva, não é? Mas, infelizmente, a grande maioria desses casos não tem um resultado positivo. E isto aplica-se não apenas à violência sexual, às raparigas e às mulheres atraentes, mas também aos rapazes e até aos homens adultos.

A criminalidade no nosso país, como, de facto, na maioria dos outros, é um fenómeno generalizado. Roubos, ataques à vida e à saúde, “ataques” banais de gopniks - tudo isso é encontrado em todas as cidades. A especificidade do crime de rua é tal que situações extremas desafiam quaisquer regras ou leis. Autodefesa, sendo um treinamento especial que visa combater aqueles que infringem a lei pessoas, permite-lhes resistir com sucesso a um ou mesmo vários oponentes, incluindo armado.

Nosso curso e as aulas de defesa pessoal nele oferecidas são uma oportunidade de se familiarizar com os fundamentos da autodefesa, entender em que situações e como se deve e pode se comportar, descobrir quais métodos e meios de autodefesa existem, bem como dominar técnicas básicas de defesa e ataques.

Por que a autodefesa é necessária?

Apesar do exemplo acima, a questão da relevância da autodefesa permanece aberta para muitas pessoas. Alguns acreditam que isso é uma perda de tempo e dinheiro, outros estão confiantes de que os problemas nunca os atingirão e outros esperam que serão capazes de resolver tudo pacificamente. Na verdade, as habilidades de autodefesa serão úteis para qualquer pessoa na vida.

• Em primeiro lugar, aumentam a confiança da pessoa em si mesma e nas suas capacidades e fornecem-lhe uma ferramenta para resistir em caso de ataque.
• Em segundo lugar, conhecendo os fundamentos jurídicos da legítima defesa, a pessoa saberá quais ações e em quais situações são permitidas por lei, o que significa que não cometerá um erro fatal pelo qual poderá pagar com liberdade.
• Em terceiro lugar, ao estudar técnicas e métodos de autodefesa, uma pessoa torna-se mais saudável, mais forte e mais resistente física e psicologicamente. Bônus adicionais aqui serão normalização de peso, aquisição de um corpo atlético e musculoso, harmonização do estado emocional, aumentando a resistência ao estresse, desenvolvendo a habilidade de suprimir o medo, excitação e pânico.
• Quarto, ao ser capaz de se proteger, você sempre poderá proteger seus amigos, familiares e entes queridos. Passear pelo parque, caminhar depois do trabalho, no transporte público, enquanto relaxa e viaja, etc. – absolutamente em todos os lugares onde você pode defender você mesmo e aqueles de quem você gosta.

Entre outras coisas, se você decidir se aprofundar no estudo da autodefesa, terá que ir a uma seção de esportes, e o esporte, como você sabe, está associado a um estilo de vida saudável. Aqueles. a autodefesa, não importa como você a encare, tem como objetivo melhorar a saúde e prolongar a vida. E mesmo que você não planeje praticar esportes seriamente e se tornar um profissional de autodefesa, nossas aulas de autodefesa serão úteis para seu desenvolvimento geral e ampliação de seus horizontes.

Noções básicas de autodefesa

A seguir daremos algumas dicas para quem está se deparando com informações sobre defesa pessoal pela primeira vez, mas tem muita vontade de aprender como se proteger. Essas dicas podem ser tomadas como base para todas as suas ações na vida real. Eles estão relacionados à preparação física e psicológica (inclusive para a realização deste curso):

• Ao começar a praticar a autodefesa, estabeleça uma meta que deseja alcançar. É útil formular o seu próprio código de conduta ética e segui-lo em todas as situações. O treinamento deve ser feito com o objetivo de melhorar a saúde e garantir a segurança, mas não com o propósito de adquirir poder destrutivo e seu uso indigno.
• Ao começar a treinar e executar técnicas, você não deve ser excessivamente zeloso. Todos os movimentos devem inicialmente ser realizados lentamente.
• Você não deve abusar de bebidas alcoólicas e levar uma vida noturna excessivamente ativa (é melhor geralmente levar um estilo de vida saudável). Mesmo que você sinta resultados de suas atividades, não fique muito animado, pois... isso está repleto de perda de autocontrole. Tente se preocupar menos e sempre se controle.
• Em qualquer situação extrema, tente se comportar com confiança, mas não de forma desafiadora. Antes de dizer qualquer coisa, pense no significado de suas palavras e na adequação delas. Tenha em mente que as mesmas palavras e frases podem ser interpretadas de forma diferente entre diferentes grupos de pessoas e em diferentes subculturas.
• Nunca seja o primeiro a ser agressivo. Se a situação for incomum, primeiro tente explicar adequadamente sua inutilidade e absurdo. Lembre-se também de que seu oponente não deve perceber sua incerteza e muito menos medo. Cuidado com o comportamento vitimizado (falaremos sobre isso na primeira e na segunda lições).
• Não se envolva em conversas cujo assunto você não entende. Se surgir uma disputa, mas o assunto não for importante para você, é melhor ceder. Pense sempre em quem está ao seu lado: se tiver uma senhora ao seu lado, você perde seriamente a agilidade, principalmente se tiver que enfrentar vários adversários. Em caso de ameaça, a atenção dos agressores deve estar voltada para você, mas não para o seu companheiro.
• Quando a situação esquenta e você entende que um conflito é inevitável, não há necessidade de esperar por um ataque e prever de onde ele virá. Muito provavelmente, você perderá o golpe e sua força é desconhecida, então não é fato que você conseguirá se recuperar rapidamente. Depois de decidir atacar primeiro, tente distrair o atacante, por exemplo, olhando para trás ou jogando uma luva em seu rosto e depois ataque.
• Quando existem vários atacantes, é aconselhável atacar todos ao mesmo tempo. Qualquer combinação de 2-3 socos e chutes que possa ser executada no menor tempo possível é adequada aqui. A posição deve ser escolhida de forma que os próprios adversários bloqueiem a trajetória uns dos outros e interfiram em suas ações. Tenha em mente que é improvável que você consiga “nocautear” todos e terá que atacar novamente. O tempo ganho permitirá que você se oriente e faça uma manobra.
• A chave para a vitória geralmente são ataques rápidos e precisos nos pontos mais vulneráveis ​​do corpo do inimigo (eles serão discutidos na terceira lição, onde você encontrará imagens e links para vídeos). É extremamente indesejável brigar com um atacante: mesmo que ele não seja um lutador profissional, ele pode agarrar você e limitar seus movimentos.
• Para esfriar o ardor do atacante, você pode usar qualquer objeto que estiver à mão, por exemplo, um pedaço de pau, areia, um pedaço de terra, uma lata de cerveja vazia, etc. Também Recomenda-se atrair a atenção de outras pessoas por qualquer meio, e com um grito alto no ouvido do inimigo você pode perturbá-lo significativamente por alguns segundos.
• Quando o agressor estiver armado, tente inicialmente influenciá-lo verbalmente, falando com voz calma e firme. Se isso não ajudar, procure rapidamente algum item que você possa usar para proteção. Se você entende que um ataque está para começar, mas não tem para onde correr e nada em mãos, tente tirar a arma do atacante.

A prática mostra que na maioria das vezes quem perde o autocontrole perde na batalha, por isso é necessário manter a sobriedade e a compostura. A raiva incontrolável é inaceitável, assim como o medo paralisante. Ao ceder a eles, você está cometendo um grande erro. Aliás, também deveríamos falar sobre erros de legítima defesa.

Erros em legítima defesa

Existem muitos erros que as pessoas cometem em legítima defesa, mas vamos falar sobre dez dos mais comuns e perigosos:

1. Espere o golpe responder
   Algumas pessoas têm um pensamento arraigado em suas mentes como “Você não pode bater primeiro”, etc. Mas, como já dissemos, espere o golpe em si está errado, porque é difícil defender-se, e mesmo os atletas profissionais nem sempre conseguem fazê-lo fazer. Portanto, quando a situação está tensa e haverá briga de qualquer maneira, é melhor atacar primeiro.
2. Avalie o efeito de um golpe em um oponente
   Às vezes, o defensor, mesmo que tenha acertado primeiro, fica parado e observa o que o inimigo está fazendo: balançando, recuperando o juízo, deitado no chão, etc Em vez disso, você precisa recuar para casa e ir para onde estava indo ou consolidar o ataque com outro golpe. Mas não há necessidade de dar tempo ao atacante para se recuperar e aumentar a raiva.
3. Sair para “conversar”
   Curiosamente, 90% dos homens, quando alguém os chama para “conversar”, realmente pensam (ou querem pensar?) que vão sair para conversar. Na realidade, o iniciador de tal “conversa” ou atacará a si mesmo e já planejou o ataque, ou contará com o apoio de cúmplices que esperam na rua. Nessa situação, a melhor opção é continuar a conversa dentro de casa e encontrar outra saída para o conflito.
4. Não evite locais e grupos de pessoas potencialmente perigosos
   Amantes da autoafirmação e da “exibição de esquerda”, muitas vezes, vendo um beco escuro ou caras suspeitos na esquina, ao contrário da lógica, não os ignoram, mas vão até lá. Encontrar a rota ideal e segura é um dos meios de autodefesa e não um teste de sorte, seus punhos ou o desejo de impressionar uma garota (aliás, para meninas esse conselho ainda é relevante mais).
5. Confie na autodefesa
   Ter um meio de autodefesa é certamente necessário e útil, mas pensar que isso vai ajudar a qualquer momento é errado. Se o ataque for inesperado, você pode não apenas não ter tempo de pegar sua arma, mas também geralmente “se perder” e esquecer tudo no mundo. Portanto, se houver uma ameaça potencial, é melhor preparar antecipadamente um meio de autodefesa.
6. Avalie as chances de vitória e de uma solução pacífica quando o conflito for inevitável
   Quanto mais você pensa sobre suas chances ou adia uma luta quando ela é claramente inevitável, mais você sucumbe ao medo. Como resultado, suas pernas ficam dormentes, seus braços ficam fracos, sua voz treme e sua atenção se dispersa. A opção correta é eliminar todas as dúvidas, aquietar os pensamentos e atacar com rapidez e força.
7. Confie na sua adequação
   Você pode pensar ou até provar que é adequado e objetivo, mas acaba na traumatologia ou na terapia intensiva. Mas o atacante, mesmo que seja um canalha, continuará sendo um vencedor, porque não confiou no bom senso, mas quis “trabalhar” com você. Portanto, se um ataque a você for inevitável, volte ao ponto anterior e ataque, independentemente da moral e dos princípios.
8. Acredite que gritar é um comportamento feminino e um sinal de fraqueza
   Considerando que gritar de forma “ruim” ou não “infantil” pode ser bom quando há um grupo de amigos por perto. Mas em caso de ataque, gritar pode salvar sua vida, deter os agressores, fazê-los pensar e se acalmar, chamar a atenção e aumentar as chances de sobrevivência.
9. Confie na integridade do infrator
   Você foi atacado, conversou com o adversário, saiu para a quadra, apertou a mão e começou o round - isso não acontece. Em primeiro lugar, ninguém vai concordar com você em nada, em segundo lugar, eles podem bater em você a qualquer momento e por meios desconhecidos, em terceiro lugar, podem contar todos os ossos e quebrar costelas com os pés. A melhor maneira é estar sempre preparado para tudo. Isso significa estar alerta, manter uma distância segura e atacar, além de correr e gritar.
10. Não pratique autodefesa
    Este é talvez o erro mais importante e imperdoável. A incapacidade de se defender não só põe em risco o seu bem-estar em caso de ataque, mas também gera estados de incerteza, medo e pânico ao menor conflito. No caminho do autocontrole e da confiança, característicos de homens reais e de personalidades fortes e desenvolvidas de forma abrangente, é um grande obstáculo.

Claro, você pode confiar na raiva, nos instintos e ignorar golpes em um estado de excitação intensa, mas ajuda Isso acontece em um número ínfimo de situações, e mesmo assim somente quando você tem que lidar com caipiras distróficos na entrada. Mas no caso de oponentes preparados que não desdenham quebrar a letra da lei, tudo isso não vale um centavo. Truques, ataques furtivos e truques furtivos podem ser combatidos por uma pessoa que sabe como se defender.

Ao ser capaz de “desligar” uma pessoa em poucos segundos com 2 a 3 golpes, você evita uma enorme quantidade de problemas desnecessários antes, durante e depois de um ataque. Nosso curso foi desenvolvido para aumentar suas chances de sair de qualquer luta de forma rápida e ideal para você. Inclui os aspectos teóricos mais importantes da autodefesa, dicas e truques práticos, bem como imagens para ilustrar os pontos mais difíceis e links para vídeos úteis.

Como fazer aulas

Nosso treinamento de autodefesa tem um objetivo muito importante: ensinar você a se defender. Mas aprender a fazer isso depende inteiramente de você. Sua tarefa é estudar com cuidado e responsabilidade o material teórico e começar imediatamente a desenvolver habilidades. Para fazer isso, você precisará encontrar um parceiro. Pode ser seu namorado, namorada, mãe ou pai, etc.

2-3 dias são suficientes para estudar a teoria, mas a prática exigirá muito mais tempo. As técnicas e golpes que você aprender só se tornarão eficazes e automáticos através de um treinamento regular e sistemático. É melhor escolher de 5 a 6 movimentos que você goste para começar e repetir cada um deles cem vezes.

O famoso lutador, ator e destaque Bruce Lee disse: “Não tenho medo de quem estuda 10.000 golpes diferentes. Tenho medo de quem estuda um golpe 10 mil vezes." Tome isso como regra - é melhor saber usar 10 golpes e técnicas do que saber mil, mas não ser capaz de executá-los.

E para que o seu arsenal de combate seja constantemente reabastecido, bem como para aprender informações novas e interessantes, sobre que provavelmente não mencionamos devido às limitações do curso, aconselhamos que consulte a temática literatura.