Coragem emocional - curso gratuito do MIF, treinamento 8 semanas, data 29 de novembro de 2023.
Miscelânea / / December 01, 2023
Criamos uma aventura imersiva: com brincadeira e transformação, na companhia de pessoas solidárias e empáticas. Exploraremos a paisagem de nossos próprios sentimentos.
A liberdade de se expressar e de expressar suas emoções é uma das cinco necessidades básicas com as quais começamos a vida. Mas poucas pessoas foram ensinadas a “sentir”: não a evitar, não a avaliar, mas a estar conscientes.
Vamos fazer isso juntos. Vamos passar por cada uma das emoções – raiva, medo, nojo, tristeza, alegria – e aprender a nos compreender nesses estados e a administrá-los. Vamos captar o impulso interior - e então nos perguntar: “Quero ir aonde isso me leva?”
Este curso - para quem quer administrar a si mesmo e aos seus sentimentos, ter uma bússola interna e contar com ela nas diversas situações da vida. Tudo começa com uma ligação – o sentimento “Quero mudar alguma coisa”. Todo mundo tem sua própria chamada.
O curso dura 8 semanas: estudo das emoções básicas (6 semanas), jogo envolvente (12 dias).
Não prometemos soluções simples para problemas emocionais complexos. Mas com certeza você estará convencido de que seus sentimentos são reais, que você tem o direito de vivê-los, expressá-los e regulá-los.
Um designer experiente distingue tons: azul, cobalto, ciano. E alguém os chamará de azuis. O mesmo acontece com os sentimentos: quanto mais sutil você diferenciar, melhor entenderá o que fazer.
As práticas que você domina podem ser usadas como remédio - para autoajuda no estresse e em situações difíceis da vida.
Você tentará mudar seu padrão habitual: e em vez de negação, evitação, supressão, você se permitirá experimentar estados diferentes.
Você entenderá o que o deixa triste, irritado ou assustado e aprenderá a reconhecer os gatilhos que levam a pensamentos, palavras e ações indesejadas.
A energia das emoções, especialmente as negativas, é poderosa e transformadora. Se usado corretamente, você pode conseguir muito. E se você apagá-lo, ele irá para a Sombra e destruirá por dentro. É hora de libertá-la.
Toda semana você vai para um novo “continente”: você experimenta cada uma das 5 emoções básicas e seus 46 tons, você experimenta sentimentos simples e complexos
Se você está pronto para experimentar qualquer sentimento, está pronto para fazer qualquer coisa. Parece que para fazer as coisas é preciso coragem para agir. Mas em que se baseia? Coragem para sentir. Nós iremos desenvolvê-lo.
Psicóloga, psicoterapeuta. Pesquisador da Faculdade de Psicologia da Universidade Estadual de Moscou em homenagem a M.V. Lomonosov
Psicóloga com 10 anos de experiência em trabalhos consultivos e psicocorrecionais, inclusive com pessoas com transtornos mentais e deficiência. Ela realiza prática psicoterapêutica, utiliza o método sandbox junguiano e utiliza técnicas de arteterapia em seu trabalho.
Volume 1. Jornada do Herói
A parte principal do curso é dedicada à imersão em cada um dos cinco sentidos básicos, consciência emocional (a capacidade perceber manifestações de emoções em todos os níveis, do corporal ao comportamental) e técnicas de resposta e gerenciamento emoções.
CAPÍTULO 1. Chamar. O começo do caminho
Aula teórica 1
“Como emoções e necessidades estão conectadas.
11 esquemas desadaptativos. Diversidade é a nova norma"
Seminário on-line
“A conexão entre emoções e nossas necessidades”
20 de fevereiro às 18h
- Por que emoções e necessidades estão relacionadas
- Quais são as 5 necessidades básicas que têm poder sobre nossos relacionamentos?
- Qual é a “sexta necessidade” da qual ninguém fala?
- Como aprender a atender às suas necessidades
- Recursos e déficits dentro de nós
Irina Gibermann
Lição com teoria 2
“Como os sentimentos entram no lado sombrio da nossa personalidade”
Seminário on-line
“Repressão e supressão de emoções. Trabalhando com a Sombra"
22 de fevereiro às 18h
- A inevitabilidade das emoções, suas funções e matizes
- “Escala de adequação emocional”
- Mecanismos de defesa
- Como recuperar emoções reprimidas
- Habilidade de auto-conforto
- Como não ir para o “lado negro”
Yulia Tertyshnaya
Sessão com psicóloga
25 de fevereiro às 11h
Grupo (tarifa “errante”)
Individual (tarifa Odyssey)
Crônicas do Caminho: reflexão, resultados da semana
CAPÍTULO 2. Raiva
Lição com teoria 3
“Raiva: o que é essa emoção, causas e gatilhos, técnicas de gestão”
Seminário on-line
“Raiva”, 27 de fevereiro às 18h
- Raiva: que tipo de emoção é e como ela difere da irritação, raiva e raiva
- Quais são as funções desta emoção e quando ela se manifesta?
- Por que a raiva é importante e quais recursos ela confere a uma pessoa?
- O que acontece quando reprimimos irritação, raiva, raiva ou raiva
- Como recuperar o seu direito à raiva e tornar-se ainda mais você mesmo
- Práticas para trabalhar com a raiva
Irina Gibermann
Sessão com psicóloga
4 de março às 15h30
Minigrupo
(tarifa Odisseia)
Resultados da semana:
- preenchimento de relatório reflexivo,
- mapa das emoções: desenhando o continente da Ira
CAPÍTULO 3. Temer
Lição com teoria 4
“Medo: o que é essa emoção, causas e gatilhos, técnicas de gestão”
Apostila com práticas para cada dia da semana
Seminário on-line
“Medo e mais”, 6 de março às 18h
- Por que uma pessoa sente medo?
- O medo é inimigo e amigo,
- Medo e ansiedade: como distinguir,
- A influência dos pensamentos nas emoções,
- Experiência de vida como recurso de combate à negatividade,
- Práticas para regular o medo e a ansiedade
Sergei Tyulenev
Sessão com psicóloga
11 de março às 11h
Grupo (tarifa “errante”)
Resultados da semana:
- preenchimento de relatório reflexivo,
- mapa das emoções: desenhando o continente do Medo
CAPÍTULO 4. Nojo
Lição com teoria 5
“Nojo: o que é essa emoção, causas e gatilhos, técnicas de gestão”
Apostila com práticas para cada dia da semana
Seminário on-line
“Desprezo e Nojo”, 13 de março às 18h
- Violação de limites como base de repulsa e desprezo
- Agressão passiva como reação a violações de limites
- Contacto com o seu próprio potencial de agressão: defesa e ataque
- Abuso emocional, mental, físico, sexual, chantagem e manipulação na infância e o impacto nas nossas emoções
- Técnicas de estabilização
Irina Gibermann
Sessão com psicóloga
18 de março às 11h
Grupo (tarifa “errante”)
18 de março às 15h30
Minigrupo
(tarifa Odisseia)
Resultados da semana:
- preenchimento de relatório reflexivo,
- mapa das emoções: desenhando o continente do Nojo
CAPÍTULO 5. Tristeza
Lição com teoria 6
“Tristeza: o que é essa emoção, causas e gatilhos, técnicas de gestão”
Apostila com práticas para cada dia da semana
Seminário on-line
“Tristeza”, 20 de março às 18h
- Por que a tristeza é necessária?
- Tons de tristeza: da leve tristeza ao desespero
- O culto à invulnerabilidade: por que a tristeza foi e continua sendo uma emoção proibida
- Atitudes sociais e atitudes desde a infância
- O que acontece se você não se permitir ficar triste?
- Quando a tristeza se torna a emoção principal
- O poder da vulnerabilidade
- Como se ajudar a se preocupar. Práticas de autocompaixão
Vera Yakupova
Resultados da semana:
- preenchimento de relatório reflexivo,
- mapa das emoções: desenhando o continente da Tristeza
CAPÍTULO 6. Alegria
Lição com teoria 7
“Alegria: o que é essa emoção, causas e gatilhos, técnicas de gestão”
Apostila com práticas para cada dia da semana
Seminário on-line
“Alegria”, 27 de março às 18h
- Alegria - que tipo de emoção é essa?
- Bússola Emocional
- O que a consciência tem a ver com isso?
- Alegria lá fora vs. alegria de dentro
- Habilidades de alegria
- Como cultivar a alegria
Victor Shiryaev
Sessão com psicóloga
1º de abril às 11h
Grupo (tarifa “errante”)
1º de abril às 15h30
Minigrupo
(tarifa Odisseia)
Individual: reflexão e preparação para o jogo (tarifa Odyssey)
Resultados da semana
- preenchimento de relatório reflexivo,
- mapa das emoções: desenhando o continente da Alegria
Volume 2. Jogo "Derrote o Dragão"
Durante 12 dias inteiros você se tornará um super-herói - reencarnado como um conquistador do espaço ou uma deusa. Missões importantes esperam por você e uma batalha com o Dragão: ansiedade, evitação, raiva - o que o impede de se sentir feliz. O jogo é uma oportunidade de descobrir a sua força e aprender a utilizá-la mesmo nas situações mais difíceis da vida.
Reunião antes do início do jogo: instruções, regras, perguntas
Volume 3. Regresso a casa
A jornada do herói nunca termina. A tarefa mais difícil é voltar ao cotidiano com novos conhecimentos: “... em vez de nós ele sempre volta outra pessoa” A parte final do curso é dedicada exatamente a isso: entender o seu Caminho e criar um novo identidade.