Como por 10 minutos para vencer a apatia manhã sonolenta
Dicas Produtividade / / December 19, 2019
Se você costuma acordar e difícil de parte com um travesseiro, que é um guia prático para 10-15 minutos.
1. Bocejo e estiramento
O primeiro ritual da manhã que precisa ser feito sem sair da cama - grande bocejo e um bom alongamento. Durante o bocejo abre a boca e garganta, e uma respiração profunda, que neste caso acontece, pode trazer o ar para o estômago. O sangue é enriquecido com oxigénio, tenso os músculos do pescoço e face, fazendo com que a circulação de sangue e ativa a função cerebral.
Assim, bocejar ajuda a animar. Se você não está puxando na bocejo manhã, imagine uma pessoa que faz isso com uma aparência distinta e som, ou simplesmente abrir a boca, imitando bocejando. 60% das pessoas rapidamente "infectado" um bocejo, assim que você é provável que tenha sucesso.
By the way, algumas empresas japonesas até mesmo praticar em seus escritórios "minutos bocejando": incluem o monitor correspondente à imagem ou vídeo, permitindo que os funcionários coletivamente bocejo, saturando cérebro oxigênio e trabalho, então produtiva.
Depois de ter um par de vezes bocejou, devemos, pelo menos, cuidadosamente puxado. Durante o sono, seu corpo está em uma posição estática, e os músculos ficar dormente. Alongamento, você está tenso, ao mesmo tempo, muitas áreas do corpo, o que ajuda a melhorar o tom de pele e melhorar a circulação. Meio minuto é apenas o suficiente para ter um bom alongamento, alongamento e estiramento dos músculos alternando braços e pernas. Entre outras coisas, é muito agradável.
2. respirar profundamente
Antes de suporte pode fazer um pequeno exercício de respiração, saturar ainda mais o corpo com oxigênio. Você sabe que existem diferentes tipos de respirar? Superfície quando o processo envolve apenas a parte superior dos pulmões, e uma profunda, diafragmática, quando uma pessoa "barriga respira."
Deitado de costas, começam a encher os pulmões de ar. Primeiro enche o estômago, por isso deve ser inflado (pode colocar uma mão sobre ele, para sentir o ar que vem). Em seguida, expandir o espaço nas costelas inferiores, e, em seguida, preenchido com ar todo o tórax.
Em seguida, a exalação descarregar sequencialmente o ar dos pulmões completamente a barriga Eu estava envolvido no final, como se "preso" à coluna vertebral.
Na minha experiência, eu descobri que é realmente efetivo exercício, e se você tentar uma vez, em seguida, todas as manhãs irá executar. Ao respirar dessa maneira, parece que os olhos revelam-se, e quer o sono não é tão forte. Pelo menos, não vou deixar você cair no sono durante o próximo exercício.
3. Nós pensamos sobre agradável
Eles dizem que é melhor não saltar bruscamente da cama e sair dela gradualmente ao estresse evitar ao corpo, rapidamente rolar para fora da posição de "mentir" para "correr para o trabalho." Antes de se levantar, sentar-se na cama e ter um momento para pensar sobre agradável.
Sabe-se que o humor no dia, como regra, afetar a forma como isso vai passar. Digamos que a sua lista que você fez ontem, então este momento, apenas pensar em algo positivo: agora você começa a um projeto interessante na rua Ensolarado vai ser bom para ir para o trabalho com um leitor, não apenas música nova, você terá um pequeno-almoço fresco ou talvez planejado festas divertir com os amigos noite.
Todos os dias há algo de bom, então pense sobre isso desde a manhã. Na ausência de planos adequados, o plano mentalmente para um pouco de diversão, até "ver uma nova versão da série de favoritos com um balde de pipoca."
Isto pode ser complicado, especialmente se você não está acostumado a pensar positivo. Nada específico vem à mente? Para essas situações, há uma maneira: apenas sorrir.
4. exercício minuto
Se você concordar em fazer uma carga mais tempo - por favor, só vai ficar melhor. Mas se você não tem tempo ou nenhum desejo de se envolver na parte da manhã, fazer pelo menos um pequeno complexo de 15 segundos de agachamentos e flexões, 15 salto e pequena órtese. Exercícios fortalecem o coração, o sangue é disperso, de modo que você se sentir muito mais enérgica.
Mesmo a pessoa mais anti-desportiva pode levar-se a elaborar um minuto, especialmente no poder manhã vontade não é gasto em pequenas turmas não amadas.
pesquisaSem desculpas: Mesmo 1-Minute exercícios benefício para a saúde Cientistas da Universidade de Utah têm mostrado que o exercício intenso por um minuto durante o dia quase tão eficaz quanto 10 minutos de exercício moderado recomendado para a saúde. Essa é a conclusão, os cientistas têm vindo, tendo estudado os hábitos de mais de 4500 pessoas.
Portanto, o seu treino da manhã de um minuto será muito útil e certamente vai ajudá-lo a acordar. Mais tarde, durante o dia, você pode se você quiser recuperar o atraso com o resto da atividade física normal, por exemplo, passando rapidamente para o trabalho, subir pé no 10º andar, ou andar de bicicleta à noite.
5. copo de água
Antes de ir para o tratamento de água de costume, beber um copo de água morna simples. A água ajuda a iniciar o processo de digestão, "acorda" seu estômago. No momento em que você se sentar para pequeno-almoço, seu corpo vai estar pronto para receber comida e um apetite que muitos desaparecidos na parte da manhã (especialmente corujas).
6. alternando douche
Certamente você já pensou muitas vezes para começar o dia com um duche de contraste, mas o tempo todo atrasado. Ao ler todas as vantagens do procedimento tal, em particular na melhoria do metabolismo ea circulação sanguínea, fortalecer os vasos, limpeza e fortalecimento geral do corpo, é difícil ficar indiferente.
Manhã - tempo é para um duche de contraste, porque depois de ficar "cozido" é muito difícil.
Em primeiro lugar, ligar a água quente, em seguida, um ligeiro aumento da temperatura, em seguida, - a queda. O corpo deve ser em água quente por mais tempo do que um resfriado, e se você ainda fazer o certo, no final do procedimento vai se sentir alegre, mas não relaxar.
Esses seis itens pode fazer a regra diária, e, em seguida, ter seu sonolência manhã simplesmente não tem nenhuma chance.
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