Como faço para redefinir o cérebro com a ajuda de café

Café (ou cafeína) - esta é uma ótima maneira de mudar os picos naturais de atividade cerebral durante o dia. No entanto, ao longo do tempo, o efeito está se tornando cada vez menos, e tudo por causa da tolerância à cafeína. Existe uma maneira de obter o máximo benefício a partir do café - mudar a sua ingestão normal café e combiná-lo com o poder restaurador de um cochilo.

Princeton Professor Arvind Narayan explicou por que o café se torna menos eficaz. A cafeína reduz a actividade de adenosina, um neurotransmissor que estimula o sono, melhorando assim a concentração e atenção. Mas uma ingestão regular de cafeína anula os benefícios.

Tolerância à cafeína é produzido em 2-3 semanas, e quase inteiramente elimina o efeito revigorante de café.

Isto significa que se você beber café em uma base regular, muito em breve seu corpo vai produzir mais de adenosina, por isso, para uma atividade normal do cérebro que você vai precisar de uma dose de cafeína.

Pode-se dizer de uma forma diferente - com a ajuda de café você manter o seu nível de adenosina, e, portanto, o nível de atenção para o mesmo nível, e se para algumas atividades é bastante normal para poderia ser prejudicial para outra carreira.

Diferentes níveis de actividade

Assim, a maioria das pessoas bebem café periodicamente durante o dia, quando a se sentir fraco e sonolento. É bem adequado para as profissões que exigem um nível constante de atenção, mas para outros, que precisam de idéias criativas brilhantes, o hábito de café pode ser um problema. Na verdade, nestas profissões precisam de explosões de atividade, idéias brilhantes e os chamados momentos de "Aha!".

Tais momentos - é rajadas de idéias, durante o qual as funções cognitivas são incorporadas ao trabalho. Se você beber café quando você se sentir sonolento, o nível de atenção e produtividade está em um nível médio. Atenção alinhados e diminui o tempo gasto no auge de suas capacidades. Assim, para trazer as giperproduktivnosti estado desejado e usar toda a sua força, você precisa beber café quando estiver completamente acordado e bastante produtivo e descafeinado.

Para alta produtividade durante todo o dia Narayana oferece uma solução: beber café duas vezes por dia - de manhã cedo para o nível de energia constante e à direita sono depois do jantar. Tire uma soneca depois do almoço é útil para redefinir o cérebro, e quando você acorda fresco e descansado, cafeína aumentar ainda mais o nível de energia e atenção. Além disso, você pode tentar o "sonho cafeína."

sonho cafeína

Os cientistas acreditam que a eficácia de uma sesta da tarde depende de duas coisas: tempo a ser gasto com ele, e o consumo de cafeína. Experimentos realizados na Universidade de Loughborough, no Reino Unido mostraram que para uma frescura incrível e vigor você precisa beber uma xícara de café e tirar uma soneca por 15 minutos.

1. Antes de tirar uma soneca depois do almoço, tomar uma xícara de café. Cafeína ainda deve chegar ao seu estômago, para agir, assim você só tem tempo para dormir.
2. Relaxar e fechar os olhos. Mesmo que você não pode dormir, o corpo vai receber uma dose dos chamados "microssonos" pequenas paradas da realidade.
3. Reduzir o tempo de suas férias até 15 minutos. Se você dormir por meia hora, pode causar inércia do sono - letargia, confusão e um desejo de dormir.

perspectivas de longo prazo

Se você quer café permaneceu uma ferramenta para você, e não apenas uma bebida agradável, parar periodicamente para beber com os níveis de adenosina voltou ao normal. Não é tão difícil como pode parecer, e depois de algum tempo, a tolerância à cafeína vai passar e você será capaz de café re-uso como um meio de grandes idéias.