Por que você quer dormir depois do café?

Acredita-se que o café aumenta a concentração e dá vigor. Mas o efeito também pode ser o oposto. Vamos descobrir como funciona essa bebida popular e por que você quer dormir depois do café.

Por que o café revigora

Para produzir energia em todas as células do nosso corpo, incluindo as células nervosas, as moléculas de trifosfato de adenosina (ATP) passam por uma série de transformações químicas. Um dos subprodutos deste ciclo é adenosina Esta substância transmite sinais entre as células nervosas do cérebro e suprime sua atividade.

Cérebro funciona, o ATP é decomposto, a adenosina se acumula e a pessoa se sente cansada.

A molécula de cafeína é estruturalmente semelhante à adenosina e, penetrando da bebida no cérebro, o estimulante blocos receptores de adenosina. Como resultado, o neurotransmissor não suprime a atividade das células nervosas e a pessoa se sente mais alerta e se concentra melhor. Mas este efeito não dura para sempre.

Por que a cafeína pode deixar você sonolento

Existem vários mecanismos possíveis para esta ação.

Por causa da tolerância

Aqueles que tomam café com frequência têm se adapta para recebimento constante cafeína e há mais receptores de adenosina. Se a mesma quantidade de estimulante for fornecida como antes, ele não poderá mais fornecer vigor e será necessária uma caneca adicional de bebida para obter um efeito semelhante.

Além disso, leva muito pouco tempo para desenvolver tolerância. Numa experiência, após apenas três dias de consumo consistente de cafeína, parou mascarar a falta de sono.

Assim, se uma pessoa não dormiu o suficiente e está acostumada com a cafeína, depois de um copo de café sentirá um aumento muito pequeno de energia, e somente se tiver sorte. E aí a cafeína vai se desintegrar, a adenosina vai chegar aos seus receptores e a pessoa vai fazer você dormir.

Devido à rápida decomposição

A rapidez com que a cafeína para de fazer efeito depende da sua personalidade. O corpo de algumas pessoas decompõe a cafeína mais rápido, e isso está associado à genética.

Além disso, o número de receptores de adenosina também é importante. Algumas pessoas têm muitos deles sem qualquer tolerância, por isso a cafeína não consegue mascarar a fadiga. Simplificando, o café não os afeta em nada: não acrescenta vigor e sono não viola.

Além disso, a meia-vida da cafeína aumenta nicotina e em até 50%. Isto significa que se você fumar um cigarro depois do café, revigorante O potencial da bebida será bastante reduzido e você logo se sentirá sonolento.

Através do efeito nos níveis de glicose no sangue

Tomar cafeína pode afetar negativamente o metabolismo da glicose se a pessoa não tiver dormido bem antes. Em um experimento descobertoque depois de uma xícara de café, ingerir carboidratos aumenta mais os níveis de açúcar no sangue e as concentrações de insulina do que sem a exposição a um estimulante.

Ou seja, se você não dormiu bem e depois tomou café, o café da manhã subsequente ou o açúcar da própria bebida podem causar um aumento acentuado nos níveis de glicose no sangue.

E embora hiperglicemia não causa sonolência em pessoas saudáveis, mulheres com diabetes tipo II pode sinta-se cansado quando o açúcar no sangue aumenta.

Como prevenir a sonolência depois de tomar café

Com base nas possíveis causas da sonolência, podemos dar alguns conselhos:

1. Durma o suficiente. A cafeína não substituirá sono saudável, mas só proporcionará alívio de curto prazo e até que você desenvolva tolerância. Se você é particularmente sensível a este estimulante ou se entrega à bebida pouco antes de dormir, Talvez impedir que você durma o suficiente, o que só aumentará a sonolência.
2. Beba café ocasionalmente. Se você desenvolveu tolerância, desistir do café por algumas semanas, ajudará a restaurar o sistema de adenosina. Portanto, quando você precisa especialmente de concentração, por exemplo, depois de uma noite sem dormir antes de um exame ou em uma longa viagem, um copo de café ou uma lata de energia irá realmente animá-lo.
3. Parar de fumar. Quanto menos nicotina, mais tempo durará o efeito do café.
4. Teste sua tolerância à glicose. se você tem fatores de risco diabetes mellitus tipo II - pré-diabetes, excesso de peso e sedentarismo, você tem mais de 45 anos, teve diabetes gestacional ou um parente próximo tem diabetes tipo II, consulte um médico para exame.